Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 43658 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #540 : 27. april 2012, 16:47 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 180kg

Markløft(sumo): 1x5rep 60kg
                        1x5rep 100kg
                        2x3rep 130kg

Dips: 1x10rep

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #541 : 29. april 2012, 15:51 »
Kardios: Boksning på sekk og sprint

Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x8rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               1x3rep 120kg
               1x3rep 120kg

Rygghev: 2x10rep


Harda bud. Tungpusta Oter Nilsen!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #542 : 30. april 2012, 21:48 »
Benkpress med stopp: 1x15rep 40kg
                                 1x8rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 1x5rep 120kg
                                 1x3rep 130kg
                                 1x1rep 140kg
                                 1x1rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 70kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x6rep 150kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 190kg

Sittende roing: 2x10rep 106

Bicepstjall

Maroder marodersen fra igår. Søkkita

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #543 : 02. mai 2012, 22:24 »
Smalbenk med stopp: 1x15rep 40kg
                                1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                4x2rep 130kg

Markløft(sumo): 1x8rep 60kg
                        1x5rep 100kg
                        1x4rep 140kg
                        1x2rep 180kg
                        1x1rep 200kg
                        1x1rep 210kg
                        1x1rep 220kg
                        1x11rep 140kg oh-grep (Konvensjonell mark)

Pushdown: 1x10rep

Kardios: Boksing på sekk, litt sparring og småsprint. Gråstein og mokkasiner.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #544 : 04. mai 2012, 19:00 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x8rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x5rep 120kg
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 150kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 130kg
             1x1rep 170kg

Kort og grei økt.
             

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #545 : 05. mai 2012, 14:33 »
Boksing på sekk + sparring og sprint: 45 min

Markløft(sumo): 1x8rep 80kg
                        1x5rep 120kg'
                        1x2rep 160kg
                        1x5rep 180kg
                        1x5rep 180kg
             

Frontbøy: 1x12rep 40kg
               1x10rep 80kg
               1x7rep 100kg
               1x5rep 120kg


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #546 : 07. mai 2012, 22:38 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
10kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
142.5kg x 2
142.5kg x 2
130kg x 4
Vis detaljer

Knebøy
60kg x 10 rep
80kg x 10rep
100kg x 5 rep
130kg x 5rep
170kg x 5rep
190kg x 2 rep
190kg x 2 rep
130kg x 10 rep
Vis detaljer

Skuldre - pushpress
60kg x 4
80kg x 3
80kg x 5
100kg x 1
Vis detaljer

Biceps - scottcurl, med hantler
26kg x 6
26kg x 6
22kg x 10
Vis detaljer


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #547 : 09. mai 2012, 21:31 »
Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 1
140kg x 1
120kg x 4

Markløft - sumo
60kg x 8
100kg x 5
140kg x 5
180kg x 3
200kg x 3
200kg x 2

Triceps - nedpress
45kg x 10
45kg x 10

Sår i korsrygg og resten av skrotten.



Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #548 : 11. mai 2012, 20:01 »

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
120kg x 4


Benkpress - uten stopp, bredt grep
140kg x 3


Knebøy
50kg x 10
90kg x 10
120kg x 5
150kg x 5
150kg x 5


Biceps - hantel curl
22kg x 20(10 rep hver arm)
22kg x 20

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #549 : 18. mai 2012, 20:33 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x5rep 130kg
                 1x3rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 150kg
                 1x8rep 120kg

Markløft sumo: 1x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x5rep 140kg
              1x5rep 180kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 210kg
              1x10rep 150kg (oh-grep klassisk)

Underarmer: 3 sett

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #550 : 19. mai 2012, 19:12 »

Knebøy
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 1
170kg x 1
130kg x 5


Skuldre - stående press
40kg x 8
60kg x 5


Skuldre - pushpress
80kg x 5
100kg x 1
110kg x 1
112.5kg x 1


Biceps - scottcurl, med hantler
22kg x 12
22kg x 17
22kg x 12
 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #551 : 21. mai 2012, 22:12 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
142.5kg x 2 !


Benkpress - uten stopp, bredt grep
142.5kg x 2
142.5kg x 2
142.5kg x 2
147.5kg x 2


Knebøy
40kg x 10
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2
180kg x 3
190kg x 1
160kg x 8


Triceps - nedpress
45kg x 10
45kg x 10
31.5kg x 15

Markløft - rykkmark
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #552 : 25. mai 2012, 23:00 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3

Benkpress - uten stopp, bredt grep
140kg x 2
140kg x 2
150kg x 1

Knebøy
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
180kg x 3


Skuldre - pushpress
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 2
70kg x 8

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #553 : 09. juni 2012, 16:24 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3


Knebøy
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 5


Skuldre - pushpress
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3


Underarmer - omvendt curl
27.5kg x 15
27.5kg x 15


Underarmer - hantelcurl (håndledd)
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7


Triceps - nedpress
42.5kg x 10
42.5kg x 10

Kurrant å ta ei økt etter eksamensjag uka her.  Gøtt gøtt. No bli det andre boller og buritos framover.

Gå til:  

Derfor bør du spise torsk

Kosthold08.04.2020121

Vi vet at det er viktig å spise fet fisk, men hvit fisk er også bra.
Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?