Skrevet av Emne: Espenc  (Lest 389895 ganger)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3661 : 13. desember 2013, 20:39 »
dagens siste på 170kg

http://www.youtube.com/watch?v=eTQywdea4Vw&feature=youtu.be

også ny pers i benk, 125kg.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: Espenc
« #3662 : 13. desember 2013, 20:55 »
Bra teknikk på bøyen din! Smiley

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3663 : 13. desember 2013, 21:48 »
Bra teknikk på bøyen din! Smiley

Uje Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3664 : 16. desember 2013, 23:34 »
16.12.13

Knebøy.
5x100kg
4x120kg
2x145kg
2x145kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Benkpress
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x95kg
4x105kg
2x115kg
3x115kg
5x100kg
5x100kg
12x60kg

noe pushdown.

donefinito.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3665 : 18. desember 2013, 19:22 »
18.12.13

Markløft.
5x60kg
5x110kg
3x130kg
2x150kg
2x170kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg
3x170kg

Stangroing
12x70kg
10x80kg
8x90kg

Militærpress
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Skråbenk hantler. Hold i bunn og i topp.
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Alt utenom mark er lett på onsdager. Slik erre barre! Neste onsdag blir der 8reps på 190!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3666 : 20. desember 2013, 10:46 »
Da tar jeg juleferie fram til 8 januar. Skal bli godt å komme hjem ått ho mor å spise seg enda litt mer feitere Wink
Trening blir det også. Brønnøysund har faktisk starta opp stykeløftklubben igjen, blir morsomt å komme opp dit å perse litt Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Sv: Espenc
« #3667 : 20. desember 2013, 13:54 »
Da tar jeg juleferie fram til 8 januar. Skal bli godt å komme hjem ått ho mor å spise seg enda litt mer feitere Wink
Trening blir det også. Brønnøysund har faktisk starta opp stykeløftklubben igjen, blir morsomt å komme opp dit å perse litt Wink

Jula er vanligvis den beste treningsperioden.. Ikke vet jeg - kanskje det har noe med matinntaket å gjøre Grin
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3668 : 05. januar 2014, 22:46 »
Jula er vanligvis den beste treningsperioden.. Ikke vet jeg - kanskje det har noe med matinntaket å gjøre Grin

Du sier noe der.. har gått opp 4.5kg på to uker. Så vekta er nå på 101kg+ ...... haha.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3670 : 06. januar 2014, 21:21 »
litta aua i kneet, så det ble bare bøy (høybar med stopp) opp til 100kg idag. Kjente ingenting da, hm Smiley

benkpress
5x5 100kg

flies
rygghev.

Done.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3671 : 09. januar 2014, 19:17 »
4x200kg i markløft med reimer idag, SYKT happy about that! Cheesy
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Espenc
« #3672 : 13. januar 2014, 20:10 »
Ny solid pers i knebøy. 187.5kg. Nei det er ikke wraps jeg har rundt knea, er sleeves.

http://www.youtube.com/watch?v=XD0evRZvRFI&feature=youtu.be
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 764
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 764

Sv: Espenc
« #3673 : 14. januar 2014, 00:45 »
Ny solid pers i knebøy. 187.5kg. Nei det er ikke wraps jeg har rundt knea, er sleeves.

http://www.youtube.com/watch?v=XD0evRZvRFI&feature=youtu.be

tytje korr stæshk hanj Espen ha blitt! Gralla med pers, snart 200 nå!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espenc
« #3674 : 14. januar 2014, 03:45 »
Ny solid pers i knebøy. 187.5kg. Nei det er ikke wraps jeg har rundt knea, er sleeves.

http://www.youtube.com/watch?v=XD0evRZvRFI&feature=youtu.be

Du har 200kg inne nå. Bra jobbet!

Anbefaler deg å ta en tur innom Osk eller en annen styrkeløftklubb iblant og trene litt med konkurranseutstyret om du tenker å delta på et stevne etterhvert. Kommersielle sentre som det du trener på har som regel jalla stenger som er mykere og oppfører seg annerledes enn styrkeløftstenger lastet med jernskiver. Skivene er også en annen case. De kan være alt fra betydelig lettere til tyngre der du nå trener.

Ellers tror jeg ikke de knevarmerne dine er godkjent i IPF/NSF men vet ikke om du føler du må ha de på for å løfte tungt?

Skal du ha varmere til stevnebruk så anbefaler jeg SBD-varmere fra Maxrep.no. De beste IPF-godkjente varmerne på markedet i dag.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?