Espenc

[Espenc]

uke 11, dag 1.

[Espenc]

uke 11, dag 2.

[Espenc]

ja svarten, da var man done med 11 ukers dietmar. Nå blir det vell litt disco og enkel split til jeg kommer meg til Oslo hvor det blir dietmar mengde

[Tom2k]

Det e 12 uka det vara? Vurder å bynn med dietmat etter strongliftsn.

[Espenc]

Det e 12 uka det vara? Vurder å bynn med dietmat etter strongliftsn.

Uke 12 en sånn type "spar kruttet" uke siden programmet regner med jeg skal konkurere i styrkeløft i uke 13.

[Pajero]

Uke 12 en sånn type "spar kruttet" uke siden programmet regner med jeg skal konkurere i styrkeløft i uke 13.

Du har trent Dietmar oppkjøring i 11 uker og så skal du ikke makse i uke 12??  Du trenger jo ikke dra på stevne for og makse da.

Det at du skal trene Dietmar mengde er jo desto mere grunn til og makse da du får mer nøyaktig informasjon og putte inn i pers celene på excell programmet. 

Nå har du jo maksa litt periodisk mens du trente dietmar programmet, men dette var uten toppet form.  Grunnen til at du har hvile uka nå er jo at du lar formen toppe seg slik at du på siste dag av uke 12 er sterkere enn du noensinne har vært.

Med andre ord, etter hvile uka vil du mest sannsynligvis klare og perse i alle 3 store i uke 12 dag 3.

Tren uke 12 slik den står beskrevet, dvs, lette vekter dag 1 og 2, for deretter og makse på dag 3, og gjøre noe annet vil jo være galskap.

[Espenc]

Formen er dårligere nå. Har ferie

[Espenc]

04.07.11 tilbake til en enkel split.

bicepscurl.
10*20kg
8*22,5kg
8*25kg
7*27.5kg

nedtrekk.
6*110kg
6*110kg

chins.
8*kv
8*kv

stående roing.
10*40kg
8*40kg

sidehev
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*10kg

[Espenc]

Yo, drar på weekendtur til Oslo imorgen og lurer på om det er noe jeg absolutt ikke bør gå glipp av..?! You osloladz tell me

Fet uteplass?
Dropin noe sted?
Fritidsaktivitet?

Anything

[Maevar]

Kan jo ta deg en tur innom 24 fitness, liker meg der

[Espenc]

Blir kanskje det i mårra

I kveld blir det transformers 3D på colosseum, rawr.

[Espenc]

prøvde sushi for første gang i dag.. kjøpt 3 laks og 3 tuna, gikk til ei veninne, spiste opp på 1min og bestilt 20 til, lol. Sushi rocks!

[Le shrimp]

I kveld blir det transformers 3D på colosseum, rawr.

Den kinoen suger jo. Lyden er jo skikkelig dritt der. Du skulle dratt på Ringen, den er vel den beste i Oslo - hvertfall etter min mening!

[Pumpaholic!]

prøvde sushi for første gang i dag.. kjøpt 3 laks og 3 tuna, gikk til ei veninne, spiste opp på 1min og bestilt 20 til, lol. Sushi rocks!

Hehe, ja det skal en del til for å bli mett!

Jeg har spist en haug av sushi siden jeg smakte det for første gang for typ et halvt år siden, men er enda så pingle at jeg kun bestiller maki laks, dvs rull med laks, avocado og ris. Det er så fantastisk godt. Snacks!

[Espenc]

11.07.11 Bryst og biceps

oppvarming av roatorcuff

Benk-action!
15*60kg
8*80kg
8*80kg smal
5*85kg
5*85kg smal

Skrå flies i kabel.
12*15kg
10*15kg

Pec-dec i kabel.
12*35kg på hver arm.
12*35kg

Bicepscurl i ez. 1mins pause mellom settene.
12*47.5kg
10*47.5kg
8*47.5kg
6*47.5kg

Noe hammer i dropset.

Pushups med variert grep, hammergrip og vanlig grep. Bruker hantler her for å få mer strekk på kassa.
3 set, 8 reps. 12sec pause mellom settene.