Espenc

[Espenc]

En snutt fra lørdagens trening.
plystre så det dundrer!

http://www.youtube.com/watch?v=87wClIo51wc#noexternalembed

[Espenc]

19.01.11 Bryst og biceps

10reps på 32.5kg flatbenk, med negatives vell å merke.

[AntiXrist]

En snutt fra lørdagens trening.
plystre så det dundrer!

http://www.youtube.com/watch?v=87wClIo51wc#noexternalembed

Stilig
ELENDIG treningsmusikk om jeg får si det

[Espenc]

Stilig
ELENDIG treningsmusikk om jeg får si det

Det kalles radio ;P

[AntiXrist]

Det kalles radio ;P

Hehe

[Espenc]

21.01.11 lår og legger

tårer i øynene på lår extensions, jeg sleit noe grusomt i dag!

[Espenc]

23.01.11 Rygg og triceps.

Liten filmsnutt, kommer av marken også.

http://www.youtube.com/watch?v=PoTnxJY6oc8#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=bjq3oVT3G_U#noexternalembed

[Espenc]

25.01.11 Bryst og biceps

god økt

[Espenc]

28.01.11 Lår

[Espenc]

30.01.11 bryst og rygg.

reps på 95kg benk

4reps på 105kg nedtrekk + en del annet

[Espenc]

Da skal man fikse brokken, vet ikke når jeg skal under kniven da, men yeah.. den blir bare større og større desto mer knebøy jeg gjør så, kan bli stygt som faen om man ikke tar sånt tidlig selv om jeg har gått med den i 2 år ca nå, haha.

[Espenc]

Tenkte jeg skulle prøve DC traning. Opplegget ser slik ut fra tf.no
9 økter på 14 dager, fridagene la jeg inn selv. hovedsakelig vile etter tunge dager. Men ble noen fridager tilfeldigvis for å komme opp i 14.
Må en del loggføring osv for å holde progressjonen oppe. Går fint det!

Trening 1 - lett
Chins/Rack chins 12-15 RP
Fremoverbøyd roing 12-15 repetisjoner
Hammercurl 12-15RP
Kabelcurl med omv. grep 12-15 reps


Trening 2 - medium
Hammerpress 9-12 RP
Decline benkpress 20reps+
Skulderpress 9-12 RP
Smal benkpress 9-12 RP
JM press 20reps+

fri

Trening 3 - Tung
Knebøy 8-10 repetisjoner
Beinpress 5-8 repetisjoner
Beinpress 20 repetisjoner+
Lårcurls 8-10 repetisjoner

fri

Trening 4 - medium
Nedtrekk 9-12 RP
t-bar roing 8-10 reps x 2 sett
ez-curls 10-12RP
En arms hantelcurl 12-15 reps


Trening 5 - tung
Floor press 5-8 RP
Dips 20 repetisjoner+
Sidehev 8-10RP
Triceps extension 6-8 RP
JM press 20reps+

fri

Trening 6 - lett
Tåhev 8-10 reps (10sek+/- stopp i bunn)
Strake markløft 12-15 x 2 sett
Ettbeins beinpress 12-15 RP
Beinpress 20reps+


Trening 7 - Tung
Nedtrekk m/nøytralt grep 6-8 RP
Halvmark i rack 8-10 + 5-8 reps
Dragcurls 6-8RP
En arms kabelcurl 9-12 reps

fri

Trening 8 - lett
Dips 12-15 RP
Benkpress 20reps+
Sidehev med kabel 15RP
Triceps extensions 12-15RP
JM-press 20reps+

fri

Trening 9 - medium
Tåhev i beinpress 8-10 reps
Sumo beinpress 12-15 reps
Knebøy 9-12 reps
Beinpress 20reps+

[Espenc]

02.02.11 Rygg, biceps og underarmer

Trening 1 - lett
Chins/Rack chins 12-15 RP - Kroppsvekt, chins. 7+6+5
Fremoverbøyd roing 12-15 repetisjoner - 50kg. 7+6+5
Hammercurl 12-15RP - 15kg hantler. 7+6+5
Kabelcurl med omv. grep 12-15 reps - 20kg stang i kabel. 7+6+5

10sec stretch etter hvert sett, og 30sec stretch etter selve settet.
På slite lette dager er det stretchcingen du blir svett av
Ok økt, kort og lett. Eneste jeg bomma litt på var chinsa med tanken på hvor tungt det kan bli på en TUNG dag.

[Tom2k]

reps på 95kg benk

Hvor mange?

[Espenc]

Hvor mange?

2, 3 med kloss, 1 med kloss og skumgummi madrass.