Espenc

[Espenc]

hahah, nej fan.. da skit e me bære ut. Kan kje ha nåkka av at lokalbefolkninga ska sjå at e snakka fint! Dæ får de ailler hør

[Espenc]

Men ja, føltes helt vilt lett... lurer på hvor høyt jeg kan gå på atg før det bynner å bli opp mot 1RM

[Halvmetern]

Men ja, føltes helt vilt lett... lurer på hvor høyt jeg kan gå på atg før det bynner å bli opp mot 1RM

Tipper en plass mellom 160-170 ? Skulle prøvd en gang, litt hvile noen dager og trent lettere bøy. Så prøvd å sett hva du tar Da har du jo noe å jobbe ut ifra hvis.

[Espenc]

11.12.12 Rygg, biceps, side delts och legger.

Hantelroing.
10x50kg
10x50kg
10x50kg -> 6x30kg
10x50kg -> 6x30kg.
Må bytte øvelse nå, har ikke tyngere hantler enn 50kg.. blir vell chins med vekt da vetttuuu.

Smalt nedtrekk, ala skrå vinkeln.
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Bicepscurl med rett stang.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidehev.
10x12.5kg
10x12.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Facepulls.
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Legger. Stående. Forskjellig tempo o.l på settene.
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg

Increase til neste økt ryggøkt:
opp til 10 reps på samme vekt i curl.
2.5kg opp på nedtrekk.
5x8 15kg sidehev. Vekt under 15kg på sidhev er uaktuelt.
2.5kg opp på facepulls.

[Espenc]

160kg ATG bøyidag.
leeeeet

[Bluebearworkout]

160kg ATG bøyidag.
leeeeet

Bør det være!
Maskin!

Slutt å leke med 130-160 kg nå.

[Espenc]

Bør det være!
Maskin!

Slutt å leke med 130-160 kg nå.

Legger meg på 140kg nå på styrkeøktene, og increaser

[Espenc]

nattshake i boks, 100g havregryn, scoop with le whey and waters. NN

[Maevar]

står du opp og spiser om natten?

[Evis]

Hvordan ser det ut når du ror med 50kg hantel og kjører sidehev med 15kg? Post film.

[Espenc]

Hvordan ser det ut når du ror med 50kg hantel og kjører sidehev med 15kg? Post film.

Det ser madness ut, film skakke være noe problem.

står du opp og spiser om natten?

Hadde ikke lagt meg enda.

[Espenc]

14.12.12 bryst, triceps, legger.

Skråbenk.
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Benkpress.
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Dips.
5xKV
5xKV+22.5kg
5xKV+22.5kg
10xKV+25kg
4xKV+35kg
3xKV+37.5kg Blei forbanna av at jeg ikke klarte 4'r her, så kjørte 5 reps med kroppsvekt etterpå som dropp. Grunnen til at jeg missa sistreppet var lite pause mellom 4x35kg settet.
6x37.5kg YES!

Pushdown.
15x
12x
12x
12x

Legger.
3 vinker på kneleddet.
6 sett.

[Maevar]

3xKV+37.5kg Blei forbanna av at jeg ikke klarte 4'r her, så kjørte 5 reps med kroppsvekt etterpå som dropp. Grunnen til at jeg missa sistreppet var lite pause mellom 4x35kg settet.

Åååå helvede Espen, det gjorde sikkert sitt til at du nå blir JÆVLIG sterk. Vet ikke om jeg tør å lese logging fra neste økt med dips!!!!


Men for å være seriøs, hva tror du at du er god for med i ekstravekt 1RM dips? Vi snakker skulder UNDER albuehøyde og ikke en jalla-rep.

Førstemann til 60kg ekstra kroppsvekt i dips?

[storkman]

Førstemann til 60kg ekstra kroppsvekt i dips?

im frikkin in!!!

[Maevar]

Er på vei til trening nå, skal teste litt hva jeg er god for. Faktisk så aner jeg ikke, men av prinsipp er jeg sterkere enn Espen.