Skrevet av Emne: Mitt WSB4BB oppsett  (Lest 1341 ganger)

Utlogget manbearpig

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Mitt WSB4BB oppsett
« : 28. september 2008, 12:24 »
Hei, har gjort et forsøk på og sette opp et WSB44bb opplegg som jeg skal starte og trene. Gleder meg. Kunne noen sett over det? Dynamic effort dagene er byttet ut med repetition effort.

WS4BB

ME-Squat
Max-effort squat: Frontbøy, Ass to grass, til boks
Goodmornings 4x4-6
Pullthroughs 4x6-8
Rygghev 2x8-12
Mage


ME-Bench
Max-effort øvelse: gulvpress, vanlig benk, benkpress med veldig bredtgrep (?)
Chins med ekstra vekt 3x1-3
Skråbenk 3x5-6
Stangroing 4x4-6
Franskpress 2x10-15


RE-Squat
RE squat: Knebøy 4x8
RE GM/pull: strakmark/markløft 3-10reps
Calf raise: 3x10-15
Mage

RE-Bench
RE mainpress: flatbenk, skråbenk, dips 3x8
Pullups/nedtrekk: 4x10
RE pressvariant: Arnoldpress, militæpress, standardskulderpress, smalbenk
Roing: Yatesrow el roing med manualer 4x8-12reps
Biceps curl: rettstang el manualer 2x10-12reps
Foroverbøyd sidehev 2x10-12reps

When the power of love overcomes the love of power the world will know peace.
Jimi Hendrix

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Mitt WSB4BB oppsett
« #1 : 28. september 2008, 14:55 »
WSB44bb=Westside Barbell?

Du har byttet om på rekkefølgen på dagene, dette kan gi en veldig tung start på uken.

(Edit: Bakside skuldere trenes med bøy)

Hvor er triceps?

Utlogget manbearpig

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Mitt WSB4BB oppsett
« #2 : 28. september 2008, 18:37 »
wsb44bb = westside barbell for bodybuilders, altså at dynamic effort øktene er byttet ut med rep effort som bodybuildere trener med.

Hva gjør det og starte med tung underkropp? Fulgte en template fra ironaddicts.com.
Er det for lite triceps? Kanskje erstatte franskpress med smalbenk?
When the power of love overcomes the love of power the world will know peace.
Jimi Hendrix

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Mitt WSB4BB oppsett
« #3 : 29. september 2008, 00:45 »
Tok utgangspunkt i hvordan det trenes ved Westside barbell og der trenes det slik:

Mandag: DE Benkpress
Tirsdag: ME Bøy
Torsdag: DE Benkpress
Lørdag: DE Bøy og mark.

Grunnen til at jeg spør etter triceps er at Simmons og de andre prioriterer triceps foran skuldre. Triceps trenes tungt etter benking med en eller to øvelser mens skuldre vedlikeholdes med isolasjonsøvelser som fronthev eller sidehev til slutt.

For mer info: http://www.westside-barbell.com/articles.htm
                    http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp

Utlogget Urghings

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: Mitt WSB4BB oppsett
« #4 : 29. september 2008, 12:12 »
Tok utgangspunkt i hvordan det trenes ved Westside barbell og der trenes det slik:

Mandag: DE Benkpress
Tirsdag: ME Bøy
Torsdag: DE Benkpress
Lørdag: DE Bøy og mark.

Grunnen til at jeg spør etter triceps er at Simmons og de andre prioriterer triceps foran skuldre. Triceps trenes tungt etter benking med en eller to øvelser mens skuldre vedlikeholdes med isolasjonsøvelser som fronthev eller sidehev til slutt.

For mer info: http://www.westside-barbell.com/articles.htm
                    http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp

Hvor en plasserer de forskjellige dagene får da være opp til hver enkelt. Jeg har ME upper på mandag, DE lower på tirsdag, DE upper torsdag og ME lower fredag. Funker fint.

Og triceps er vel ikke like viktig for en som ikke bruker skjorte... Da er skuldre og bryst viktigere. WSB er ikke et system skrevet i stein. Smiley

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Mitt WSB4BB oppsett
« #5 : 29. september 2008, 16:32 »
Hvor en plasserer de forskjellige dagene får da være opp til hver enkelt. Jeg har ME upper på mandag, DE lower på tirsdag, DE upper torsdag og ME lower fredag. Funker fint.

Og triceps er vel ikke like viktig for en som ikke bruker skjorte... Da er skuldre og bryst viktigere. WSB er ikke et system skrevet i stein. Smiley

Nei, det er ikke skrevet i stein, men det er vel litt greit å holde seg til det som er spessielt med WSB. Ellers kunne man jo bare sagt at man trente 2-splittx2 med en tung og en lett dag.

Bare det å kalle noe for ''westside barbell for bodybuilders'' er jo drøyt, syns jeg ihvertfall.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!