The hunt for a slick and strong body!

[Slicky]

bryst + rygg

benkpress
100 x 5
120 x 7
112,5 x 7
105 x 8
100 x 8

smal nedtrkek
100 x 10
100 x 8
100 x 8

kabelflys
22,5 x 10
20 x 10
17,5 x 10

chins
kv+10 x 10
kv+10 x 8
kv+10 x 8

flat flys
20 x 10
20 x 10
22 x 8

latsdrag
35 x 10, 30 x 10

elendig form. slapp og trøtt, lite søvn. uggen

[Slicky]

tåhev stående smith
120 + stang 4 x 4

tåhev maskin
35 x 4 x 4

"draken"
3 x 8 x 5 kg

liggende skuldre
6 x 12, 8 x 10, 8 x 10

skulderroing
14 x 10 x 3

sidehev
10 x 10 x 3

upright row kabel
22,5 x 10 x 3

stretching
hams, TFL, gastro, quads


hurra, var hos fysioen idag. ingen knebøy på 9 uker. fortalte meg egentlig ingenting utenom det jeg ikke visste fra før av akkurat. fikk creds for låra mine, det varmet jo i hjarteroten. dessverre er de borte til jeg kan begynne med knebøy igjen. FML.

[Slicky]

bryst rygg

flat flys
3 x 10 x 24kg

kabelflys
3 x 10 x 15kg

skråbenk stang
3 x 10 x 60kg

stangroing
5 x 100
5 x 120
10 x 100
10 x 100

kabelroing
3 x 10 x 70kg

rakk ikke alt men. :\

[Slicky]

armer

hantelcurl

2x10x24kg + 1x8x24kg

dips oppvarming med kv+20 og +40

2 x 8 x kv+60kg
1 x 7 x kv+60kg

liggende kabelcurl, 30 kg 3 x 10-12
pushdown tau 30kg, 3 x 8-12
konscurl 1 x 10 x 20kg + 1 x 10 x 18kg
pushdown supinert grep 1 x 10 x 15kg, + 2 x 9-10 x 12,5kg

bra trykk idag.

[Slicky]

igår: løping intervall 12 min, legger 4x4 tungt, + sittende tåhev, + 5 sett mage 500 kcal totalt

[Slicky]

bryst + rygg

benkpress
110 x 5
110 x 5
100 x 5 m stopp
100 x 5 m stopp

skråflys
3 x 10 x 20kg

flys nede
2 x 10 x 10kg

chins
kv x 5
kv+20 x 8
kv+30 x 4
kv+20 x 7
kv+20 x 5 + kv x 3

smal nedtrekk
8 x 100
7 x 100 + 50 x 4
8 x 85 + 5 x 60

meget sliten idag, formen var ikke bra. lite trykk, benken kjentes grisetung ut. ikke bra, burde vært lett.

[Slicky]

har trent siden sist logg, orker ikke føre.

idag:

stangroing
100 x 5
120 x 7
120 x 7
120 x 6

kabelroing
70 x 12
70 x 10

hantelroing
40 x 8
40 x 8

hantelcurl incline
24 x 8
24 x 6
24 x 6

stangcurl 40 x 9, ez stangcurl 37 x 9

konscurl
14 x 9
14 x 9

siste repen på hvert sett i stangroing var ikke god teknikk. resten var greit! fornøyd med roinga om dagen.

[Slicky]

statusen på styrken, siste uke i 5x5 advanced

3 x 3 x 200 markløft (siste sett tungt)
1 x 3 x 140 i benk (med belte, gikk greit)
1 x 3 x 140 roing (tungt)
1 x 3 x 152,5 (greit, knæra vonde fortsatt...)

[kickstuff]

Sterk da, pusen.

[Slicky]

litt logging innimellom; starta på westside

ME benk

1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

supps: smalbenk
10 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
6 x 95

accessory: stangroing
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

accessory: sidehev
14 x 12
12 x 12
10 x 12

accessory: pushdown
14 x 40
14 x 40