Skrevet av Emne: Daniel laffer videre  (Lest 4801 ganger)

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Daniel laffer videre
« : 16. september 2008, 21:48 »
Hei,
Jeg har tenkt lenge på å starte meg en logg, men har aldri kommet så langt før nå.

Hovedgrunnen til at jeg vil ha logg er at jeg klarer alltid å rote bort diverse papirer jeg har "tatt vare på".. Grin

Litt generell info om meg
Kjønn: Mann.
Alder: 19 år.
Høyde: 168 cm lav.
Vekt: 76 kg.
Jobb: Rørlegger-lærling.
Musikk: Mest svartmetall av den atmosfæriske sorten, også noe ambient.
Interesser: Vet egentlig ikke. Sitter en del foran dataen. Liker også å skrive historier. Ellers er jeg glad i en fest eller to.
Mat:
 - Drikke: H-melk.
 - Kjøtt: Kjøttdeig.
 - Fisk: Coop Tunfisk i olje.
 - Øl: Dahls pils.
Skjegg: 12cm langt!



Treningsbakgrunn
Har trent mer eller mindre sammenhengende i 4 år nå. Men startet ikke med et skikkelig kosthold før april 2007, samtidig som da jeg fullførte det første RYP-nybegynnerprogrammet.

Da jeg begynte veide jeg 66kg, og etter den sjette uken var vekta opp på 72kg (før dette så besto kostholdet mitt av maks tre måltider hver dag, og bare middagen var noe å skryte av). Etter det så hadde jeg ikke penger til å trene mer, så det ble stans til Juni, da jeg begynte med et ny RYP-nybegynnerprogram. Dette kom jeg da bare til 5.uke før det ble stans igjen!

Men på September tok jeg meg i nakkeskinnet og fortsatte med et 4splitt program jeg selv hadde satt opp noen år tidligere. Men; like før desember slutta jeg med det programmet, og startet på ny på et nybegynnerprogram med RYP. Det fullførte jeg, og den 27. desember var vekta opp i 76kg (da jeg starta lå vekta på 72).

Så gikk resten av mellomjula bort med fyll og fanteri, helt til jeg på nyttårsaften gikk på en kraftig smell. Eller med andre, og mer riktige ord, la handa på ei steikeplate som sto på full varme. Jeg må visst ha holdt den der ei lita stund også (var helt borte selv da det skjedde, grunnet idioti og salig med heimkok), fordi selv om jeg straks etter hadde lagt handa under iskaldt vann og holdt den der i hvertfall en time, så hjalp det ikke. Morgenen etter har jeg uthviklet tre store blemmer på innsiden av håndflaten.

Etter det ble det full treningstans et par uker, helt til jeg ble gal og begynte smått med Zerchersquats og Chins me straps på den handa jeg hadde brent meg i, slik at jeg kunne holde meg fast med bare fingrene.

Etter 7-8 uker var hånda mi fin, og jeg kunne begynne på nytt. Denne gangen valgte jeg å følge Bill Starrs 5x5. Det fulgte jeg i 6 uker med ok økning til russetiden startet i mai. Da skeiet alt ut, og jeg satte til livs alfor mye brennevin og øl. På det tidspunktet var vekta opp i 84 kg.

Etter det, og en skadet rygg har jeg holdt meg mer eller mindre unna trening til nå. Nå som jeg har tilpasset meg ny jobb og dagliglivet, skal jeg starte igjen for fullt, koste hva det koste vil!  Cool

Beklageligvis har jeg nok festet tritt og ofte, da både en og to ganger hver helg. Ofte går det ned 2-4 six pack med Dahls pils hver helg, påfulgt med litt karsk. Men nå som de fleste kompisene har flytta, og jeg er "veldig" nærme med å ordne dame, så kommer jeg nok til å roe meg betraktelig.



Maksløft
Jeg har aldri trent de tre store noe spesielt, det var via 5x5 programmet jeg begynte å trene dem alle. Benkpress trente jeg ikke i det hele tatt de to siste årene, fordi jeg hatet øvelsen. Samme med markløft, følte den tok all energi fra meg. Knebøy har jeg tatt siden jeg først prøvde RYPs nybegynnerprogram.


Knebøy
Jeg har alltid likt knebøy, kanskje på grunn av de sterke låra mine, eller fordi jeg var sterkere enn de fleste andre på min størrelse som jeg trente med. Like etter russetiden før sommerpausen tok jeg en dyyyp en på 170 kg, med belte og knebind. Knebinda gjorde jeg selv (ganske dårlig også, med tanke på at den høyre datt opp midt på veien opp i løftet), og det var andre gangen jeg prøvde de, uansett passe fornøyd.

Benkpress
Før jeg startet på 5x5, hadde jeg 70 kg i maksløft i benken.. 6 uker etter det hadde jeg 95, uten stopp, relativt ok økning i grunn :Smiley

Markløft
Her har jeg klart 145 kg på det meste for et og et halvt år siden, ganske fornøyd med utførelsen også.

Har også hatt en raw serie på 140-95-130 med en vekt på 76 kg. Ikke noe spesielt å skryte av, men er ganske fornøyd selv, og det er i bunn og grunn det som teller Smiley



Kroppsmål

Dato: 27-10 2007
Kroppsvekt   72kg

Armer    36
Underarmer    30,5
Lår              62
Legger              37
Skuldre         123
Brystkasse    102
Midje              82
Hofte              93


Dato: 03.02.2008      
Kroppsvekt   71,5kg

Armer              35
Underarmer    31
Lår              62
Legger              38
Skuldre         123
Brystkasse    106
Midje              84
Hofte              98


Dato: 04.04.08   
Kroppsvekt   77,8kg

Hals: 43

Høyre overarm: 36,8
Venstre overarm: 37

Høyre underarm: 31
Venstre underarm: 32

Høyre lår: 65,5
Venstre lår: 66

Høyre legg: 41
Venstre legg: 41,5

Skuldre         126
Brystkasse    107

Midje              84
Hofte              103


Dato: 28.04.08   
Kroppsvekt   79,5kg

Hals: 43

Høyre overarm: 37
Venstre overarm: 37,5

Høyre underarm: 32
Venstre underarm: 32,5

Høyre lår: 68
Venstre lår: 68,5

Høyre legg: 42,5
Venstre legg: 43

Skuldre         130
Brystkasse    110

Midje              85
Hofte              104,5

Jeg har nok ikke noen mål fra da vekten var oppe på 84 kg, men regner med at det ikke var så alt for stor forskjell, da jeg begynte med kreatin for første gang på et år.



Kosthold
Det jeg gjør er ganske enkelt å ete alt jeg kommer over, men prøver å holde meg på 3200-4000 kcal. Jeg drikker ikke noe annet enn H-melk, vann, øl og kaffe, og selvsagt farmors hjemmelagde saft. Prøver å variere kostholdet mitt med masse forskjellig junk food Grin

De kosttilskuddene jeg bruker er:
Kre-Alkalyn
zMA
Gainer av noe sort
Whey/kasein protein
Vitamin/mineraler av ymse slag
Jerntilskudd
Omega-3 tilskudd


Der, da er mitt skrivemarathon over for denne gang. Husk at dette ble gjort "fort å gæli" som vi sier på jobb. Har heller ikke Word på maskinen her, så grammatikk/skrive-leifer kan/vil forekomme.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #1 : 26. september 2008, 00:20 »
21.09.08 - Mandag - Uke 1

Første dag på lenge.

Benkpress:
5x 57,5 kg
5x 60 kg
5x 62,5 kg
5x 65 kg

5x 67,5 kg - Middels

Kommentar:
Idag gikk benken passe lett, helt til toppsettet der jeg slet litt mer. Har spist dårlig i helgen og i dag, så jeg skylder på det.

Sittende Roing:
5x 55 kg
5x 57,5 kg
5x 60 kg
5x 62,5 kg

5x 65 kg - Lett

Kommentar: Dette gikk lett og radig uten problemer.

Knebøy:
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg

5x 85 kg - Lett

Kommentar: Dette er alt for lenge siden sist! De første fire settene ble gjort som frontbøy, men tenkte jeg skulle prøve vanlig bøy igjen, etter betennelse i ryggstrekkerne. Jeg prøvde med mye breiere standpunkt, så jeg kom lenger ned enn ellers uten å bøye ryggen.

Dips:
8x kr. v. +12,5 kg
7x kr. v. +12,5 kg
7x kr. v. +12,5 kg

Kommentar: Her er en øvelse jeg har falt langt ned på. Før min pause under russetiden tok jeg 5 reps med 35 kg ekstra i beltet. Men men.. Må begynne et sted igjen.

Div pornoøvelser:
Curl

En grei økt i bunn og grunn.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #2 : 26. september 2008, 00:31 »
23.09.08 - Onsdag - Uke 1

Knebøy:
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 75 kg


Kommentar: Ganske lett. Altfor lett.

Markløft:
Toppsett 5x 90 kg - Eksplosivt

Kommentar: Jeg hater mark, men det må trenes.

Militærpress:
5x 35 kg
5x 40 kg
5x 42,5 kg

5x 45 kg - Lett

Kommentar: Første gangen jeg trener militærpress på.. ja.. Første gang.  Grin.

Chins:
5x kr. v.
5x kr. v.
5x kr. v.
5x kr. v.
5x kr. v.


Kommentar: Gikk ganske greit, slet litt på utførelsen på siste sett.

Div pornoøvelser:
Ingen pornoøvelser idag

Dette er første gang siden april jeg har løftet mark grunnet "ryggskade". Det gikk greit, selv om jeg hater markløft. Militærpress har jeg aldri trent fast fordi skulderleddene mine har aldri likt den øvelsen, men etter omfattende skulderoppvarming kunne jeg nå lett peise i gang uten smerte i leddene.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #3 : 26. september 2008, 00:42 »
24.09.08 - Torsdag

Nå har jeg faktisk bestemt meg for å kjøre en til to egne dager i uken for forskjellige core-øvelser som jeg fant under artikler på TF her en dag.

Øvelser torsdag
Lett jogging på tredemøllen.

Roeren - Skalv som subdukjsonssona fra Sør-Sumatra til Andamanøyene i 2000 mot slutten etter 4 minutter. Denne var tung. Grin

10-10 - Denne var lettere, tok 15 reps med 20 sek. hold på hver rep (10 og 10 sek)

Bender'n - Tok 50 reps før jeg fant ut at jeg skulle heller spare meg litt til i morgen. Lårene føltes ut som to betongblokker som veiskiltene blir støpt fast i.

Sideplanke med rotasjon - Her tok jeg 10 repetisjoner på hver side, men utførelsen begynte og bli tvilende etter bare 3 repetisjoner. :Smiley

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #4 : 05. oktober 2008, 17:35 »
25.09.08 - Fredag - Uke 1

Benkpress m/stopp:
5x 57,5 kg
5x 60 kg
5x 62,5 kg
5x 65 kg

3x 70 kg - Lett
8x 62,5 kg

Kommentar:
Ikke noe spesielt å si her. Ok trykk.

Sittende Roing:
5x 55 kg
5x 57,5 kg
5x 60 kg
5x 62,5 kg

3x 67,5 kg - Lett
8x 60 kg

Kommentar: Dette gikk lett og radig uten problemer.

Knebøy:
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg

3x 90 kg - Lett
8x 75 kg

Kommentar: Toppsettet var lett. Var mye tyngre med 8 reps på 75 kg. Alle sett er uten belte

Dips:
5x kr. v. +20 kg
4x kr. v. +20 kg
4x kr. v. +20 kg

Kommentar: Nesjda.

Div pornoøvelser:
Ingen.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #5 : 05. oktober 2008, 17:41 »
29.09.08 - Mandag - Uke 2

Benkpress m/stopp:
5x 60 kg
5x 62,5 kg
5x 65 kg
5x 67,5 kg

5x 70 kg - Lett

Kommentar:
Bra trykk i benken idag.

Sittende Roing:
5x 57,5 kg
5x 60 kg
5x 62,5 kg
5x 65 kg

5x 67,5 kg - Lett

Kommentar: Fint og holdent.

Knebøy:
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg

5x 90 kg - Lett

Kommentar: Fair'n square.

Dips:
3x kr. v. +25 kg
3x kr. v. +25 kg
3x kr. v. +25 kg

Kommentar: Dipsen var tung. rett og slett.

Div pornoøvelser:
Dumbbell curl

En fin dag med masse mat og god trening.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #6 : 05. oktober 2008, 17:52 »
30.09.08 - Tirsdag - Uke 2

Knebøy:
2x 100 kg m/belte
5x 120 m/belte og bind
5x 70 kg


Kommentar: Hadde lyst til og prøve de gamle møllspiste binda mine for første gang på fire måneder. 120 var lettere enn å surre på meg binda Tongue.

Markløft:
Toppsett 5x 95 kg - Eksplosivt

Kommentar: Prøvde meg på en litt annen teknikk, med krummet overrygg og rett korsrygg.

Militærpress:
5x 40 kg
5x 42,5 kg
5x 45 kg

5x 47,5 kg - Lett

Kommentar: Forrige uke krøfte jeg stanga ned til haken, men nå la jeg den på brystkassen mellom hver repetisjon. Det var fremdeles lett.

Chins:
7x kr. v. + 8 kg
5x kr. v. + 8 kg
5x kr. v. + 8 kg


Kommentar: Jeg oppdaget på søndagen at jeg hadde gjort denne øvelsen feil, da jeg har brukt et mye bredere grep enn hva det står i beskrivelsen. Etter å ha justert dette så var faktisk øvelsen en del lettere. Gikk også fra 5x5 til 3xF på denne øvelsen. Smiley

Div pornoøvelser:
Framoverbøyd sidehev.

Overall en finfin dag med ok trykk. Tok denne treningen på en Tirsdag istedet for Onsdag, da jeg skal på glattkjøring/bykjøring for førerkort B Onsdag og Torsdag.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #7 : 05. oktober 2008, 18:03 »
03.10.08 - Fredag - Uke 2

Benkpress m/stopp:
5x 60 kg
5x 62,5 kg
5x 65 kg
5x 67,5 kg

3x 72,5 kg - Lett
8x 65 kg

Kommentar:
Toppsett var lett, men slet nok litt med teknikk de to siste løftene på siste sett.

Sittende Roing:
5x 50 kg
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 65 kg

3x 75 kg - Lett
8x 60 kg

Kommentar: Har nå sluttet med  2,5 kgs høyning, og gått over til 5 kgs høyning istedet, grunnet øvelsen var veldig lett.

Knebøy:
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg

3x 95 kg - Lett
8x 80 kg

Kommentar: Ganske lett, bortsett fra siste sett med de jækla 8 repsene Angry

Dips:
4x kr. v. +25 kg
4x kr. v. +25 kg
4x kr. v. +25 kg

Kommentar: Fremdeles tungt.

Div pornoøvelser:
Hammer curls.

Fin dag med ok trykk og mye mat. Litt lite energi eller, men det ordner en skvett med kaffe. Smiley

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #8 : 13. oktober 2008, 23:36 »
06.10.08 - Mandag - Uke 3

Start: 16:50
Oppvarming: Tredemølla 5 min, og "Shoulder warmup routine ca. 2min.
Ferdig: 19:40


Benkpress m/stopp:
5x 62,5 kg
5x 65 kg
5x 67,5 kg
5x 70 kg

5x 72,5 kg - Lett

Kommentar:
Traff bra på alle reps og ingen problemer.

Sittende Roing:
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg

5x 75 kg - Lett

Kommentar: Lekkert. Kjenner jeg aktiverer latsa mye mer enn før.

Knebøy:
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg

5x 95 kg - Lett

Kommentar: Ingen problemer enda.

Dips:
5x kr. v. +25 kg
5x kr. v. +25 kg
4x kr. v. +25 kg

Kommentar: Fremgang. Liten, men fremgang.

Div pornoøvelser:
Dumbbell curl 2x6

Ble litt lenge på treninga idag, men skitt au, bare å pakke i seg mer mat når man kommer hjem.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #9 : 13. oktober 2008, 23:45 »
08.10.08 - Onsdag - Uke 3

Start: 19:45
Oppvarming: Tredemølla 5 min, og "Shoulder warmup routine ca. 2min.
Ferdig: 21:45


Knebøy:
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 85 kg


Kommentar: Tur i parken.

Markløft:
Toppsett 5x 100 kg - Eksplosivt

Kommentar: Enda en tur i parken.

Militærpress:
5x 45 kg
5x 47,5 kg
5x 50 kg
5x 52,5 kg

5x 55 kg - Lett

Kommentar: Fremdeles en tur i parken. KOMMER JEG IKKE FREM SNART?? Sad

Chins:
5x +10kg
3x +10kg
4x +10kg


Kommentar: Litt bedre enn i forrige uke. Blir jo til sammens 95kg i chins :Smiley

Div pornoøvelser:
2x8 Skråbenk m/hantler

Militærpressen har virkelig ekspandert fremover i en helvetes fart. Jeg økte 7,5 kg mer og la på et ekstra sett her, og klarte det lett med bra utførelse Smiley

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #10 : 13. oktober 2008, 23:54 »
10.10.08 - Fredag - Uke 3

Start: 16:35
Oppvarming: Tredemølla 5 min, og "Shoulder warmup routine ca. 2min
Ferdig: 18:55


Benkpress m/stopp:
5x 62,5 kg
5x 65 kg
5x 67,5 kg
5x 70 kg

3x 75 kg - Lett
8x 67,5 kg

Kommentar:
Enda en tur i parken. Bortsett fra siste sett med 8 reps.

Sittende Roing:
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg

3x 80 kg - Middels
8x 65 kg

Kommentar: Desverre glipper grepet. Skal se om det blir bedre på mandagen.

Knebøy:
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg

3x 100 kg - Lett
8x 85 kg

Kommentar: Slet også her med melkesyra på det siste settet.

Dips:
7x kr. v. +25 kg
5x kr. v. +25 kg
5x kr. v. +25 kg

Kommentar: Sakte men sikkert en liten økning.

Div pornoøvelser:
Ingen.

Det meste er fremdeles ganske lett.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #11 : 14. oktober 2008, 00:12 »
13.10.08 - Mandag - Uke 4 - 5x5

Start: 17:05
Oppvarming: Tredemølla 5 min, og "Shoulder warmup routine ca. 2min.
Ferdig: 19:20


Benkpress m/stopp:
5x 65 kg
5x 67,5 kg
5x 70 kg
5x 72,5 kg

5x 75 kg - Middels

Kommentar:
Lett, men bommet grovt på 4. rep på toppsettet. Kjørte stanga i de utstikkerne på benken, men fullførte de to siste repsene uansett.

Nå kunne jeg ikke dy meg mere, så jeg prøvde et løft uten stopp på 95 kg. Det gikk så overraskende lett opp, at jeg prøvde meg på det samme, bare med stopp. Gikk likevel like lett opp. Dette begynner endelig å ligne på noe Tongue Ble glad og energisk resten av økten Grin

Sittende Roing:
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg

5x 80 kg - Middels

Kommentar: Måtte stoppe etter tredje rep for å hente inn grepet. Skal bruke straps neste gang.

Knebøy:
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg

5x 100 kg - Lett

Kommentar: Dette er lett. Jeg skal peise på så lenge jeg klarer uten belte. Når jeg begynner å stagnere skal jeg begynne å bruke beltet.

Dips:
8x kr. v. +25 kg
6x kr. v. +25 kg
6x kr. v. +25 kg

Kommentar: Nå kan jeg begynne å se på +30 kg snart.

Div pornoøvelser:
Dumbbell curl 2x6

Gøy økt. Ble litt shitprating og litt fising mellom settene. Om å fise mest mellom de jeg trener med :Smiley

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #12 : 18. oktober 2008, 15:58 »
15.10.08 - Onsdag - Uke 4 - 5x5

Start: Husker ikke
Oppvarming: Tredemølla 5 min, og "Shoulder warmup routine ca. 2min.
Ferdig: Husker ikke, men varigheten var sikkert over 2 timer.


Knebøy:
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 90 kg


Kommentar: Lett.

Markløft:
Toppsett 5x 105 kg - Eksplosivt

Kommentar: Nice`n easy.

Militærpress:
5x 50 kg
5x 52,5 kg
5x 55 kg

5x 57,5 kg - Middels

Kommentar: Her ble de to siste repsene på toppsettet tung.

Chins:
8x k.v.
6x k.v.
6x k.v.


Kommentar: Sleit litt faktisk..

Div pornoøvelser:
Ingen

Oppsummering:
Chinsen var faktisk tung. Ellers var militærpressen passe tung også. Jeg legger stanga på brystkassen og presser der fra.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #13 : 19. oktober 2008, 13:19 »
17.10.08 - Fredag - Uke 4 - 5x5

Start: 16:59
Oppvarming: Tredemølla 5 min, og "Shoulder warmup routine" ca. 2min
Ferdig: 19:25


Benkpress m/stopp:
5x 65 kg
5x 67,5 kg
5x 70 kg
5x 72,5 kg

3x 77,5 kg - Lett
8x 70 kg

Kommentar:
Fint trykk idag, bortsett fra litt vondt i den ene skuldra. Alle sett og reps gikk lett opp.

Sittende Roing:
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg

3x 82,5 kg - Lett
8x 70 kg

Kommentar: Begynte å bruke straps. Gikk mye bedre da.

Knebøy:
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg

3x 105 kg - Lett
8x 90 kg

Kommentar: Veldig lett idag. til og med siste sett på 8 reps gikk opp som en lek.

Dips:
5x kr. v. +25 kg
5x kr. v. +30 kg
4x kr. v. +30 kg - treg negativ på to siste reps

Kommentar: Relativt ok.

Div pornoøvelser:
Hammer Curls.

Oppsummering
Benken var grei idag, samme med bøy og dips. Jeg startet med straps og en økning på 2,5 kg på sittende roing nå, istedet for 5 kg.

Utlogget d4931

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Level 19 sofaslask
Sv: Daniel laffer videre
« #14 : 19. oktober 2008, 23:09 »
Update på formen:
Har hatt spisedag idag, med fire måltid med tilsammen 280gram protein ca. Dro en snartur på FTK Bjugn for å leke litt med vekter.
Kjørte først litt oppvarming, for å så bøye litt.

Knebøy m/belte:
5x 70 kg
2x 110 kg
1x 130 kg
1x 140 kg
1x 155kg

Siste løft var enkel i bunn, sleit litt i midten men var lett halvveis oppe. Hadde muligens en til inne, men det blir bare spekulasjoner.

Benkpress:

10x stang
5x 50 kg
3x 70 kg
1x 90 kg
1x 105 kg - Med stopp
1x 110 kg - Uten stopp

Jeg har mer inne her kjente jeg. Ingen rumpeløft.

Mark m/belte:
3x 75 kg
1x 105kg
1x 125kg
1x 145 kg
0x 160 kg
0x 155kg

Løftet på 145 kg var lett og eksplosivt. Desverre ble fingrene glatt, og pga. kalkforbud der jeg trener, så grepet holdt ikke på de to siste forsøkene på 160 og 155 kg.

Dagsvekten etter trening og en burger var på 84,7 kg.
Dette var egentlig ikke en "maksedag", bare for å se sånn ca. hvor jeg lå på det forskjellige. Etter stagnasjon på 5x5, og en uke deloading med masse mat skal jeg på FTK på Ørland for å teste maksen min i alt Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!