Espenc

[Espenc]

22.11.10 Rygg

Chins.
8*kv
8*kv+10kg
8*kv+10kg

Hangups.
5*KV+20kg
5*KV+20kg

Markløft. 1min - 1min 30sec pause mellom settene. Flott puls.
12*60kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Shrugs.
10*40kg
8*10kg -> 6*25kg

Lat drag.
8-10*22.5kg
8-10*22.5kg
8-10*22.5kg
8-10*22.5kg

[Espenc]

24.11.10 skuldre og legger

8 reps på 30kg skulderpress
klarte 35kg hantel på stående pushpress
50kg facepulls, 12reps. Merkelig lett dette...

[Espenc]

25.11.10 lår.

5reps på 120kg bøy
8reps på 95kg extensions
8-10 reps på 110kg strakmark i smith (tyngere enn fristang for sure!)

[Espenc]

27.11.10 Bryst, biceps og legger.

Skråbenk med hantler.
12*30kg -> 5*15kg
5*35kg -> 5*15kg
6*35kg -> 5*15kg

Benkpress.
15*50kg
15*50kg

Sittende flies.
12*50kg
12*50kg

Hammercurls.
8*25kg
Stangcurls.
6*50kg
kabelcurl.
20*30kg
focuscurl.
10*7.5kg

Stående tåhev i smith.
6*100kg
7*120kg
7*130kg

Sittende tåhev.
12*40kg
12*40kg
12*40kg Begynte å bli kvalm her, av å trene LEGGER.

Mongolid å sykle hjem igjen.. leggene bare risa som en gal om jeg slappa av i muskelen.

Kommer noe filmer av økta snart.

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=tkdwWJDublY#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=bwbxwxGJWEg#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=6I-Vl9G5F-c#noexternalembed

[Espenc]

28.1.10 rygg og triceps

97.5kg nedtrekk 7 reps
50kg pushdown 10reps.

osvosv

[Espenc]

30.11.10 lår

Dype bulgarske bøy med 60kg fristang, jeg er ikke akkurat noe screamer, men den øvelsen der er PAIN!

[Espenc]

01.12.10 Bryst, biceps.

[Espenc]

02.12.10 Rygg og triceps.

Markløft.
5*60kg
5*60kg
5*100kg
5*100kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Sittend roing. Smalt grep.
8*82.5kg
8*84.5kg
8*84.5kg

Lette vekter på triceps, extensions.

En annen fancy draøvelse i kabel for lats.
20 reps -15sec- 15 reps -15sec- 10reps -15- 8reps -> 3 chins

[Espenc]

en liten hammercurl snutt.

http://www.youtube.com/watch?v=aoVtRx54LMA#noexternalembed

[Pans]

en liten hammercurl snutt.

http://www.youtube.com/watch?v=aoVtRx54LMA#noexternalembed

Du har sikkert besvart dette tidligere, men hvorfor bruker du håndleddstøtte på nesten alle øvelser?

[Maevar]

Du har sikkert besvart dette tidligere, men hvorfor bruker du håndleddstøtte på nesten alle øvelser?

It's hardkår, man 

[Espenc]

Hvorfor ikke?
Ender bare opp meg at jeg får vondt om jeg ikke wrapper, såe..

[Pans]

Hvorfor ikke?
Ender bare opp meg at jeg får vondt om jeg ikke wrapper, såe..

Kanskje for du har trent så mye med de? Er vondt å slutte å røyke og, men det er en stor fordel

[AntiXrist]

Imponerende styrke, og forøvrig en godt trent fysikk og
Fin de hammercurlene på 30kg