Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 44331 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen
« #315 : 04. oktober 2010, 21:48 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x8rep  80kg
                 1x4rep 110kg
                 1x7rep 110kg
                 1x3rep 120kg

Pushdown: 1x10rep

Dips: 2x10rep KV

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 90kg
             1x10rep 122.5kg (2.5 mer på den ene siden, amatørmessig :p messta litt piffen da)
             1x5rep 125kg

Skråbenk med hantler: 2x10rep 34kg+34kg


Rævatrening i grunn. Grei styrke, men dårlig motivasjon..

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen
« #316 : 11. oktober 2010, 21:37 »
Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 105kg
                 1x5rep 110kg

Knebøy: oppvarming opp til 100kg uten belte
             1x3rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x5rep 140kg
             1x15rep 100kg (uten belte)


Første treningen siden forrige mandag. Vært sjaber form.. feber. Kurrant trening idag! ikke så veldig trykk i benk, men greit i bøy!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen
« #317 : 13. oktober 2010, 22:00 »
Smalbenk: oppvarming opp til 60kg
                1x3rep 110kg
                1x3rep 115kg
                2x2rep 120kg

Markløft:  2x7rep 80kg
              1x5rep 120kg
              1x3rep 150kg/til og med dette sett uten belte og overhandsgrep
              1x5rep 170kg
              1x3rep 190kg
              1x1rep 200kg

Sittende roing: 2x10rep

"Strongman" hantelpress fra bakken for hver rep, uten bruk av ben: 2x5rep hver arm 36kgs hantel

Formidabel form idag...!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen
« #318 : 15. oktober 2010, 18:28 »
Benkpress: Oppvarming opp til 8er på 80kg
                 1x3rep 122.5kg
                 1x3rep 122.5kg
                 1x3rep 122.5kg
                 1x3rep 122.5kg

Knebøy: Oppvarming opp til 120kg
             2x2rep 160kg (tok nerri stativet med stanga på siste repen, vart litt ubalans)
             1x4rep 150kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                    1x2rep 70kg
                    1x6rep 60kg (første gang MP på aldri så lenge, svakt)

Biceps: stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kg
           scottcurl

Triceps pushdown: 1x20rep

Bøyen kjentes meget bra ut idag! dypt og fint. Tungt, men god følelse! Benken lige så.. En liten treningspers i benkpress.. Aldri tatt 4x3rep på 122.5kg før.









Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen
« #319 : 18. oktober 2010, 21:33 »
Benkpress: Oppvarming
                 4x2rep 127.5kg

Markløft:  1x8rep 80kg
               1x3rep 120kg
               1x1rep 140kg
               1x1rep 180kg
               1x1rep 215kg (ny pers)
              1x1rep 220kg (ny pers nummer 2)

Dips: 2x15rep KV

Pushdown: 1x15rep
                1x10rep

Sattan... Meget fornøyd med markpers  Grin Greit trøkk i benken og! 4x2rep pers, så no går det slag i slag mot 150 håpe æ  Smiley går så det suse for tida!!

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen
« #320 : 18. oktober 2010, 21:35 »
 Bow

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. I perseform!
« #321 : 20. oktober 2010, 21:33 »
Smalbenk: 1x5rep 100kg
                 1x8rep 100kg
                 1x5rep 105kg

Sliten i triceps og bryst etter forrige trening.. Tok det litt med ro. Det er nok ikke så dumt heller, har vært nok av tunge økter...

Knebøy: 1x7rep 90kg
             1x1rep 130kg
             1x1rep 180kg Pers
             1x0rep 185 tidenes bom
             1x10rep 130kg
             1x6rep 130kg

Litt skuffa over at 185 ikke gikk.. men men. det kommer da flere dager! :-)         
Da er altså maksløftene som følger: Knebøy: 180kg  Benkpress: 140kg  Markløft: 220kg
For å ha litt moderate mål (og med tanke på eksamenstid i november-desember) så satser jeg på: 182.5-145-225 til jul.. Håpet var egentlig 150kg i benk før året var omme, men 1kg i uka i økning tror jeg er en utopi for denne gang.    

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. I perseform!
« #322 : 22. oktober 2010, 19:02 »
Benkpress: Oppvarming opp til en 7er på 80kg
                 1x1rep 132.5kg
                 1x1rep 132.5kg
                 1x1rep 135kg
                 1x1rep 135kg


Knebøy: Oppvarming opp til 120kg
             4x2rep 155kg

Vendinger: 2x7rep 40kg
                 1x6rep 80kg
                 1x4rep 85kg +press på siste rep

Biceps: 1x10rep stående hantelcurl med vridning.. 24kgs hantler
            scottcurl 1x5rep hver arm



Seig bøy idag. Lite krutt i lår etter maksinga på onsdag. Litt daff motivert for trening, men vendinger var skøy. Må begynne med det av og til igjen. :-) Målet er 105kg til jul i vending. AI AI rockNrull

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. I perseform!
« #323 : 24. oktober 2010, 20:27 »
Mølla: 10min

Boksing på sekk....

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg til og med dette sett uten belte og med Oh-grep
              1x5rep 140kg
              1x5rep 140kg
              1x5rep 160kg
              1x5rep 160kg

"boksing" er tungt. Fy feen! Markløft var dritt idag.. Lett, men hadde glemt av kalk. Og med min svetting så blir stanga som ei smørt russisk hore! 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. I perseform!
« #324 : 25. oktober 2010, 19:54 »
Benkpress: Oppvarming
                 3x3rep 125kg  (alle sisterep var utrulig seige)
 

Knebøy: Oppvarming
             1x8rep 127.5kg
             1x3rep 150kg
             1x3rep 150kg
             1x5rep 127.5kg (uten belte)

Pushdown: 2x10rep

Skråbenk: 1x10rep 34+34kgs hantler

Grei økt.. Bøyen var det lite trøkk i.. Kan vel ha sammenheng med gårsdagens marking... Mulig en uke treningsfri fra nå..

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. I perseform!
« #325 : 29. oktober 2010, 19:37 »
Benkpress: 1x4rep 117.5kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg

Vendinger + pushpress: 1x6rep 70kg
                                   1x3rep 80kg + en bom på pushpress
                                   1x5rep 70kg
                                   1x5rep 70kg

Saktebøy: 1x5rep 80kg
                1x3rep 100kg
                2x3rep 120kg

Knebøy: 1x2rep 150kg
             1x7rep 120kg

All bøy untatt 150 med belte!

Litt boksing og grappling som tok litt for mye av!

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #326 : 29. oktober 2010, 19:47 »
Bøyen på 2x150 va vel med belte Wink

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #327 : 29. oktober 2010, 20:01 »
Bøyen på 2x150 va vel med belte Wink

Stemme det stemme! Svimmel etter trenings...

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #328 : 01. november 2010, 21:32 »
Benkpress: 1x5rep 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x1rep 137.5kg
                 1x1rep 137.5kg
                 1x1rep 140kg
                 1x0.7rep 140kg (vart slutt på moroa her gitt)

Knebøy: 1x7rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 140kg
             1x5rep 140kg
             1x5rep 140kg

Sittende roing: 1x10rep


Ikke helt i slag. Ble derfor en kort trening. Bøyen var forholdsvis lett. Kunne fint gjort noen 5er-sett til. Benkpress kjentes meget bra ut på 137.5kg. Planen var 4stk 1ere idag på 137.5, men klarte ikke å holde meg til planen. Det resulterte i et kurrant løft på 140 + en bom.. Idiotisk.

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #329 : 01. november 2010, 22:12 »
Haha, 1x0,7 i benken Cheesy Det va en fin måte å skriv opp et nesten-løft Smiley Såg my likar ut einn 0 Tongue

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.