Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 48338 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #525 : 07. mars 2012, 22:53 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 40kg
                                1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                1x2rep 130kg
                                2x1rep 140kg

Frontbøy: 1x10rep 40kg
              1x5rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 100kg

Markløft: 1x10rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x3rep 140kg
              1x1rep 180kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 210kg
              1x1rep 215kg
              1x1rep 220kg

Bicepstjall: 2 sett

Pushdown: 2x10rep

Vondt over alt.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #526 : 16. mars 2012, 16:33 »
Ukesjubileum med influensa. Feiring med ei trening.

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120k
                 1x3rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg

Ikke lurt. Trur æ så døden i hvitøye fler gang under trening. Fosterstilling no.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #527 : 19. mars 2012, 21:39 »
Benkpress med stopp: 1x10rep 40kg
                                 1x10rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 1x3rep 130kg
                                 1x2rep 140kg
                                 1x1rep 150kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 150kg
             1x3rep 170kg
             1x3rep 170kg

Pushdown: 2x10rep

Møkkaøkt. Demotivert

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #528 : 21. mars 2012, 22:43 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 40kg
                                 1x10rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 2x3rep 120kg
                                 1x1rep 130kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x4rep 150kg
              1x1rep 190kg
              2x1rep 210kg

Frontbøy: 1x5rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               1x5rep 120kg
               1x3rep 130kg

Pushpress: 1x5rep 60kg
                 1x3rep 80kg
                 1x3rep 90kg

Underarmer: 2 supersett

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #529 : 26. mars 2012, 22:14 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 130kg
                 1x2rep 140kg (til og med dette med stopp)
                 1x1rep 150kg u/stopp
                 1x10rep 100kg (9rep med lang stopp)

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x4rep 100kg
             1x3 rep 140kg (til og med dette sett med stopp i bunn)
             1x5rep 160kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 190kg
         
Sittende roing: 2x10rep

Enarms hantelpress: 2sett på begge armer(Fra gulv for hver rep)

Godt å trene, men svak!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #530 : 28. mars 2012, 22:11 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 40kg
                                1x8rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x5rep 120kg
                                1x1rep 130kg

Skråbenk med hantler: 2x10rep 34+34kg

Markløft: 1x5rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x5rep 150kg
              1x3rep 170kg
              1x2rep 190kg
              1x2rep 190kg

Rygghev: 2x10rep
             
             
             

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #531 : 30. mars 2012, 21:26 »
Benkpress med stopp: 1x10rep 40kg
                                 1x10rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 95kg
                                 1x5rep 110kg
                                 1x3rep 130kg
                                 1x1rep 140kg
                                 1x1rep 145kg (u/stopp)

Knebøy med stopp: 1x10rep 40kg
                             1x8rep 60kg
                             1x5rep 100kg
                             1x5rep 120kg
                             1x4rep 170kg u/stopp

Pushdown: 1x10rep

Bicepstjall: 2sett

Kun 1time til rådighet idag. Fort gjort. Fremdeles svak

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #532 : 03. april 2012, 17:29 »
Benkpress m/stopp: 1x10rep 40kg
                              1x8rep 60kg
                              1x5rep 80kg
                              1x5rep 100kg
                              1x5rep 120kg
                              1x3rep 130kg
                              1x3rep 130kg u/stopp

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg (til og med dette sett med stopp)
             1x4rep 160kg
             1x2rep 180kg
             1x2rep 180kg

Markløft: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 200kg

Stående hantelcurl: 3x5rep hver arm 26+26kgshantler.

Sidehev: 2x8rep

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #533 : 09. april 2012, 16:42 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x8rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg (til og med dette sett m/stopp)
                 1x3rep 140kg
                 1x1rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 160kg
             1x1rep 180kg

Dips: 2x10rep

Pushdown: 1x10rep maks på ap.
                1x3sett (dropsett)

Godt å kom igang etter påske.

Utlogget 1721

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #534 : 09. april 2012, 20:01 »
Æ e sjalu.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #535 : 11. april 2012, 22:17 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 40kg
                                1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x5rep 120kg
                                1x1rep 140kg
                                1x1rep 140kg u/stopp
                                1x3rep 130kg u/stopp

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x4rep 140kg
              1x5rep 160kg
              1x4rep 190kg
              1x2rep 210kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x7rep hver arm 28+28kg

Sittende hantelcurl: 1x7rep

Scottcurl: 1x7rep hver arm (hantler)

Rygghev: 2x8rep

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #536 : 13. april 2012, 19:15 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 3x3rep 135kg

Knebøy: 1x10rep 40kg m/stopp
             1x10rep 60kg m/stopp
             1x5rep 80kg m/stopp
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x3rep 130kg m/stopp
             1x3rep 170kg
             1x1rep 185kg


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #537 : 16. april 2012, 21:30 »
Benk og bøy. Halvsjaber form. Irritert. Jess

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #538 : 23. april 2012, 23:08 »
Benkpress med stopp: 1x10rep 40kg
                                 1x8rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 1x3rep 120kg
                                 1x3rep 120kg
                                 1x3rep 120kg
                                 1x1rep 130kg
                                 1x1rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 160kg
             1x1rep 180kg
             1x1rep 180kg

Militærpress: 2x5rep 60kg
                    1x1rep 80kg

Stående hammercurl med hantler: 2x10rep hver arm 22+22kg
                               

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #539 : 25. april 2012, 21:34 »
Smalbenk med stopp: 1x10rep 40kg
                                1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                1x2rep 130kg
                                1x3rep 130kg (u/stopp)

Markløft: 1x8rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 140kg
              1x4rep 160kg
              1x2rep 190kg
              1x2rep 190kg
              1x10rep 140kg med overhåndsgrep

Bicepstjall.

Uten treningskamerader og spotter idag. Bli litt halvdaff trening da.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.