Dietmar benkpress - stort sprang tyngste vekt og maks

[RR]

Heisann - sitter å tygger på styrkeloft.no sitt Dietmar program for viderekomne ( og nybegynner for den saks skyld). 12 ukers oppkjøringsprogram.

Har i "mål"-cellen satt inn 130kg både med og uten skjorte da jeg ikke trener med utstyr.

Det som undrer meg er følgende, og håper på mange erfaringsvise svar :
1) 130kg som mål - det tyngste jeg ser jeg skal trene med er to doble på 117,5 i uke 10. Ser intensiteten kan økes med 5% men likevel - er ikke dette veldig langt unna maksløftet en skal ta i konkurranse ? Har dere noen erfaring - fungerer dette godt i praksis ?

2) Og når er det beregnet at konkurransedagen skal være, skal den være på "fredag" uke 12 ? Det vil da si det tyngste du skal ha trent med er doble på 117,5 hele 2 uker før konk ?

Hvis dette virkelig er fakta (og at jeg ikke har oversett noe?) så er jo dette glimrende. Men bør en ikke ha noen tyngre løft også for å venne kroppen på løft nærmere 130kg ? Eller vil en da istedet brenne seg ut (noe kanskje jeg har erfart i det siste  )

Håper på mange svar og meninger   

[Mats D. Skrede]

Når eg trente dietmar hadde to doble på 97,5 på det tyngste når eg hadde stilt programmet til 107,5. Eg trudde aldri det kom til å gå, men det gjekk så lett at eg klarte nesten 110 i same slengen.

[JohnAmund]

Hmm, no har eg faktisk ikkje kjørt gjennom eit Dietmar program, so eg er ikkje den mest erfarne. Eg var komen i veke 9, og då hoppa eg tilbake til veke 3 eller 4 for å få det til å passe med eit stemne. Men vart skada, og rakk ikkje å gjennomføre det.

Hvertfall, eg hadde mål-cella på 95, og tyngste var vell ein dobbel på 85, trur eg. No er eg ikkje rep-sterk for ein halv ein, og følte derfor at dette passa fint, men om det gjorde nytta på max-løftet får heller nokon andre svare på, sidan eg ikkje fekk testa max.

Siste dagen er vell fredag/laurdag ja, og siste veka er ei lett veke, for å byggje opp trykk mot persinga.

Uansett så vil eg anbefale dette programmet. Og, ikkje kjør gjennom berre ein gong, men over lengre tid. Då skal det visst vise seg frå si beste sie

[Hee1o]

Faen å irriterende avatar. Begynte å knipse på skjermen, jeg ^^

[ArvidH]

Kor mykje har du som maks før du begynte programmet?

[RR]

Har 130 så jeg bør kanskje skru målcellen til 135 

[Shortone]

Jeg har akkurat kjørt gjennom programmet for viderekommende. Satte målet til 185kg og den tyngste økta var jeg på 2x2x167,5kg. Nå var riktig nok ikke 185kg løftet mitt med stopp, men det gikk ganske så greit i går. Tror ikke du skal bekymre deg for at løftene blir for lette. I ditt tilfelle så er det jo to doble på bare 12,5kg under forventet maksløft i slutten av programmet.

Nå vet jeg ikke sikkert når det er meningen at konkurransedagen skal være, men regner med at den er ment å være lørdag eller søndag. Regner med at slike konkurranser gjerne foregår på helgen.

Tror ikke en bør ha noen tyngre løft. Er nok smart å holde seg til programmet. Jeg var så dum at jeg testet maks i benk på mandag i uke 12 av programmet. Det gikk skikkelig dritdårlig. Aner ikke hva jeg tenkte på. Prøvde igjen på søndag og da gikk det meget bra.

Mitt tips er altså; Følg programmet til punkt og prikke

[Mummelmann]

Dietmar er svært nøye sammensatt så  følg det til punkt og prikke! 

[RR]

Jeg har akkurat kjørt gjennom programmet for viderekommende. Satte målet til 185kg og den tyngste økta var jeg på 2x2x167,5kg. Nå var riktig nok ikke 185kg løftet mitt med stopp, men det gikk ganske så greit i går. Tror ikke du skal bekymre deg for at løftene blir for lette. I ditt tilfelle så er det jo to doble på bare 12,5kg under forventet maksløft i slutten av programmet.

Ok da får vi stole på Dietmar oppkjøring. Vil tro noe av poenget med oppkjøring nettopp er å venne kroppen på tyngre vekter, men at tunge vekter er såpass langt unna maks er jo genialt. Med det mener jeg at det er genialt i den forstand at det fungerer

Nå gleder jeg meg virkelig til positive overskuddstreninger framover

Når og hva hadde du som maks før 185? Kjørte du gjennom Dietmar mengde i forkant - isåfall hva synes du om det programmet ? Jeg er jo litt anti-mengde da less is more, men alltid åpen for alt som funker

[Shortone]

Ok da får vi stole på Dietmar oppkjøring. Vil tro noe av poenget med oppkjøring nettopp er å venne kroppen på tyngre vekter, men at tunge vekter er såpass langt unna maks er jo genialt. Med det mener jeg at det er genialt i den forstand at det fungerer

Nå gleder jeg meg virkelig til positive overskuddstreninger framover

Når og hva hadde du som maks før 185? Kjørte du gjennom Dietmar mengde i forkant - isåfall hva synes du om det programmet ? Jeg er jo litt anti-mengde da less is more, men alltid åpen for alt som funker

Hvis dun ender opp med å føle at du har positive overskuddstreninger så blir jeg imponert. Har aldri vært så sliten på trening som jeg har vært under dette programmet jeg. Synes jeg har trent bra tidligere, men jevnt over så inneholder øktene i dette programmet omtrent 3x så mange sett som mitt tidligere program gjorde. Spesielt disse supersettøktene de første tre ukene tok helt knekken på meg.

Min tidligere maks i benkpress var 175kg fra november i fjor.
Mengdeprogrammet har jeg ikke testet.

[RR]

Hvis dun ender opp med å føle at du har positive overskuddstreninger så blir jeg imponert. Har aldri vært så sliten på trening som jeg har vært under dette programmet jeg. Synes jeg har trent bra tidligere, men jevnt over så inneholder øktene i dette programmet omtrent 3x så mange sett som mitt tidligere program gjorde. Spesielt disse supersettøktene de første tre ukene tok helt knekken på meg.

Min tidligere maks i benkpress var 175kg fra november i fjor.
Mengdeprogrammet har jeg ikke testet.

Hoho, glemte i farta at ja - vektene er forholdsvis lette, men dog det er trening mandag onsdag fredag. Men en får ha trua, den kan visstnok løfte fjell.

Edit : belastningsprosentene - endret du på disse eller stod de på det laveste ?

[aktiviteten]

Ikke noe å lure på dette. Følg programmet fra start til slutt og ikke gå ut i fra for tunge vekter. Du skal ikke slite på ett eneste sett!
Sjøl satte jeg pers i bøy og benk i desember ifjor etter mengdeprogrammet.  Trente mengde i 12 uker frem til 1.desember, tok ikke i ei stang mellom den 2.desember og den 18. desember pga ferie....

[RR]

Dietmar er svært nøye sammensatt så  følg det til punkt og prikke! 

Jo takk for det Avatarmannen - regner med alle program bør følges, hvis ikke er det jo ingen poeng i å kalle det et program Men såklart - det kan være fristende å dra til når en kjenner formen siger på. Det er vel da det er som vanskeligst å holde igjen.

[Shortone]

Hoho, glemte i farta at ja - vektene er forholdsvis lette, men dog det er trening mandag onsdag fredag. Men en får ha trua, den kan visstnok løfte fjell.

Edit : belastningsprosentene - endret du på disse eller stod de på det laveste ?

Hvis du leser igjennom veiledningen så ser du hvordan du skal tilpasse belastningen i enkelte øvelser når du kjører uten utstyr. I tillegg så gjorde jeg noen små endringer. Kan ramse opp de som ikke sto på det laveste anbefalte.

Styrkeløftknebøy uten utsyr 90%
Knebøy nakke 77,5%
Knebøy m/stopp 70%
Frontpress 50% Syntes vektene var så lave i denne øvelsen, så jeg justerte litt.
Stifflegmarkløft 50% Syntes også her at vektene var for lave. Var fryktelig lett selv med 50% på denne syntes jeg.

[RR]

Hvis du leser igjennom veiledningen så ser du hvordan du skal tilpasse belastningen i enkelte øvelser når du kjører uten utstyr. I tillegg så gjorde jeg noen små endringer. Kan ramse opp de som ikke sto på det laveste anbefalte.

Jo da veiledningene er lest og programmet er gransket nøye - det er derfor jeg spør og graver, kan jo ikke overlate noe til tilfeldighetene. Less is more fungerer bare når ting fungerer, dvs har ikke råd til å tulle bort de få øktene jeg faktisk trener på ting som evt ikke fungerer. Men nå vet jeg jo at Dietmar fungerer da. Og ikke bare fordi Dietmar er Dietmar men også pga og på tross av de nevnte usikkerhetsmomenter, som bare viser seg å være geniale - da de faktisk fungerer mener jeg