Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 44408 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #540 : 27. april 2012, 16:47 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 140kg
                 1x1rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 180kg

Markløft(sumo): 1x5rep 60kg
                        1x5rep 100kg
                        2x3rep 130kg

Dips: 1x10rep

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #541 : 29. april 2012, 15:51 »
Kardios: Boksning på sekk og sprint

Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x8rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               1x3rep 120kg
               1x3rep 120kg

Rygghev: 2x10rep


Harda bud. Tungpusta Oter Nilsen!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #542 : 30. april 2012, 21:48 »
Benkpress med stopp: 1x15rep 40kg
                                 1x8rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 1x5rep 120kg
                                 1x3rep 130kg
                                 1x1rep 140kg
                                 1x1rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x8rep 70kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x6rep 150kg
             1x3rep 170kg
             1x1rep 190kg

Sittende roing: 2x10rep 106

Bicepstjall

Maroder marodersen fra igår. Søkkita

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #543 : 02. mai 2012, 22:24 »
Smalbenk med stopp: 1x15rep 40kg
                                1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                4x2rep 130kg

Markløft(sumo): 1x8rep 60kg
                        1x5rep 100kg
                        1x4rep 140kg
                        1x2rep 180kg
                        1x1rep 200kg
                        1x1rep 210kg
                        1x1rep 220kg
                        1x11rep 140kg oh-grep (Konvensjonell mark)

Pushdown: 1x10rep

Kardios: Boksing på sekk, litt sparring og småsprint. Gråstein og mokkasiner.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #544 : 04. mai 2012, 19:00 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x8rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x5rep 120kg
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 150kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 130kg
             1x1rep 170kg

Kort og grei økt.
             

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #545 : 05. mai 2012, 14:33 »
Boksing på sekk + sparring og sprint: 45 min

Markløft(sumo): 1x8rep 80kg
                        1x5rep 120kg'
                        1x2rep 160kg
                        1x5rep 180kg
                        1x5rep 180kg
             

Frontbøy: 1x12rep 40kg
               1x10rep 80kg
               1x7rep 100kg
               1x5rep 120kg


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #546 : 07. mai 2012, 22:38 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
10kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
142.5kg x 2
142.5kg x 2
130kg x 4
Vis detaljer

Knebøy
60kg x 10 rep
80kg x 10rep
100kg x 5 rep
130kg x 5rep
170kg x 5rep
190kg x 2 rep
190kg x 2 rep
130kg x 10 rep
Vis detaljer

Skuldre - pushpress
60kg x 4
80kg x 3
80kg x 5
100kg x 1
Vis detaljer

Biceps - scottcurl, med hantler
26kg x 6
26kg x 6
22kg x 10
Vis detaljer


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Njææ!
« #547 : 09. mai 2012, 21:31 »
Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 1
140kg x 1
120kg x 4

Markløft - sumo
60kg x 8
100kg x 5
140kg x 5
180kg x 3
200kg x 3
200kg x 2

Triceps - nedpress
45kg x 10
45kg x 10

Sår i korsrygg og resten av skrotten.



Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #548 : 11. mai 2012, 20:01 »

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
120kg x 4


Benkpress - uten stopp, bredt grep
140kg x 3


Knebøy
50kg x 10
90kg x 10
120kg x 5
150kg x 5
150kg x 5


Biceps - hantel curl
22kg x 20(10 rep hver arm)
22kg x 20

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #549 : 18. mai 2012, 20:33 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x5rep 130kg
                 1x3rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 150kg
                 1x8rep 120kg

Markløft sumo: 1x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x5rep 140kg
              1x5rep 180kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 210kg
              1x10rep 150kg (oh-grep klassisk)

Underarmer: 3 sett

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #550 : 19. mai 2012, 19:12 »

Knebøy
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 1
170kg x 1
130kg x 5


Skuldre - stående press
40kg x 8
60kg x 5


Skuldre - pushpress
80kg x 5
100kg x 1
110kg x 1
112.5kg x 1


Biceps - scottcurl, med hantler
22kg x 12
22kg x 17
22kg x 12
 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #551 : 21. mai 2012, 22:12 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
142.5kg x 2 !


Benkpress - uten stopp, bredt grep
142.5kg x 2
142.5kg x 2
142.5kg x 2
147.5kg x 2


Knebøy
40kg x 10
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2
180kg x 3
190kg x 1
160kg x 8


Triceps - nedpress
45kg x 10
45kg x 10
31.5kg x 15

Markløft - rykkmark
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #552 : 25. mai 2012, 23:00 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3

Benkpress - uten stopp, bredt grep
140kg x 2
140kg x 2
150kg x 1

Knebøy
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
180kg x 3


Skuldre - pushpress
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 2
70kg x 8

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Lofuslarsen
« #553 : 09. juni 2012, 16:24 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3


Knebøy
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 5


Skuldre - pushpress
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3


Underarmer - omvendt curl
27.5kg x 15
27.5kg x 15


Underarmer - hantelcurl (håndledd)
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7


Triceps - nedpress
42.5kg x 10
42.5kg x 10

Kurrant å ta ei økt etter eksamensjag uka her.  Gøtt gøtt. No bli det andre boller og buritos framover.

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.