Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 44454 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Lofuslarsen
« : 12. oktober 2008, 22:57 »
]Startet for for 14dager siden. 21år 179, 100kg
 
Uke 41

Mandag:

Benk - 4x5 75kg + 1x5 90kg
Skråbenk- 2x10 med 26kg manualer.
peck-deck maskin- 2x10
smalbenk- 2x10 50kg (10cm mellom knyttnevene)
Pushdown- 2x10 med 35(kg?)

Grei økt.

Onsdag:

Markløft- 5x5 110kg
Roing(kabeltrekk)- 2x10 38kg
nedtrekk-2x 10 38kg
Scottcurl- 2x10 16kg,manualer
hammercurl- 2x12 ,16kg

Fredag

Knebøy- 5x5 105kg
Lårcurl - 2x10 55kg
Militærpress 3x10 45kg
skulderpress 2x10 ,20kgmanualer


Status Per 1.April 2009

Kroppsvekt: 99kg

Benkpress: 130kg
Markløft:     200kg
Knebøy:      170+
Militærpress:80kg

09April 2010
Kroppsvekt 93/94kg
Benkpress: ca.120kg
Markløft: meget lite
Knebøy: meget lite
MP: 75

24April 2010
Kroppsvekt: 95/96kg
Benkpress: 125kg
Markløft: 150
Knebøy: 130
Mp: 75

12mai

Kroppsvek: 95.5kg om mårran etter dumping
Benkpress: 130
Markløft: 175kg
Knebøy: 145kg
Mp: 75

28mai
Benkpress: 132.5 (god for mere) - 137.5kg 2.juni
Markløft: 190kg
MP: 80kg (har 2.5 - 5kg mer inne)
Knebøy: 150, ikke mer

1.juli 2010
Benkpress: 137.5kg
Markløft: 210kg +
MP: 82.5
Knebøy: 160kg

Oktober 2010
Benkpress: 140kg (145 sent i oktober)
Markløft: 220kg (5kg inne)
Knebøy: 180kg (helt maks)
Sum:545 raw

Mål for siste 2mnd 2010: 190-150-225 (565)

2011

Mars
Benkpress: 152.5kg
Markløft: 230kg (Her må noko gjærast)
Knebøy: 190 (kranglete kne)
Styrkevending: 105 (mer å gå på)

April
Benkpress: 160kg
Markløft: 240kg
Knebøy: 190kg
militærpress: 90kg


Status Januar 2012
Knebøy: 205kg
Benkpress: 165kg
Markløft: 240kg
Militærpress: 95kg
Pushpress: 110kg



Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #1 : 14. oktober 2008, 18:38 »
UKE 42

Tirsdag:

Benk - 5x5 77,5kg
Skråbenk: 2x10 (28kg manualer)
Peckdeck maskin: 2x10 60kg
Smalbenk: 2x10 52.5kg
Pushdown: 2x10 38kg

Benken gikk lett, kain øk med 2.5 neste uke og. Samma me skråbenk.           

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #2 : 16. oktober 2008, 16:44 »
torsdag

Markløft- 5x5 115kg
Roing(kabeltrekk)- 2x10 (?)kg (2 spor fra max på  apparatet)
nedtrekk-2x 10 38kg
Scottcurl- 1x10 18kg,manualer
hammercurl- 2x10 ,18kg

grei økt. nedtrekk; hatøvelse nr 1.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #3 : 27. oktober 2008, 21:36 »
første treningsøkt sia 16 oktober... har hadd influensa så det søng etter. Angry


knebøy 5x4 100kg
lårcurl  1x 10 40 kg
militærpress 3x10 45 kg
skulderpress med hantler 2x14


jævla redusert trening.  Itj heilt fresk einda for å sei det MILD TACO.. NM åpen klasse i ræv å lårkrampe fra første sett i knebøy. pain. droppa 5 sette i knebøy,  og benpress som egentli va planlagt.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #4 : 30. oktober 2008, 19:06 »
formen bynnje å kom sæ. Likar einj mandan ihvertfaill.!

Markløft: 3x5   110kg
              1x5   130kg
              1x5   150kg

Sittende roing. 2x10 48 kg

nedtrekk:   2x10    28 g

biceps: 1x10 16kgs manualer
            1x10 12kg manualer... Biceps ønskes kjøpt!!!   

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #5 : 31. oktober 2008, 12:32 »
Benkpress:
4x5 80kg + 1x5 90kg
skråbenk 2x10 26kg manualer.
peck decK: 2x 10 55kg
smalbenk: 2x7 60kg
pushdown: 2 x10  30

grei økt. litt pumpa etter markløft igår..

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #6 : 04. november 2008, 00:15 »
ble ingen trening i helga. starta uka med rygg.

Mark: 1x5 130kg
         1x5 145kg
         1x5  147kg
         1x5  150kg
         1x1  170kg

Sittende roing 2x10 65kg

Nedtrekk 1x10

hammer. 1x10 18kg manualer
              1x7   22kgmanualer

IntX

  • Gjest
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #7 : 04. november 2008, 00:20 »
Hva har du som målsetting?

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #8 : 05. november 2008, 11:10 »
knebøy- 4x5 100kg + 1x3 130kg  .lett å fint idag.
lårcurl- 2x10 55kg
militærpress- 1x15 40kg + 1x10 40kg
sittende skulderpress med hantler- 2x10 22kg manualer.

grei økt.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #9 : 07. november 2008, 14:29 »
Benk- 5x5 85kg
skråbenk- 2x10 28kg manualer
peck deck. 2x10
smalbenk 2x10 55kg
pushdown.- 2x t det brainn i triceps. sloow

benken jekk lett, skråbenken greit.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #10 : 09. november 2008, 13:01 »
Mark:
       
         1x5 100kg
         2x3 160kg
         1x1 180kg
         1x7 100kg

Sittende roing:2x10, 48

nedtrekk        : 2x10 28kg

hammer:        : 1x10  18kg hantler
                       1x5     24kg hantel

scottcurl:          2x10 14 kg

Må få i kalk t marken, men kor?

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #11 : 11. november 2008, 19:59 »
var egentlig knebøydag idag, men rimeli stiv i ryggen etter forrige markøkt, vart derfor brøst,triceps,knebøy torsdan istan.. yees.:

Benk: 5x5 87.5kg

Skråbenk: 1x5 30kg`s hantler. 1x5 32kg`s hantler

peck deck: 1x10 60kg, 1x10 65kg

smalbenk: 1x50 70kg   1x7 77.5 kg

pushdown: 1x10 38kg  1x10 42.5  1x5 max på apparatet.

benken gikk lett idag og, gjekk ne t 5era på skrå. 2 lette sett det og, 34kg på begge settan neste gång. 3 rep i benk neste brøstøkt.           

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #12 : 13. november 2008, 11:47 »
oppvarming; sykling

knebøy: 1x3 120kg, 2x3 130kg, , 1x1 135kg,1x5 120

lårcurl: 2x10 55kg

militærpress: 1x7 55kg, 1x3 55kg, 1x5 60kg

sittende skulderpress med hantler: 1x9 56kg(28kg hantler) 1x5 60kg

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsens vei mot POWER
« #13 : 17. november 2008, 12:48 »
Benk- 2x3rep 100kg
          2x2rep 110kg

Skråbenk- 2x5 36kg manualer(72kg)

peckdeckmaskin - 1x10 70
                           1x10 75

smalbenk- 1x5 80 kg
                3rep 90 kg.

Pushdown- 2x10 38.5kg

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Vidars
« #14 : 19. november 2008, 21:53 »
Mark- 3x3 160kg

sittende roing- 2x5 52kg

nedtrekk-  2x10

hammercurl 2x5 22kg hantler

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.