Ser bra ut dette, gleder meg til å se hvordan det kommer til å gå framover. Skuldrene dine ser veldig massive ut synes jeg, det andre og da forsåvidt! Men hvordan har du trent skuldrene ? Øvelser og slik...
Har ikke noe hokuspokus på skuldrene. Variere mye fra intensitet, øvelser, supersett, dropset og treningsfrekvens, når jeg ikke følger noe program (som er skjeldnt)
Trener faktisk ikke militærpress som mange mener er en veldig essensiell øvelse for å pakke muskler på skuldrene.
Er ikke styrkeløfter
Blir mye isolasjon, både med hantler, kabel og strikk. Noen økter bruker jeg spotter (i konsentrisk fase) og bruker alt jeg har av kraft får å få en så slow eksentrisk fase som overhode mulig. Det kan man gjøre både på sittende press med manualer, eller sidehev.
For bakre del av skuldra blir det mindre vekt, logiskt nok. Det er en liten muskel, og skal man prøve å slenge rundt mye vekter på slike øvelser blir det lite isolasjon og det blir mer en øvelse for latesimus og trapezius.
Så for å prøve å få kontakt med bakdre del er det et par pekepinner jeg bruker.
1. Lene kroppen framover. Her får man kanskje aldri lent seg nok langt fram, derfor kan man gjøre det sittende, og bare legge overkroppen ned på lårene. Sitt langt frampå benken/stolen slik at du får armene imellom føttene.
2. La tommlene peke innover.
3. Flex trapezius før du begynner. Om ikke er det "fare" for at skuldra blir utelukket og det blir mer draing med nakke.
4. Tren tungt, men ikke så tung at du mister mindmuscle connection.