Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 470999 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1440 : 12. februar 2011, 02:03 »
Liten whineupdate!

Her går det litt framover. Smertene begynner sånn smått å roe seg.
Blir en del skitmat, og mye søving.. men har bare godt av å være i et godt kalorioverskudd når kroppen skal reparere!
Kommer sikkert til å legge på meg 3-4kg i løpet av denne perioden siden fysisk aktivitet uteblir. Så fort det er mulig blir jeg å ta fram gummestrikkene, alltid godt å ha!

Føler kroppen bare faller sammen siden jeg ikke klarer å posere skikkelig, så det ser helt ræva ut. 0 sjangs whatsoever til å flexe core Sad

Men skal vell klare å komme meg igjennom dette også, bleh!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1441 : 19. februar 2011, 18:11 »
Stingene er fjernet og klarer neste og og strekke ut bene i armhevingstilling!
Mye jobbing my strikk.

Liten tynnj ein i kveld med hysjhysj Grin
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1442 : 28. februar 2011, 22:24 »
28.02.11 Første økta på gymmet etter skjæringa!

skulderpress
benkpress
dips
sittende curls
nedtrekk
crossover

gikk fint, litt auau. Må bare justere!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1443 : 05. mars 2011, 01:50 »
04.03.11 overkropp

masse øvelser, intenst. Ble kvalm og roa ned etter 30mins ca. Sinnsyk pump.
Kjenner ingenting i såret nå, mulig tilbake på DCtreninga for alt utenom markløft og knebøy pretty soon.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1444 : 06. mars 2011, 20:38 »
06.03.11 Johnny Bravo trening!

dips
benkpress
nedtrekk
stangcurl
crossovers
skråbenk
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Figuz

  • Gjest
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1445 : 06. mars 2011, 20:42 »
06.03.11 Johnny Bravo trening!

dips
benkpress
nedtrekk
stangcurl
crossovers
skråbenk
Skikkelig disco-økt! Cool

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1446 : 06. mars 2011, 20:57 »
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1447 : 09. mars 2011, 22:13 »
09.03.11 enda en discoøkt

skråbenk osv..

40kg + KV på dipsen, fikk 5 reps med litt lyd!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1448 : 15. mars 2011, 14:44 »
infulensa, så ingen trening denne uka, bleeeh!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget James95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1449 : 19. mars 2011, 13:52 »
Ser bra ut dette, gleder meg til å se hvordan det kommer til å gå framover. Skuldrene dine ser veldig massive ut synes jeg, det andre og da forsåvidt! Men hvordan har du trent skuldrene ? Øvelser og slik...

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1450 : 19. mars 2011, 23:03 »
Ser bra ut dette, gleder meg til å se hvordan det kommer til å gå framover. Skuldrene dine ser veldig massive ut synes jeg, det andre og da forsåvidt! Men hvordan har du trent skuldrene ? Øvelser og slik...

Har ikke noe hokuspokus på skuldrene. Variere mye fra intensitet, øvelser, supersett, dropset og treningsfrekvens, når jeg ikke følger noe program (som er skjeldnt)
Trener faktisk ikke militærpress som mange mener er en veldig essensiell øvelse for å pakke muskler på skuldrene.
Er ikke styrkeløfter Smiley Blir mye isolasjon, både med hantler, kabel og strikk. Noen økter bruker jeg spotter (i konsentrisk fase) og bruker alt jeg har av kraft får å få en så slow eksentrisk fase som overhode mulig. Det kan man gjøre både på sittende press med manualer, eller sidehev.

For bakre del av skuldra blir det mindre vekt, logiskt nok. Det er en liten muskel, og skal man prøve å slenge rundt mye vekter på slike øvelser blir det lite isolasjon og det blir mer en øvelse for latesimus og trapezius.
Så for å prøve å få kontakt med bakdre del er det et par pekepinner jeg bruker.

1. Lene kroppen framover. Her får man kanskje aldri lent seg nok langt fram, derfor kan man gjøre det sittende, og bare legge overkroppen ned på lårene. Sitt langt frampå benken/stolen slik at du får armene imellom føttene.
2. La tommlene peke innover.
3. Flex trapezius før du begynner. Om ikke er det "fare" for at skuldra blir utelukket og det blir mer draing med nakke.
4. Tren tungt, men ikke så tung at du mister mindmuscle connection.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Ny-operert!
« #1451 : 23. mars 2011, 12:55 »
BIHULEBETENNELSE ER EN FIN BIL!! as
daoihahdpaghas9d0ashga9s+dhpaiugasdjp¨¨ogjhsoi+dhas8h9g9asiud BÆSJ!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Drittlei!
« #1452 : 23. mars 2011, 17:06 »
Herregud mann, hvorfor er du sjuk hele tiden? får du ikke i deg alle vitaminene dine?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc - Drittlei!
« #1453 : 23. mars 2011, 20:09 »
Herregud mann, hvorfor er du sjuk hele tiden? får du ikke i deg alle vitaminene dine?

SJuK?! har da ikke hatt feber siden sist mars ;P
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Espenc - Drittlei!
« #1454 : 24. mars 2011, 16:46 »
Hm, synes det er ett eller annet hele tiden hvertfall Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!