Lofuslarsen

[Joda_jau]

Styrkekonkurræns på jobbs (med en god del innabords)

Benkpress: 1.forsøk:130kg
                 2.forsøk: 135kg
                 3.forsøk: 140kg

Bicepscurl med rett stang: 1.forsøk:60kg
                                       2.forsøk:67.5kg
                                       3.forsøk: 80kg Ikke snakk om safing.

Militærpress: 1.forsøk: 70kg
                    2.forsøk: 80kg sa meg fornøyd.         Promille under MP: anslagsvis 0.7


Markløft uten belte: 1.forsøk: 160kg
                             2.forsøk: 187kg  Og der var det tomt for vekter. Promille under mark: Ca passert 1.0


Kurrant fornøyd med formen tross i en mnd treningsfri.

[Joda_jau]

Første treninga siden 28.juni. Tungt! :p

10min mølla.
Markløft: 1x10rep 40kg U/belte med oh.grep
              1x10rep 80kg u/belte oh.g
              1x5rep 120kg u/belte oh.g
              1x3rep 160kg belte
              1x3rep 170kg belte
              1x1rep 170kg belte (der var det tumt for trøkk)

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 100kg

Stående hantelcurl med vridning: 2x10rep hver arm 20kgs hantler.

Sittende roing: 2x10rep 87kg

Godt å få begynt litt igjen.

[Joda_jau]

Løping.

400m
60mx5 full kamfer
2x400m (sprint.intervall)

1x30 armhevinger
1x20armhevinger

[Joda_jau]

Benkpress: 1x3rep 105kg
                 1x3rep 105kg
                 1x5rep 110kg

Dips: 2x10rep Kv..

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22kgs hantler
                                                 1x9rep hver arm 22kgs hantler

Pushdown,triceps: 2x10rep 35

Lårcurl: 2x10rep

kurrant å få rørt på liket! Begynner lett.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x5rep 90kg
                 1x3rep 110kg
                 1x3rep 112.5kg
                 1x3rep 112.5kg
                 1x3rep 115kg

Dips: 2x12rep kv.

Knebøy: Fikk en smell i ryggen for 14 dager siden. Ikke bra enda, så bøy var PAIN idag, men men.
             1x10rep 80kg
             1x20rep 80kg


Helvetes ryggen, men selvforskjylt så man kan vel ikke klage! 

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 90kg
                 1x3rep 110kg
                 1x3rep 110kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 125kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep  80kg
             1x8rep 100kg
             1x6rep 120kg
             1x3rep 130kg

Militærpress: 1x10rep 40kg
                   1x3rep 60kg

Markløft: 2x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              2x3rep 150kg

Ryggen er fremdeles ikke bra. Helt gåen nå, 1time etter trening! Irritert. Muskulært var både knebøy og markløft dritlett, men den smellen nederst i korsryggen fungerer som en fitte uten glidings, altså ufunksjonabelt. jeje!

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 90kg
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x3rep 105kg
                 
Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg
             1x8rep 100kg
             1x2rep 135kg
             1x2rep 135kg

Dips: 1x13rep KV
        1x11rep KV+10kg

Pushdown: droppsett 35,28, 17.5

Sidehev: 2x10rep

Ryggproblem, fremdeles....

[Joda_jau]

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x4rep 100kg
                 1x1rep 122.5kg
                 4x1rep 125kg

Knebøy: 1x5rep 60kg
             1x3rep 100kg
             1x1rep 120kg
             4x1rep 140kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24kg+24kg i supersett med scottcurl
                                                1x5rep hver arm 24+24 i supersett med scottcurl


Bøyen var overraskende lett, altså 1erne på 140 i og med at ryggen er kukiræv for tiden.. Benken var kurrant den og..

[Joda_jau]

Oppvarming: Jogging ca 1km
                    Trappeløping i Granåsen.. Satan i helvete. Tungt

Stivere lår må du på likhuset for å finne!

[Joda_jau]

Tur opp Vassfjellet her i Trondheim.. 1.5time opp
                                                      1 time ned.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 3x3rep 115kg
                 1x2rep 120kg

Knebøy:    1x8rep 50kg
                1x8rep 90kg
                1x1rep 140kg
                1x1rep 150kg
                1x1rep 150kg
                1x1rep 155kg

Sittende roing: 2x10rep

Tar det med ro.. Ingen mark før ryggen er bra 

[Joda_jau]

Benkpress: Opp til 90kg.. Ikke restituert etter forrige trening. 1rep til og brystmuskelen hadde tatt en Greg Valentino..

Knebøy: 1x5rep 80kg
             1x3rep 100kg
             1x3rep 110kg
             1x3rep 120kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x1rep 150kg

Markløft: 2x5rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x3rep 120kg
              1x5rep 140kg
              1x4rep 140kg


Ryggen begynner å bli bedre.. Faen så godt!

[Joda_jau]

Løping: 3x400m (med sprint hver 50m)
            1x100m Ca,14 sekunder.. søkki ta, Ikke Boltfræs på banen akkurat..

[Joda_jau]

Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 115kg
                 1x3rep 117.5kg
                 1x3rep 117.5kg
                 1x3rep 117.5kg

Knebøy: 1x5rep 90kg
             1x5rep 115kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 135kg
             1x1rep 150kg
             1x10rep 115kg

Dips: 3x10rep KV

Pushdown: 2x10rep

Begynner å få dreisen på bøyen igjen 

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x5rep 70kg
                1x5rep 100kg
                1x2rep 110kg
                1x3rep 110kg


Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 70kg
             1x5rep 110kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x2rep 150kg

Sittende roing: 3x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg