Lofuslarsen

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 120kg
                 1x5rep 130kg
                 1x2rep 140kg
                 1x2rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x3rep 150kg
             1x1rep 160kg
             1x1rep 170kg
             1x3rep 175kg

Lårcurl: 1x10rep
            1x15rep

[Joda_jau]

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x8rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x3rep 130kg
                 1x2rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x10rep 80kg
             1x5rep 100kg m/stopp i bunn
             1x5rep 120kg m/stopp i bunn
             1x3rep 150kg m/stopp i bunn
             1x1rep 170kg m/stopp
             1x1rep 170kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                   2x3rep 70kg

Dips: 2x10rep

Etter helg med todagers fyll og fanteri va formen værre enn på leng. Sugent.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x1rep 110kg
                 1x1rep 125kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 150kg

Knebøy med stopp:
                               1x5rep 60kg
                               1x5rep 80kg
                               1x5rep 100kg
                               1x4rep 120kg

Biceps: 2x10rep

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x5rep 130kg
                 1x3rep 140kg

Knebøy m/stopp: 2x10rep 40kg
                          1x10rep 60kg
                          1x5rep 80kg
                          1x5rep 100kg
                          1x5rep 120kg

u/stopp               1x3rep 150kg
                          1x3rep 160kg

Frontbøy: 1x5rep 40kg
               1x10rep 60kg
               1x5rep 100kg
               1x3rep 120kg

Frontpress: 1x5rep 60kg

Pushdown: 2x10rep

Stående hantelcurl med vri: 1x10rep

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x4rep 120kg
                 1x3rep 130kg
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 120kg
m/belte: 2x3rep 160kg

Stående hantelcurl med vridnig: 1x10rep hver arm 24+24kgs hantler

Når det blir så lite trening som i sommer så blir det til at man trener det man liker best, altså benk og bøy!

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg  m/stopp
                 1x7rep 100kg m/stopp
                 1x5rep 120kg m/stopp
                 1x1rep 150kg
                 1x7rep 120kg
Benkpress med stopppåmidtennedoverbevegelseOGskeivutretting: 1x1rep 155kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x4rep 150kg
             1x3rep 160kg
           
Frontpress: 1x10rep 40kg
                 1x5rep 60kg
                 1x3rep 70kg

Satan. Tungt når det blir såpass lite rutine på trening, mat og søvn. Men men. Formen er grei.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x4rep 120kg
                 1x2rep 130kg
                 1x0rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             3x3rep 120kg
             2x3rep 140kg

Stående hantelcurl med vri: 1x10rep 22+22
                                         1x8rep 22+22

Økt på nidarø.Fy faen deprimerendes økt. Snart en mnd siden forrige. Det kjentes. Lenge siden 140kg har vært tungt i benk. Før sommeren gikk 3rep med stopp fint på den vekta. Idag ble det bom på 1 lusen bedriten rep. Morgenvekta er 100kg, 5kg mindre enn i Mai. Nå skal det bli andre boller.  Forhåpentligvis.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5reå 100kg m/stopp
                 1x1rep 120kg m/stopp
                 4x1rep 130kg m/stopp

Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x5rep 120kg m/stopp
             1x5rep 127.5kg m/stopp
             2x3rep 140kg m/stopp       (alt uten belte)

Frontpress: 1x10rep 40kg
                 1x5rep 60kg
                 4x2rep 70kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg
                                                 1x8rep hver arm 22+22kg

Pushdown: 3x10

Kurrant økt på Nidarø. Formen er stigende. Litt mer deffansiv angående kg på stang i benk. Vil tro det er lurt. Spist bra denne uka og hadde adskillig bedre trykk og "gofølelse" i skrotten idag.
               

[Joda_jau]

Smalbenk med stopp: 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 4x2rep 120kg
                                 2x1rep 130kg

Markløft uten belte: 1x10rep 80kg
                             1x5rep 80kg
                             3x5rep 120kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 22kg
                                                             30kg

Bicepstjall: 2x10rep

Grei økt. Støl. Men neste uke blir nok mæææget bedre. Får manj tru! ho hoi

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x2rep 120kg m/stopp
                 1x1rep 130kg m/stopp
                 2x1rep 140kg

Knebøy:(uten belte)   1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg m/stopp
                                1x5rep 100kg m/stopp
                                1x5rep 120kg m stopp
                                1x2rep 140kg m/stopp
                                1x1rep 150kg m/stopp

Sittende roing: 2x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 10rep 22+22
                                                 10rep 20+20

Pushdown: 1x10rep
                2x15rep
                               

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x10rep 60kg m/stopp
                1x5rep 80kg m/stopp
                1x5rep 100kg m/stopp
                1x2rep 120kg
                1x2rep 120kg m/stopp
                1x2rep 130kg

Markløft uten belte:          1x10rep 60kg
                                      1x8rep 100kg
                                      1x5rep 130kg
                                      1x5rep 150kg
                                      2x1rep 180kg

Militærpress: 1x5rep 40kg
                   1x5rep 60kg
                   1x2rep 70kg
                   1x1rep 80kg

Discobiceps: 2x10rep

Greit nok. Halvtungt sistesett smalbenk.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x6rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 110kg til og med dette med stopp
                 1x1rep 135kg
                 2x1rep 140kg

Knebøy: 1x5rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg til og med dette sett med stopp uten belte
             1x1rep 160kg
             1x1rep 170kg

Bicepstjall: 2x10rep

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 2x5rep 80kg
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 130kg
                 1x1rep 140kg

Knebøy: 2x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             2x2rep 150kg

Sittende roing: 2x10rep 117kg

Dips: 2x10rep KV

Migrenetrening. Startet med PPU denne uka. Oppstartsuka har sørget for meget lite mat i skrotten og det gir utslag i formen. Elendig

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m stopp
                 2x3rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 140kg m/stopp

Knebøy uten belte: 1x10rep 60kg
                            1x5rep 80kg
                            1x5rep 100kg
                            1x5rep 120kg
                            1x5rep 150kg
                            1x3rep 160kg

Markløft uten belte: 1x8rep 60kg
                             1x5rep 100kg
                             1x5rep 130kg
                             1x5rep 160kg

Bicepsfjas: 22+22 drop 14+14

[Joda_jau]

Benkpress med stopp: 1x8rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x4rep 100kg
                                 1x2rep 130kg
                                 3x1rep 135kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x8rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x1rep 150kg
             3x1rep 170kg (teknisk bom på siste rep, men gikk opp, to første var luft)
           

Sittende roing: 2x5rep + 1x10rep 117kg

Dips: 3x10rep kv

Bicepstjalls: 1x10rep 22+22

Kroppen begynne å kom på nett igjen etter feri.