Espenc

[Espenc]

03.02.11

Trening 2 - medium
Hammerpress 9-12 RP - 25kg hantler. 27.5kg hadde vell også vært optimalt her.
Decline benkpress 20reps+ - 20kg hantler 28 reps. Fornøyd, mulig 22.5kg ville gjort susen.
Skulderpress 9-12 RP - 22.5kg. 25kg hadde gått fint.
Smal benkpress 9-12 RP - 65kg. 70kg hadde gått fint her.
JM press 20reps+ 12.5kg hantler Veldig bra vekt valg. 7+7+7+7

Kommentar: Trener ikke hardt nok! Mener jeg kunne slite litt mer får å få opp 12 reps, det er småtungt (medium) as programmet sier, men føler kanskje det blir en lett-medium. Er vell en grunn for at det er 9TIL12 reps, skal slite litt med å få opp den tolvte. Tungt er jo 6-8 såe.. må bare ha med meg en smule mer ego på gymmet I guess

[Espenc]

Trening 3 - Tung

Knebøy 8-10 repetisjoner - 130x3 - 135x3 - 135x2 - 140x2
Beinpress 5-8 repetisjoner - 183x2 - 175x2 - 189x2 - 189x2
Beinpress 20 repetisjoner+ 109x50
Lårcurls 8-10 repetisjoner - 90x2 - 80x2 - 80x2 - 80x2

Helt greit, snakk om veldig få kilo på øvelsene jeg kunne ha pusha.

[Espenc]

Og ja.. skal under kniven på tirsdag. Brokk greier, så blir vell ikke noe bøy eller mark på en stund ;p ikke benk heller tror jeg får se hva som skjer.

[Espenc]

Trening 4 - medium 06.02.11

Nedtrekk 9-12 RP 95kg
t-bar roing 8-10 reps x 2 sett 70kg
ez-curls 10-12RP 50kg
En arms hantelcurl 12-15 reps 20kg

god økt, ikke helt dreven på t-bar row, men men.
ezcurl var luft, og kan sikker curle opp mot 60kg nå uten og kaste stang opp!
 

[Espenc]

Trening 5 - tung

Floor press 5-8 RP - 40kg hantler
Dips 20 repetisjoner+ - KV+20kg i beltet. - 34 reps.
Sidehev 8-10RP - 20kg hantler.
Triceps extension 6-8 RP - 15kg hantler.
JM press 20reps+ - 22.5kg hantler - 24 reps.

Bra økt!

[Espenc]

Da var man nyoperert. No pain, bare utrolig øm.
Håper faen ikke såret er like stor som plastret jeg har neddi lysken, lol!

Blir vel rundt 2månder els før jeg kan begynne å ta i hardt i øvelser som bøy og mark. Men de sier brokken kommer helt sikkert tilbake igjen med det aktivitetsnivået jeg har, men det får bare være. Kan ikke stoppe pga BROKK!!?!

[Maevar]

Lame, jeg hadde brokk i pungen jeg. Det kom litt tilbake etter jeg opererte, men jeg driter i det. er ikke vondt lengre og vises nesten ikke.

[Espenc]

Lame, jeg hadde brokk i pungen jeg. Det kom litt tilbake etter jeg opererte, men jeg driter i det. er ikke vondt lengre og vises nesten ikke.

Nei sant, men vi har huuuuuge Om det kommer tilbake operer jeg den ikke vekk igjen.

[Maevar]

Jaja ikke noe å bekymre seg for. Var det ikke sånn at de la inn en liten metallbit eller noe sånt? Sier til folk at de kan kalle meg Ironman

[Espenc]

Jaja ikke noe å bekymre seg for. Var det ikke sånn at de la inn en liten metallbit eller noe sånt? Sier til folk at de kan kalle meg Ironman

Ikke noe metallbit her nei De skar opp, satte inn et slikt stopper (som et nett) imellom et muskellag els i buken, og sydde igjen.

Skal bli godt å komme seg hjem i dag!

[Maevar]

Ikke noe metallbit her nei De skar opp, satte inn et slikt stopper (som et nett) imellom et muskellag els i buken, og sydde igjen.

Skal bli godt å komme seg hjem i dag!

Oja.. jaja ett fett.

Haha, jeg husker det første sykepleierdama sa da hu så utstyret mitt. "Fryser du eller?".. det var jæææævlig flaut. Og det var faktisk kaldt der!

[Espenc]

Hahaha KAPOWND!!

[Maevar]

Not cool, man :p

[Evis]

Oja.. jaja ett fett.

Haha, jeg husker det første sykepleierdama sa da hu så utstyret mitt. "Fryser du eller?".. det var jæææævlig flaut. Og det var faktisk kaldt der!

Det er da du må si, "Nei, jeg er bare ikke så glad for å se deg"

[Maevar]

Det er da du må si, "Nei, jeg er bare ikke så glad for å se deg"

Haha jo, men ble litt satt ut bare.