Skrevet av Emne: Optuns logbok  (Lest 723 ganger)

Utlogget optun

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Optuns logbok
« : 29. oktober 2008, 17:58 »
Aldri vært noe aktiv her på forumet, men tenkte å slenge opp en dagbok. Mest for egendel.

Kommer bilder/mål etterhvert. Litt problemer med kameraet!
Tar veldig gjerne imot kommentarer på programmet.  Begynner fra og med neste mandag. 3.november.
Veier 77kg, 184høy.

Treningsprogrammet ser sånn her ut:
3 split ; hver muskel skal trenes ca hver 6 dag.dvs at du har fri
annenhver dag mellom øktene, og så starter på nytt.
Oppvarming er ikke inkludert i disse settene.


Bryst/triceps/ skuldre ;

#Benkpress                   2 X 4-8
Skrå Hantel press           2 X 4-8
Triceps pushdown            2 X 4-8
Sidehev skuldre             2 X 8-12
Bakside skuldre             2 X 8-12      (ligg med magen på en
skråbenk etc)

#  fri

#Rygg/biceps/nakke

Hantelcurl                 2 X  6-10
Markløft                   2 X  8-10
Nedtrekk normalt grep      2 X  6-10
Sittende roing/evt stående 2 X  6-10
Hammercurl                 1 X  10-12   gir mer fyldighet på midtre
og øvre del
Shrugs                     1 X  12

#fri

Bein/mage

Knebøy                   3 X   10
Bakside lår              2 X   10
Forside lår              2 X   10
Legger                   2 X   12
Mage                     2 X  crunches, 2 X beinhev

#fri


Og så på nytt igjen.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!