Lofuslarsen

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep  80kg
                 1x3rep 115kg (litt seigt)
                 1x3rep 115kg (Krutt, lett, kunne tatt en fjerderep)
                 1x3rep 115kg (ok)

Knebøy:    1x5rep 80kg
                1x3rep 110kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 120kg

Lårcurl: 1x10rep 40
            1x10rep 45

Skråbenk: 1x10rep 36 + 36 kurrant

Peckdeck: 1x10rep 85kg lett

Sittende roing: 1x10rep 97

Fy faan.. Varmt i lokalet... Rævaform. Prøvde en rep på 130kg i benk etter treningssettene.. Jævla idiotisk å prøve, men det var bare på fetthåret at det ikke gikk. Nå blir det ikke sånt tull før en ordentlig maks.. Fornøyd med 3x3rep 115kg i benk tross jævli varme :p

[Joda_jau]

Markløft: 1x5rep 110kg
              1x3rep 140kg
              1x3rep 150kg
              1x3rep 150kg
              1x3rep 150kg

Militærpress: 1x8rep 50kg
                   1x10rep 50kg


Dett var dett....

[Joda_jau]

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 127.5kg

Frontbøy: 1x5rep 40kg
               1x5rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x2rep 100kg

Knebøy: 1x5rep 60kg + 1x5rep 100kg + 1x3rep 110kg uten belte + 1x5rep 110kg med belte.

Lårcurl: 2x10rep 50kg

[nitramm]

Faan så likt vi kjørd i dag (utom benken) 

[Joda_jau]

Nesten identisk  trur du hadd en rep mer på frontbøy, 100kgs..

[nitramm]

Det e mæget mogleg, men når benken gikk så knaill drit æ i det Speint på formen te uka! Da trur æ nok at æ byjnne å sjå konturan av målsetningan te sommers. Meir speinnanes einn en Alfred Hitchcock-film!

[lightweights]

men begge to feiga ut i frontbøyn;)

[nitramm]

Det handle om å ta ansvar, for vi e jo knebøyera nesten á la Gilberg vettu Må jo kjør litt regulær bøy da

[Joda_jau]

Benkpress: 1x8rep 70kg
                 1x5rep 90kg
                 1x3rep 117.5kg lett
                 1x3rep 117.5kg lett
                 1x3rep 120kg seig sisterep, men ellers ok

Markløft:  1x10rep 80kg
               1x5rep 80kg
               1x8rep 110kg
               1x5rep 120kg
  m/belte  1x3rep 150kg tungt nok
               1x1rep 150kg overhåndsgrep
               1x3rep 150kg lettere enn første sett.

Bicepscurl med rett stang: 1x5rep 50kg
                                       1x4rep 50kg

Kjedelig trening.. Eksamen i kroppet tror jeg..

[Joda_jau]

1.3km på mølla

Markløft: 1x5rep 90kg
              1x3rep 130kg
              1x2rep 160kg
              1x2rep 165kg
              1x2rep 160kg (hoho, 0.00001km/t på siste rep, men gikk opp)

Frontbøy: 1x5rep 60kg
               1x4rep 90kg
               1x5rep 90kg  Helt kurrant vekt.. kan øke til neste gang.

Sittende skulderpress med hantler: 1x9rep 30+30kg
                                                    1x4rep + 1rep med hjelp 32+32kg helt tom

Sidehev: 1x10rep 12kg
             
Fronthev: 1x10rep hver arm 12kg


Marken har kommet seg med en 40kg siden Mars 
             

[Joda_jau]

Benkpress: 1x6rep 90kg
                 1x2rep 122.5kg
                 1x2rep 122.5kg
                 1x1rep 130kg
                 1x1rep 132.5kg (Ny pers, den skal ikke stå lenge  )

Knebøy:    2x5rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x3rep 120kg
                1x2rep 130kg
                1x1rep 140kg
                1x3rep 130kg

Dips:        1x10rep kv
               1x10rep kv + 15kg

Sittende roing: 2x10rep 107.5kg

Planken.

Godt fornøyd. Lettere trening neste uke.

[Joda_jau]

Mølla: 5min

Markløft: 1x5rep 80kg
              1x8rep 100kg (Oh-grep uten belte)
              1x5rep 130kg
              1x3rep 150kg
              1x1rep 170kg
              1x1rep 180kg

Militærpress: 2x10rep 30kg
                    1x3rep 60kg
                    3x1rep 70kg
                    1x10rep 50kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl: 1x10rep hver arm 16kgs hantel

Marken på gang. Skal ha greid 190... men feen ikke repsterk for en femmer!

[Joda_jau]

Benkpress: 1x7 80kg
                 1x4 110kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 125kg
                 1x0rep 135kg. bom
                 1x13rep 85kg med stopp på hver rep

Skråbenk 1x10prep 34+34 (ble et hakk for skrå benk)
               1x9rep   34+34kg (normal skrå)

knebøy:  1x8rep 55kg
              1x6rep 60kg
              1x3rep 80kg (frontbøy)
              1x13rep 100kg
              1x12rep 100kg
              1x3rep 120kg

Fy feen, helt kjørt...Litt spesielt. 2karer og ei snelle sto å kjørte knebøy på sideracket.
Nordlendinger.. "føøll me på om æ e 90grader, æ e ganske sikker på at æ e det".. Startet løftet, 130kg, gikk ned maks 10cm. Hadde jentene neiet så lite på barneskolen jeg gikk på, hadde det vanket juling på rektors kontor. Ene karen værre enn den andre. Men det som er spesielt var at de to som ikke løftet sto bøyd på knær helt inntil for å studere hvorvidt det var 90 grader.
"Ja, du var mye dypere enn 90grader" ble det sagt. Da lurer jeg på, hvor var det de letet og fant 90graderen?  En halv meter unna. men samma det. Irriterer seg for mye rart.. Liten vits

[Joda_jau]

Markløft: 1x5rep 60kg
             2x5rep 80kg
             1x5rep 120kg (hittil uten belt og med OH-grep)
             1x5rep 150kg
             1x4rep 160kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 190kg

Militærpress: 2x10rep 40kg
                    1x5rep 60kg
                    1x1rep 70kg
                    1x1rep 75kg
                    1x1rep 80kg

Sittende roing: 1x10rep 97kg
                      1x10rep 107kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 24kgs-hantler..

Trodde formen var ræva.. men den var kurrant til løfting :-)

[Joda_jau]

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x4rep 80kg
                 1x1rep 110kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 135kg (ny pers)
                 1x1rep 137.5kg (ny pers numero dos idag)

Knebøy:    1x8rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 120kg
                1x3rep 130kg
                1x1rep 150kg

Styrkevendinger: 1x8rep 40kg
                          1x5rep 60kg
                          1x1rep 90kg (pers med ti kg uten å ha trent det siden sist)

Dips: 1x10rep KV

Hodepinetrening, men av en eller annen merkelig grunn blir det da noen perser her og der læll.!

status 4 juni

Benkpress: 137.5kg
Knebøy:     150kg? (har igjen gått å vel 20kg++ til formen 2009)
Markløft:    190+          (205+ 12.juni)
Militærpress: 80 (mulig 2.5 mer)
Styrkevending: 95+