Hvor mye proteiner?

[Rocky-Balboa]

Biologisk verdi (BV)
Gode kombinasjoner:
Melk + Hvete 105
Egg + Hvete 118
Egg + melk 122
Egg + soya 125
Poteter + egg 137

Hva står tallene for? De står vel ikke for gram, eller? For ifølge tabellen da, så får jeg i meg 122 gram proteiner for et egg å et glass melk? Det kan jo bare ikke stemme
 

[Prodigy92]

Det står for den biologiske verdien av kombinasjonene. Hvordan matvarer "fyller" hverandre ut. Jo høyere jo bedre.

[Rocky-Balboa]

Ok.
Men treningen for vente litt, har begynt å fått vondt i ryggen. Men kan spise sunt imens, kanskje trene litt armer (sinnsykt svak i armene)

[Fleksnes]

Ok.
Men treningen for vente litt, har begynt å fått vondt i ryggen. Men kan spise sunt imens, kanskje trene litt armer (sinnsykt svak i armene)

Honnør.

[AjaxX]

Hvorfor?

[Fleksnes]

Han spiser sunt selv om han har brekt ryggen, samt trener litt armer kanskje for å ikke være så sinnsykt svak i de.

[AjaxX]

Du har et poeng der

[Fleksnes]

Vet det. Har faktisk mange.

[AjaxX]

Det er jeg overbevist om!

[Rocky-Balboa]

Bicepscurl med kabel:
Bicepscurl:

Triceps pushdown:
Tricepsdips mot benk


Tenkte jeg skulle ta utgangspunkt fra disse øvelsene, vil ikke ta frankspress enda, ligger litt vondt på benken når jeg tar det å  siden jeg har vondt i ryggen så gidder jeg ikke å ta sjanser.
Tror jeg kjører 8-10x3. Leste en dag at jeg blir sterkere med lite reps å mer kilo på. Men vil helst ha markerte armer, kan vel ikke være så stor forskjell heller..?

Å etter jeg har trent armer så spiser jeg noen kokte egg, noen skiver med ost og skinke, skivene er som regel fra havrebrød, drikker også melk til kveldsmaten. Noen dager har jeg meg kanskje noe havregryn også. Har ikke tid til å steke kylling å slik etter trening, pga av lekser, prøver, fotball.. også skal jeg jo prøve å ikke være helt usosial heller da

[Rocky-Balboa]

Holder på å trene 5x5 stronglift for beginners.. men vil ikke trene markløft enda, siden jeg er så ung, å klarer ikke knebøy helt rett og vil hvertfall ikke trene det feil. Vil heller ikke øke for hver økt, vil øke rolig slik jeg gjorde i begynnelsen. Meningen er å bli både sterk og godt market
Derfor har jeg tenkt å lage et treningsprogram selv.


Mandag:

Benkpress 6x3x60 kg
Roing med stang: 6x3x?kg
Militærpress: 6x3x ?kg
Frankspress: 8-10x3x ?kg (begynner rolig her, triceps suger)
Bicepscurl (en uke med stang og en uke med manualer): 8-10x3
Pullups: (så mange jeg klarer)
Situps


Onsdag:

Benkpress 6x3x60 kg
Roing med stang: 6x3x?kg (begynner rolig)
Militærpress: 6x3x ?kg
Tricepsdips mot benk: (så mye jeg klarer)
Bicepscurl med kabel: (så mye jeg klarer)
Chins: (så mye jeg klarer)
Situps

Er en del nye øvelser her, så vet ikke hva jeg trener med i de forskjellige øvelsene, men skal prøve meg litt frem. Men ellers, ser det greit ut med tanke på hvilke øvelser jeg har valgt og hvor mange reps/sett jeg har?
Prøver å få i meg en del proteiner før og etter trening også, men litt vanskelig å få i meg kjempe mye pga av dårlig tid og at jeg ikke har proteinpulver.
Begynner med det når jeg er bedre i ryggen, får bare trene litt armer imens.