Lofuslarsen

[Joda_jau]

sa fock it til halvsjaber form å trente lell.

Benk: 3x3 105kg 
          1x1 115kg

Skråbenk: 1x5rep med 36kgs hantler + 1x7rep 36kgs hantler.

Peckdeckap: 2x10 70kg

smalbenk: 1x5rep 90kg,
                1x7rep 90kg.

pushdown: 1x10 35kg
                 1x10 42kg

[Joda_jau]

Markløft: 1x3rep 160 kg
              1x3rep  170kg
              1x2rep 170kg

Sittende roing: 2x10 48kg

Nedtrekk: 2x10 28

hammer:  2x5rep 22kgs manualer

scottcurl: 1x5 24kghantel venstrearm, 1x4 24kg hantel høyrearm:P

bicepscurl med stang 1x7, husker ikke antall kilo.

dåli me trøkk i kroppen idag, halvsløv.

ps; husk til neste gang, 3x3 på 165kg i markløft

[Joda_jau]

 fotbaill idag, kjennes at det er 1,5år og 12 kilo siden sist æ spellt fotbaill for å sei det mild taco.

[Joda_jau]

Knebøy: 3x3rep 130kg dyp som faan!
             1x1rep 140kg
             1x1rep 150kg

Lårcurl: 2x10 55kg

Stående militærpress: 3rep 60 kg,
                                 5rep 57.5kg,
                                 2rep 70kg

sittende hantelpress: 1x10rep 26kgs hantler

Gikk bra idag. begynner å se frem til persing i midten av desember:) målet til da må være 160kg knebøy.
 

[Joda_jau]

benk: 1x10rep 60kg
         1x8rep   80kg
         1x1rep  110kg
         1x1rep  120kg     
         1x5rep    95kg   

skråbenk: 2x5 rep72kg med hantler

peckdeckap: 1x10 75kg
                   1x10 70kg

smalbenk: 2x5rep 90kg

Pushdown: 2x10rep 35kg

Litt sløvform etter eksamen og jobb igår, men gikk helt greit.

[Earminator]

Fin benking på deg i dag da! =)

[Joda_jau]

Mark: 3x3rep 165kg

Sittende roing: 2x10rep 48kg

nedtrekk: 1x10rep 28kg
               1x10rep 24kg

Hammercurl: 1x7rep med 24kgs hantler
                    1x5rep med 24kgs hantler

scottcurl: 1x10rep med 20kgs hantler

[Joda_jau]

Knebøy: 2x10 60kg
              2x3rep 130kg
             1x3rep 140kg

Lårcurl:  1x10rep 55kg

Militærpress: 1x5rep 55kg
                    1x7rep 60kg
                    1x4rep  60kg

Sittende hantelpress: 1x10rep med 24kgs hantler (48kg)
                                1x5rep  med 24kgs hantler


Jækla redusert form idag. Vart ei lita kule igår. Bli leng t neste gång. Tåle itj alkohyler lenger                  

[Joda_jau]

Benk: 1x10rep 60kg
          3x3rep  105kg
          1x2rep  110kg
          1x2rep  112.5 kg(en treningskompis som ikke fikk med seg at jeg skulle ha 115kg, 2.5kilo for lite på venstre siden.. jaja.
          1x1rep 115kg

Skråbenk: 1x5rep 72kg. med hantler
                1x7rep 72kg.med hantler

Pecdekc: 1x7rep 75....

Skjærd sæ nå jævli i nakken idag under sette på peckdeck. Inni helvete iling oppover høyresida på nakken. Ont som faan. Spesielt. Droppa Smalbenk og pushdown. Forbainnja mainnsjit. Bli vel dåli me marktrening på Torsdan.

[Joda_jau]

Jadda. første treningen siden nakke å skuldersmertene jeg pådro meg på forrige trening. Godt over ei uke med pain og nedgang i kroppsvekt på 4 kg. 98kg mårravekt i boxern nå. Begynte å føle meg bedre så tok ei lita økt idag.

Benk: 1x10rep 60kg
          1x5rep  90kg
          1x4rep 100kg
          1x1rep 105kg

Skråbenk: 1x12rep 60kg (hantler)

Pushdown: 1x10 32kg
                 1x10 35kg

Hammercur: 1x5rep 24kgs hantler
                   1x8rep 18kgs hantler.

Skuldra kjentes ikke 100% ut idag heller. Å svak som faan. blir rolig til over nyttår. God jul

[Joda_jau]

En stund siden forrige trening. Nytt program. Fremdeles kukette skulder, men men.

knebøy: 2x10 60kg
             1x5  100kg
             1x5  110kg
             1x5  120kg

Dypt som alltid, lett og fint.

Benk: 2x10rep 60kg
          1x5 rep 100kg
          1x5 rep 90kg
          1x10rep 65kg
Her kjenner jeg skuldra litt gitt. Måtte ta det litt me ro.

Markløft: 2x10rep 70kg
              1x5rep  115kg
              1x5rep  130kg
              1x5rep   130kg
              1x6rep   140kg
ikke no problemos:)

Sittende roing: 1x10 38kg

Hantelcurl: 1x5rep 22kgs hantler.

Turte ikke mer idag. Må få noen thaidamer til å kna ut stive skuldre tror jeg:-)

[Earminator]

Roinga va på 38.5 

lekende lett mark da!

[Joda_jau]

Ble ei lita kule igår... Litt redusert i formen men ellers greit

Knebøy: 2x10rep 60kg
             4x5rep  120kg

Benkpress: 1x5rep 80kg
                  1x10rep 80kg

Militærpress: 2xnoen rep med stanga.
                    1x8rep 45kg.
Tar det meget med ro med skuldertrening. Skal prøve å bli 100% i skuldrene før man peiser litt på igjen.

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5 100kg
              1x15rep 100kg uten belte.

Relativt lett økt, men akkurat passe etter gårsdagens natteaktiviteter

[Joda_jau]

Har begynt på en pyramide i benken. Dag1 ;uke 1 var 5x5rep. Rolig på de andre øvelsene idag.

Benkpress: 5x5rep 92.5kg

Skråbenk: 2x10rep 28kgs hantler

knebøy:    2x5rep 100kg
                1x5rep 120kg

Markløft:   2x5rep 120kg.

Benken gikk som et stempel.  helt ok trening. Kjenner at man kjører baseøvelsene såpass ofte. Uvant. Tung markøkt på torsdag som kommer. Har også begynt å røre på skrotten. Var på mølla igår:D 90 kg kroppsvekt til sommern er målet.

[Joda_jau]

10min på sykkel og 3km på Mølla.. helvete. dårlig form:p