4splitt

[lassgoen]

Dag1 rygg,biceps
 
mark            5   10                           
roing             4      10                           
nedtrekk   4   10                           
biceps                                 
konsent           4   10-12                           
ez/kabel   4   10-12                           
hantel curl   3   10-12                        

Dag2 bryst,triceps                     
 
                                 
benk             5    10                           
skråb             5    10                           
Sma ben          3       10                           
skulder press  3       10                           
flyes               4      12                           
dips               3      12                           
pushdo             3   10                        

Dag3 bein,mage
 
knebøy          5       10                           
lårcurl             3     10                           
beinpres   3   10                           
leggpres   3   15                           
mage                                 
situps            3     12                           
M vridni   3    12                           
Kabel           3    12                        

Dag4  armer
 
Kon curl   2   10                           
Kab curl   3   10                           
Han curl   3   10                           
smal benk     3         10                           
dips             3     10                        
pushdowns    3       10

[lassgoen]

hmm blei litt rotete det der:)

[bjørn`]

Hvorfor så mye trening av armer?

[lassgoen]

hei. ja var det jeg lurte på om det kansje blei overtrening av armer? leser så mye om sånt. trener ben 1 gang i uka fordi jeg jogger og sykkler en del og ser på det som trening av ben.. flott vist jeg får tips og lærdom:)