Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 44341 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #435 : 30. august 2011, 22:24 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x4rep 100kg
                 1x2rep 135kg
                 1x2rep 135kg
                 1x2rep 135kg
                 1x1rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 140kg
             3x2rep 160kg

BIceps: 2x10rep

Lårcurl: 3x10rep

Militærpress: 3x5rep 50kg

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #436 : 31. august 2011, 15:40 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 3x2rep 120kg
                                 1x1rep 130kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x4rep 130kg
              2x4rep 155kg
              1x4rep 190kg

Pushdown: 2x10rep 48.5 og 53.5

Benkformen er i anmarsj! good

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #437 : 02. september 2011, 19:34 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 145kg
                 1x2rep 140kg

Knebøy uten belte: 1x8rep 60kg
                            1x5rep 80kg
                            1x5rep 100kg
                            3x3rep 120kg

Sittende roing: 2x10rep

Dips: 1x10rep kv

Greit trøkk.. Sliten i ryggen
                 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #438 : 05. september 2011, 21:51 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x2rep 140kg
                 1x4rep 120kg m/stopp

Knebøy:    1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 120kg
                1x3rep 150kg
                3x1rep 170kg

Militærpress: 1x5rep 40kg
                   3x1rep 70kg
                   1x5rep 70kg

jau jau. Varmt på Dragvollivelli i kveil.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #439 : 07. september 2011, 22:18 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 60kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                1x1rep 135kg
                                1x1rep 135kg
                                1x1rep 135kg
                                1x1rep 140kg (uten stopp)

Markløft: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x4rep 130kg
             1x3rep 200kg
             1x1rep 210kg
             1x1rep 210kg

Sittende roing: 2x10rep

Stående hantelcurl: 2x10rep

Scottcurl: 1x10rep hver arm (hantel)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #440 : 09. september 2011, 18:48 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x2rep 120kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x1rep 142.5kg med stopp

Knebøy: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg
             1x2rep 150kg
             1x2rep 160kg
             1x1rep 170kg

Markløft uten belte Oh-grep: 1x5rep 115kg
                                          1x4rep 135kg
                                          1x3rep 155kg
                                          1x1rep 165kg

Dips: 3x10rep

Sittende roing: 1x10rep


Lite futt i skrotten idag.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #441 : 12. september 2011, 22:11 »
Benkpress: 1x5rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x4rep 120kg med stopp
                 1x3rep 130kg
                 1x1rep 140kg
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x5rep 120kg m/stopp

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 160kg
             1x2rep 180kg
             1x1rep 190kg
             1x5rep 160kg

Stående hantelcurl: 4x5rep 24+24kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    2x1rep 80kg

Enarms hantelpress fra gulv for hver rep: 3x5rep hver arm 30kg

Kongeform

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #442 : 14. september 2011, 22:36 »
Smalbenk: 1x7rep 60kg  m/stopp
                1x5rep 80kg  m/stopp
                1x3rep 120kg m/stopp
                1x3rep 130kg m/stopp
                1x2rep 140kg
                1x1rep 145kg

Markløft: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 132.5kg
             1x5rep 155kg
             1x3rep 180kg
             1x1rep 210kg
             1x1rep 220kg
             1x1rep 230kg

Knebøy: Noen sett opp til 100kg

Ai ai
           
               

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #443 : 16. september 2011, 20:29 »
Benkpress: 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x1rep 140kg
                 2x1rep 150kg
                 1x2rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg m/stopp
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x4rep 120kg m/stopp

Sittende roing: 2x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x5rep hver arm 24+24
                                                 2x5rep hver arm 26+26kg

Scottcurl: 2sett

Pushdown: 1x10rep

Etter to gode økter må det komm en bedriten økt.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #444 : 19. september 2011, 22:04 »
Benkpress: 1x10rep 50kg
                 1x8rep 90kg
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 2x3rep 140kg
                 1x1rep 150kg

Knebøy med stopp uten belte: 1x7rep 50kg
                                            1x10rep 80kg
                                            1x3rep 120kg
                                            1x3rep 120kg
                                            1x2(3?) 150kg
                                            1x3rep 160kg uten stopp


Dett var dett idag.. Lang og jævlig dag!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #445 : 21. september 2011, 23:31 »
Smalbenk: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 130kg m/stopp
                 2x1rep 140kg
                 1x3rep 130kg

Markløft: 1x5rep 105kg
              1x5rep 140kg
              1x5rep 160kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 210kg
              1x1rep 215kg

Sittende roing: 2x5rep maks på ap.

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 26+26kg
                                                 1x5rep hver arm 26+26kg


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #446 : 23. september 2011, 18:39 »
Benkpress: 1x8rep 60kg
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x4rep 120kg m/stopp
                 3x1rep 145kg

Knebøy: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 190kg


Militærpress: 1x5rep 60kg
                    1x3rep 70kg
                    1x2rep 80kg
                    1x1rep 85kg
                    1x3rep 75kg

Sittende roing: 2x10rep

Pushdown: 2x10rep maks på ap.

Dips: 1x10rep kv

Stående hantelcurl: 1x5rep 26+26

Benkpressen er ikke optimal. Kommer seg seint. Knebøy var krut, tror nok 1rep ligger vel over 200kg nå.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #447 : 26. september 2011, 22:32 »
Søndag- Markløft uten belte: 1x10rep 60kg
                                          1x10rep 100kg
                                          1x5rep 130kg
                                          1x5rep 160kg
                                          2x3rep 190kg

BIceptjall: 2x10rep


Mandag
:            Benkpress: 1x10rep 60kg
                                    1x7rep 80kg
                                    1x5rep 100kg
                                    2x3rep 130kg
                                    1x2rep 140kg
                                    1x1rep 145kg
                                    3x1rep 150kg

 Knebøy: 1x10rep 60kg
              1x10rep 80kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x5rep 150kg
              1x5rep 170kg
              2x1rep 180kg

Militærpress: 1x10rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   1x3rep 70kg
                   1x2rep 80kg
                   1x1rep 85kg
                   1x1rep 90kg

              1
                                         

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #448 : 28. september 2011, 21:57 »
Smalbenk: 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 130kg
                 1x1rep 140kg
                 1x7rep 107.5kg m/stopp

Markløft: 1x10rep 50kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 120kg
              1x3rep 160kg
              1x1rep 210kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 28+28kgs hantler.
                                                 1x5rep hver arm 30+30kgs hantler.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #449 : 30. september 2011, 18:05 »
Benkpress med stopp: 1x8rep 60kg
                                 1x7rep 80kg
                                 1x5rep 120kg
                                 1x2rep 135kg
                                 1x1rep 140kg
                                 1x1rep 145kg uten stopp

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 160kg
             1x1rep 170kg

Dips: 2x10rep

Lårcurl: 2x10rep


Sugen trening.... Spist tre loffskiver og to vårruller idag. Det ble faen meg for lite. Sprekk i hydraulikken.

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.