Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 43969 ganger)

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Maroder Marodersen!
« #165 : 11. november 2009, 22:08 »
Gøtt! Bli saker når maskineriet får olje i mårra Tongue
Du e som skipper'n uten spinat Grin  Kiss

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Maroder Marodersen!
« #166 : 11. november 2009, 22:09 »
HAHA! du får no sagt det! ska eta te æ spyr! Gler mæ! 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #167 : 13. november 2009, 20:45 »
Benkpress: Ble en tulletrening; 2x10rep 50kg
                                              1x10rep 80kg
                                              1x5rep  100kg
Gidda itj mer. Va så svak idag.

Markløft: 4x10rep 70kg
              1x3rep 180kg
              1x1rep 190kg
              1x1rep 200kg

Skulle egentlig prøve meg på 210 i mark idag, men etter 3rep på 180 og 1 på 190kg så var jeg egentlig ikke i maxeform. Tok derfor en rep på 200kg. Den gikk greit!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #168 : 16. november 2009, 22:55 »
Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 105kg
                 1x4rep 110kg
                 1x2rep 115kg
                 1x10rep 80kg

Skråbenk: 1x5rep 36+36kgs hantler
                1x7rep 36+36kgs hantler

Kabelflyes: 2x10rep

Dips: 1x12rep kv

Vendinger: 2x5rep 40kg
                 1x3rep 70kg
                 2x6rep 80kg

Knebøy: 2x10rep 50kg
             1x25rep 100kg ( dype)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #169 : 18. november 2009, 22:07 »
Knebøy: 2x8rep 80kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 150kg
             1x2rep 155kg

Militærpress: 2x10rep 40kg
                    1x10rep 52.5kg
                    1x4rep  60kg

Sidehev: 1x10rep

Fronthev: 1x10rep

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #170 : 20. november 2009, 17:25 »
Benkpress: 1x10rep 80kg
                 4x5rep   102.5kg
                 1x5rep   105kg

Markløft:   1x10rep 60kg
                1x8rep   80kg
                1x8rep  100kg
                1x5rep  140kg
                1x5rep  150kg
                1x1rep  190kg
                Bom på 205.. Fatt itj, øke jo itj sjiten!

Sittende kabelroin: 1x10rep 107kg
                            1x5rep 107kg over 1x6rep 97kg over 1x6rep 87kg over 1x10rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm med 26kgs hantler
                                                 1x8rep hver arm med 24kgs hantler.

Planken, God dam it, æ knust dokk Tor og Eirik  Evil

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #171 : 23. november 2009, 22:19 »
Benkpress: 2x8rep 60kg
                 1x4rep 90kg
                 5x4rep 107.5kg

Skråbenk: 1x10rep med 36kgshantler
                1x10rep med 30kgshantler


Knebøy:    2x10rep 50kg
                1x15rep 120kg
                1x3rep   140kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 24kgshantler

Scottcurl med hantel: 1x5rep



Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #172 : 25. november 2009, 22:26 »
Knebøy: 1x8rep 90kg
             3x5rep 130kg
             1x4rep 140kg


Markløft:        2x7rep 80kg
                     1x5rep 150kg
                     1x3rep 170kg Ble med to rolige sett med mark idag. Tyngre marking på fredag

Militærpress(trente den på jobb igår, logger den idag)
                   2x8rep 50kg
                   1x8rep 60kg

Vendinger: 1x7rep 80kg

Sidehev: 2x10 rep med 14kgs hantler 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #173 : 27. november 2009, 17:27 »
Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x8rep   80kg
                 5x4rep   110kg Ganske kurrant

Markløft: 4x5rep 160kg gikk greit :-)

Sittende roing: 2x10rep 96kg

Pushdown: 1x20rep 28kg
                1x10rep 35kg

Kurrant trenings.

Utlogget Earminator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 205

Sv: Hardkål treningslogg...
« #174 : 28. november 2009, 13:57 »
steike, har ikke blitt mindre siden sist den ryggen din, mr. Man!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #175 : 28. november 2009, 15:05 »
steike, har ikke blitt mindre siden sist den ryggen din, mr. Man!

Haha... nåh, e vel samma sjiten den ja :p

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #176 : 02. desember 2009, 19:18 »
Ei kort treningsøkt midt opp i eksamenslesinga.

Benkpress: 1x8rep 95kg
                 1x6rep 102.5kg
                 1x4rep 110kg
                 1x3rep 117.5kg
                 (2x2rep 120kg) 2rep gikk "greit", andre sett; ingenting igjen.
                 8rep 90kg

Funderte på hvorfor prog. gikk så tungt idag og det har sin naturlige forklaring. Skreiv ned økta på en papirlapp fra pc, men feil økt. 2x2rep på 120kg skulle ikke vært med før om 2uker. Sånn som skjer.

Lett knebøy: 2x10rep 60kg
                   1x5rep 120kg
                   1x5rep 130kg
                   1x11rep 110kg

Militærpress: 1x10rep 52.5kg
Dips: 1x15rep kv

Blir nok dårlig med trening før 15.desember


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Hardkål treningslogg...
« #178 : 04. desember 2009, 19:13 »
Benkpress: Skulle ha 5x4rep på 110kg, noe som gikk meget lett forrige uke, men onsdagstreninga satt i så djevelsk. Pain i skuldran. prøvde meg allikavel, det ble med 3rep på 110kg. Skjønte med dette at det var null poeng i og fortsette. Notis: ta en uke fri fra benktrening.

Markløft:(oppvarming) 2x8rep 60kg
                                 1x7rep 100kg
           
                                 1x5rep 160kg
                                 1x2rep 170kg
                                 1x3rep 170kg
                                 1x2rep 180kg
                                 1x3rep 170kg
                                 1x5rep 140kg

Sittende roing: 1x10rep 97kg
                      1x10rep 107kg

Pushdown: 1x10rep + 1x14rep

Jaja, skuldrene var fucka, så benken utgikk, men marken var lett idag. Kjenntes ut som jeg kunne løftet hur mycket som helst 1rep idag.

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Hardkål treningslogg...
« #179 : 05. desember 2009, 20:17 »
Men MÆ hadd du faan itj klard å løfta Grin

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.