Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 44336 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #330 : 01. november 2010, 22:31 »
Hehe! æ veit itj æ, om det e så my likar enn 0!! Men greit å skriv ned sånn at æ veit at løfte itj va helt håpløst.. Med tanke på progresjon..

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #331 : 03. november 2010, 21:55 »
Markløft: 1x10rep 60kg
              1x10rep 100kg
              1x3rep  140kg
              1x3rep 190kg
              1x3rep 190kg
              1x3rep 190kg

Smalbenk: Ræva form.. 1x5rep + 1x4rep 107.5kg

Stående hantelcurl med vridning: 3x10rep
Scottcurl med saaakte negativer: 2x ørten reps

Planken.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #332 : 05. november 2010, 12:17 »
Benkpress:1x7rep 60kg
                 1x4rep 80kg
                 1x1rep 120kg
                 1x1rep 142.5kg       Ny pers
                  1x1rep 145kg          Snakke vi ny pers? Ja det gjør vi!
                  1x6rep 110kg med stopp

Knebøy: 1x8rep 60kg
             2x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x2rep 150kg
             1x2rep 150kg

Ja, da e vi i rute mot 150kg in tha bench te jul... Maroder i ryggen etter markløften, tok det sånn laglig med ro i knebøy! God helgs!!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #333 : 08. november 2010, 17:22 »
Benkpress: oppvarming
                 5x5rep 112.5kg


Knebøy: Oppvarming
              5x5rep 140kg

Dips: 2x10rep KV

Pushdown: 2x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep (hver arm) 22+22kgs hantler

Scottcurl: 2x5rep hver arm (sakte negativer) 18kgs hantel


Ble trening uten fast treningskompanjong idag.. Ikke samme trykket da, men må vel bli vant til det nå :-)
Benk: Helt greit og relativt lett. Er mest glad i 2 og 3repere, men må vel ty til litt mer reps for å få framgang.
Knebøy: Ikke så tungt som fryktet.

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #334 : 09. november 2010, 16:59 »
Vi må no få te litt treninga etter kvert! Smiley Rekne med at æ e med som vanlig i mårra Wink

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #335 : 09. november 2010, 19:23 »
Kænon :-)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #336 : 10. november 2010, 21:49 »
Smalbenk: Oppvarming
                 1x3rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x5rep 105kg

Markløft: Oppvarming
              1x3rep 130kg
              1x3rep 150kg
              4x1rep 200kg

Sittende roing: 2x10rep

Nedtrekk: 3x10rep Hatøvelse

Sittende hantelpress: 1x10rep 12+12kg
                               1x10rep 20+20kg
                               1x10rep 24+24kg
                               1x5rep  30+30kg (første gang på 1år jeg kjører denne øvelsen, var behagelig, nam nam)

Kurrant med Åresthn  tebakers i drift..  Umotivert for så mye kg i mark, må endre litt psykisk innstilling.. Hoffer og syter før hver rep.....  Tongue           

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #337 : 12. november 2010, 19:52 »
Benkpress: oppvarming
                 1x1rep 137.5kg   (halvtung rep)
                 1x1rep 137.5kg   
                 1x1rep 137.5kg  (letteste rep)
                 1x1rep 137.5kg

Knebøy: Oppvarming opp til 1er på 120kg
             1x2rep 160kg (traff udmærked, mæget bra)
             1x2rep 160kg
             1x2rep 160kg  (dårligste sett, eller en ræva sisterep)
             1x2rep 160kg  (kurrant)


Dips: 1x10rep kv
         1x15rep kv

Lårcurl: 1x10rep
            1x16rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x7rep hver arm 26+26kgs hantler

Scottcurl med hantel: 2xett eller annet...

God økt

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #338 : 15. november 2010, 22:00 »
Vært hos legen en turings idag etter godt og vell en mnd med noe smerter i "Kæssa"... Betente brystmuskler. Starter med piller imorgen og ble i den forbindelse anbefalt å droppe styrketrening i 14dager. Blir antakeligvis bøy og litt lett mark framover..

Benkpress: 1x9rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 2x2rep 120kg (med stopp)
                 1x3rep 120kg uten stopp

Knebøy: 1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg (til og med dette sett uten belte)
             1x5rep 140kg
             1x5rep 150kg
             1x2rep 160kg

Bicepstull...  Får sjå om det blir noe trenings framover.. Men klarer vel en pause også. Ingen 150pers i benk før jul desverre  Sad

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #339 : 22. november 2010, 22:50 »
Benkpress: Oppvarming
                 1x4rep 110kg
                 1x6rep 115kg
                 1x2rep 125kg
                 1x3rep 120kg
Knebøy: oppvarming
             1x5rep 90kg
             1x3rep 130kg (hittil uten belte)
             3x2rep 165kg
             1x3rep 150kg

Sittende roing: 2x10rep

Pushdown: 1x10rep
                Dropsett

Stående hantelcurl med vridning: 1x5rep hver arm 26kgs hantler.
                                                 1x5rep hver arm 22kgs hantler

Scottcurl med hantel: 2x5rep hver arm

Bøyen var tung... Men når jeg tenker meg om har jeg vel ikke vært høyere på 2ere før. så greit fornøyd!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #340 : 24. november 2010, 21:32 »
Styrkevendinger + Press:  2x7rep 40kg
                                       2x6rep 60kg
                                       4x2rep 80kg

Markløft: 1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x4rep 120kg (til og med dette sett med oh-grep)
              4x6rep 150kg

Dips: 2x10rep

Bicepstjall....

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #341 : 27. november 2010, 19:34 »
Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
Belte:    1x4rep 140kg
            1x4rep 150kg
            1x1rep 160kg
            1x2rep 160kg
            2x1rep 170kg

Militærpress: 1x8rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   2x2rep 70kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 1x5rep hver arm 32kg
                                                             2x3rep hver arm 34kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg
                         
Scottcurl med hantel: 2x5rep

Smalbenk: 2x8rep

Svettaste treninga på leng! Longs under treningsbuksa... Feeen til greier.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #342 : 30. november 2010, 21:01 »
Benkpress: 1x8rep 80kg
                 1x5rep 110kg
                 1x5rep 115kg
                 1x3rep 120kg
                 1x3rep 120kg


Knebøy: 1x12rep 60kg
             1x6rep 80kg
             1x5rep 100kg
m/belte  1x6rep 140kg
             1x6rep 140kg
             1x1rep 160kg
             1x1rep 172.5kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x4rep hver arm 26+26kg+ drop til/7rep hver arm 22kgs+drop til 6rep 18+18kg

Triceps pushdown: dropsett til syra...

Kurrant trenings.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #343 : 05. desember 2010, 19:24 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 2x10rep 70kg
                 1x4rep 120kg
                 1x3rep 125kg
                 1x2rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x7rep 80kg
             1x5rep 120kg
m/belte: 1x6(7)rep 140kg
             1x6rep 152.5kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 175kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 2x5rep hver arm 20kg
                                                             1x5rep hver arm 36kgs

1x12rep hver arm stående hantelcurl.

Til at jeg ikke hadde spotter på benken idag så er jeg gulle fornøyd! Kjentes ut som jeg kunne ha persa i både bøy og benk idag! snodig! 1 uke mellom hver trening ser ut til å passe kroppen bra  Grin

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #344 : 07. desember 2010, 21:53 »
Benkpress: 1x3rep 120kg
                 1x1rep 132.5kg
                 1x3rep 122.5kg

Knebøy: 2x7rep 50kg
             1x5rep 90kg
             1x7rep 110kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 150kg

Markløft: oppvarming
             1x5rep 120kg
             1x3rep 140kg
             1x3rep 160kg
             1x1rep 180kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 200kg
             1x1rep 210kg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.