Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 50797 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #435 : 30. august 2011, 22:24 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x4rep 100kg
                 1x2rep 135kg
                 1x2rep 135kg
                 1x2rep 135kg
                 1x1rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 140kg
             3x2rep 160kg

BIceps: 2x10rep

Lårcurl: 3x10rep

Militærpress: 3x5rep 50kg

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #436 : 31. august 2011, 15:40 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 3x2rep 120kg
                                 1x1rep 130kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x4rep 130kg
              2x4rep 155kg
              1x4rep 190kg

Pushdown: 2x10rep 48.5 og 53.5

Benkformen er i anmarsj! good

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #437 : 02. september 2011, 19:34 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 145kg
                 1x2rep 140kg

Knebøy uten belte: 1x8rep 60kg
                            1x5rep 80kg
                            1x5rep 100kg
                            3x3rep 120kg

Sittende roing: 2x10rep

Dips: 1x10rep kv

Greit trøkk.. Sliten i ryggen
                 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #438 : 05. september 2011, 21:51 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x2rep 140kg
                 1x4rep 120kg m/stopp

Knebøy:    1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 120kg
                1x3rep 150kg
                3x1rep 170kg

Militærpress: 1x5rep 40kg
                   3x1rep 70kg
                   1x5rep 70kg

jau jau. Varmt på Dragvollivelli i kveil.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #439 : 07. september 2011, 22:18 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 60kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                1x1rep 135kg
                                1x1rep 135kg
                                1x1rep 135kg
                                1x1rep 140kg (uten stopp)

Markløft: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x4rep 130kg
             1x3rep 200kg
             1x1rep 210kg
             1x1rep 210kg

Sittende roing: 2x10rep

Stående hantelcurl: 2x10rep

Scottcurl: 1x10rep hver arm (hantel)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #440 : 09. september 2011, 18:48 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x1rep 142.5kg med stopp

Knebøy: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg
             1x2rep 150kg
             1x2rep 160kg
             1x1rep 170kg

Markløft uten belte Oh-grep: 1x5rep 115kg
                                          1x4rep 135kg
                                          1x3rep 155kg
                                          1x1rep 165kg

Dips: 3x10rep

Sittende roing: 1x10rep


Lite futt i skrotten idag.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #441 : 12. september 2011, 22:11 »
Benkpress: 1x5rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x4rep 120kg med stopp
                 1x3rep 130kg
                 1x1rep 140kg
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x5rep 120kg m/stopp

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 160kg
             1x2rep 180kg
             1x1rep 190kg
             1x5rep 160kg

Stående hantelcurl: 4x5rep 24+24kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    2x1rep 80kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 3x5rep hver arm 30kg

Kongeform

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #442 : 14. september 2011, 22:36 »
Smalbenk: 1x7rep 60kg  m/stopp
                1x5rep 80kg  m/stopp
                1x3rep 120kg m/stopp
                1x3rep 130kg m/stopp
                1x2rep 140kg
                1x1rep 145kg

Markløft: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 132.5kg
             1x5rep 155kg
             1x3rep 180kg
             1x1rep 210kg
             1x1rep 220kg
             1x1rep 230kg

Knebøy: Noen sett opp til 100kg

Ai ai
           
               

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #443 : 16. september 2011, 20:29 »
Benkpress: 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x1rep 140kg
                 2x1rep 150kg
                 1x2rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg m/stopp
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x4rep 120kg m/stopp

Sittende roing: 2x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x5rep hver arm 24+24
                                                 2x5rep hver arm 26+26kg

Scottcurl: 2sett

Pushdown: 1x10rep

Etter to gode økter må det komm en bedriten økt.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #444 : 19. september 2011, 22:04 »
Benkpress: 1x10rep 50kg
                 1x8rep 90kg
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 2x3rep 140kg
                 1x1rep 150kg

Knebøy med stopp uten belte: 1x7rep 50kg
                                            1x10rep 80kg
                                            1x3rep 120kg
                                            1x3rep 120kg
                                            1x2(3?) 150kg
                                            1x3rep 160kg uten stopp


Dett var dett idag.. Lang og jævlig dag!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #445 : 21. september 2011, 23:31 »
Smalbenk: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 130kg m/stopp
                 2x1rep 140kg
                 1x3rep 130kg

Markløft: 1x5rep 105kg
              1x5rep 140kg
              1x5rep 160kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 210kg
              1x1rep 215kg

Sittende roing: 2x5rep maks på ap.

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 26+26kg
                                                 1x5rep hver arm 26+26kg


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #446 : 23. september 2011, 18:39 »
Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x4rep 120kg m/stopp
                 3x1rep 145kg

Knebøy: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 190kg


Militærpress: 1x5rep 60kg
                    1x3rep 70kg
                    1x2rep 80kg
                    1x1rep 85kg
                    1x3rep 75kg

Sittende roing: 2x10rep

Pushdown: 2x10rep maks på ap.

Dips: 1x10rep kv

Stående hantelcurl: 1x5rep 26+26

Benkpressen er ikke optimal. Kommer seg seint. Knebøy var krut, tror nok 1rep ligger vel over 200kg nå.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #447 : 26. september 2011, 22:32 »
Søndag- Markløft uten belte: 1x10rep 60kg
                                          1x10rep 100kg
                                          1x5rep 130kg
                                          1x5rep 160kg
                                          2x3rep 190kg

BIceptjall: 2x10rep


Mandag
:            Benkpress: 1x10rep 60kg
                                    1x7rep 80kg
                                    1x5rep 100kg
                                    2x3rep 130kg
                                    1x2rep 140kg
                                    1x1rep 145kg
                                    3x1rep 150kg

 Knebøy: 1x10rep 60kg
              1x10rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x5rep 150kg
              1x5rep 170kg
              2x1rep 180kg

Militærpress: 1x10rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   1x3rep 70kg
                   1x2rep 80kg
                   1x1rep 85kg
                   1x1rep 90kg

              1
                                         

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #448 : 28. september 2011, 21:57 »
Smalbenk: 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 130kg
                 1x1rep 140kg
                 1x7rep 107.5kg m/stopp

Markløft: 1x10rep 50kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 120kg
              1x3rep 160kg
              1x1rep 210kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 28+28kgs hantler.
                                                 1x5rep hver arm 30+30kgs hantler.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #449 : 30. september 2011, 18:05 »
Benkpress med stopp: 1x8rep 60kg
                                 1x7rep 80kg
                                 1x5rep 120kg
                                 1x2rep 135kg
                                 1x1rep 140kg
                                 1x1rep 145kg uten stopp

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 160kg
             1x1rep 170kg

Dips: 2x10rep

Lårcurl: 2x10rep


Sugen trening.... Spist tre loffskiver og to vårruller idag. Det ble faen meg for lite. Sprekk i hydraulikken.

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?