Lofuslarsen

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 100kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 130kg
                1x2rep 140kg

Markløft med overhåndsgrep: 2x8rep 50kg
                                           1x5rep 80kg
                                           1x4rep 120kg
                                           1x2rep 160kg
                                           1x2rep 160kg
                                           1x2rep 160kg (med reimer for første gang, behagelig)
                                           1x2rep 160kg

Militærpress: 1x5rep 40kg
                    1x5rep 60kg

Rolig økt. Godt. Ryggen kjentes såpass bra ut, at jeg våget meg utpå med litt lett markløft. Hele skulderpartiet var møkkastivt etter hanbakcurling på mandan! fy feen.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 4x5rep 125kg med stopp.

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
belte      1x3rep 150kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 180kg


Underarmstrening: Noen supersett

Bicepstjall: 2sett..

Grei økt, ikke så mye sprut. Ryggen kjentes godt under bøyen. Tenkte derfor å gi meg etter 150kg, men det vart to 1era på henholdsvis 170 og 180. Dumt, men kan ha en sammenheng med at det va ei fin blond ei som kjørt kvartbøy på nabostativet.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x5rep 130kg
                 2x1rep 150kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg m/stopp
             1x3rep 150kg m/stopp
             1x1rep 160kg
             1x1rep 170kg

Pushpress: 1x5rep 40kg
                 1x5rep 60kg
                 1x3rep 80kg
                 1x2rep 90kg
                 1x1rep 100kg
             

[Joda_jau]

Stående press: 1x10rep 40kg
                       1x4rep 60kg
                       1x3rep 80kg (pushpress)
                       1x1rep 100kg (Pushpress)
                       1x1rep 110kg (Pushpress pers)
                       1x3rep 80kg (strikt press)

Knebøy: 2x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg (til og med dette sett, uten belte)
             1x5rep 150kg
             2x2rep 170kg


Lita økt idag. Blir nok ei kjapp benkøkt imårra og. Pers i pushpress. Årsethn puste mæ i nakken og det kreve sin mann for å hold han unna. Ryggen e milevis beir enn på leng. Kanon å løft litt bøy idag
           

[1721]

Haha, bra at nån har trua

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 2x3rep 120kg m/stopp
                 1x1rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 140kg m/stopp


Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x10rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x4rep 100kg
               1x3rep 120kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x6rep 80kg
              1x5rep 120kg
              2x3rep 140kg
              2x1rep 180kg

Scottcurl: 2sett

Underarmstrening: 4sett
           

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 2x2rep 130kg
                 1x5rep 110kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             2x2rep 140kg

Markløft: 1x10rep 80kg
              1x5rep 120kg
              2x2rep 160kg

Biceps: 1x10rep stående hantelcurl
           2x10rep scottcurl

Underarmer: 2sett


Møkkaøkt. Dårlig form, svak, uggen mage.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 3x3rep 130kg


Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg (hittil med stopp)
             3x3rep 140kg

Dips: 2x10rep

Pushdown: 2x10rep

Grei økt. Brodern med igjen.

[Joda_jau]

Militærpress: 1x5rep 40kg
                   1x3rep 60kg
                   1x3rep 70kg
                   1x3rep 75kg
                   1x3rep 80kg

Markløft: 1x5rep 80kg
              1x5rep 90kg
              1x5rep 120kg
              1x5rep 150kg
              1x3rep 150kg

Rygghev; 2sett

Sittende roing: 2x5rep

Hantelcurl: 1x10rep

Scottcurl: 2 sett hver arm med hantel

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 1x3rep 132,5kg
                 2x3rep 132,5kg med stopp

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x3rep 130kg
             1x3rep 150kg
             3x3rep 160kg


Pushpress: 1x3rep 60kg
                 1x3rep 80kg
                 1x3rep 90kg
                 1x1rep 100kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 26kg

Scottcurl: 2sett

Underarmscurl: 2sett

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg m/stopp
                1x5rep 100kg m/stopp
                1x3rep 120kg m/stopp
                2x3rep 130kg
                1x1rep 140kg m/stopp

Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x10rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               2x3rep 120kg

Markløft med overhandsgrep: 1x8rep 60kg
                                            1x5rep 100kg
                                            1x4rep 130kg
                                            3x3rep 160kg (siste rep ble med miksa grep)

Dips: 2x10rep

Rygghev: 2x10rep

Pushdown: 2x10rep

Hantelcurl: 1x10rep

[Joda_jau]

Benkpress: 1x16rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x3rep 100kg m/stopp
                 1x1rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 150kg


Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg m/stopp
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x4rep 120kg m/stopp
             1x1rep 160kg
             1x1rep 170kg
             1x1rep 180kg
             1x4rep 180kg

Lårculr: 2x10rep

Rygghev: 2x12rep

Underarm: 2+2sett

Lite trykk i overkroppen, men bøyformen var god.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 3x3rep 135kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 90kg m/stopp
             1x5rep 130kg m/stopp
             3x3rep 165kg

Scottcurl: 2sett

Underarmer: 2supersett

Rygghev: 1sett

Pushpress: 1x5rep 40kg
                 1x5rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x3rep 90kg
                 1x1rep 100kg

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x3rep 140kg

Skråbenk med hanltler: 2x10rep 34kg+34kg

Frontbøy: 1x10rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               2x3rep 120kg
               1x1rep 140kg

Markløft: 1x10rep 80kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x4rep 150kg
              1x3rep 170kg
              1x3rep 170kg
              1x1rep 200kg

Pushdown: 2x10rep

Dips: 1x10rep

Rygghev: 2sett

[Joda_jau]

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x5rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x2rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 150kg m/stopp
                 1x1rep 155kg
                 1x1rep 155kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x5rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 150kg
             3x1rep 190kg

Sittende roing: 2x10rep

Hantelcurl: 1x10rep

Underarm: 2sett