Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 43977 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #345 : 10. desember 2010, 18:24 »
Benkpress: Oppvarming på 40-60 og 80kg
                 1x3rep 100kg
                 1x1rep 135kg
                 1x1rep 137.5kg

Styrkevendinger: 2x7rep 40kg
                          1x5rep 60kg
                          1x2rep 80kg
                      1x1rep 100kg pers

Markløft: Hoppet inn på markløften til treningskompis.
              1x1rep 160kg
              1x1rep 180kg
          1x1rep 230kg Pers..... 


Stående H.curl med vridning: 24+24 - 20+20 - 16+16

Triceps pushdown..

Kanonfornøyd med dagens trening! Det tror jeg Åresethen var og  Grin
         

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #346 : 10. desember 2010, 18:44 »
Knaill i dag, rett og slett! Endelig payoff for tima med slit på studioet og ukesvis med bekymring på fritida Grin

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #347 : 13. desember 2010, 23:08 »
Benkpress: oppvarming
                 1x5rep 105kg
                 1x4rep 120kg
                 1x4rep 120kg
                 1x7rep 100kg med stopp

Knebøy: 1x5rep 80kg
             1x5rep 110kg
             1x1rep 150kg
Belte      1x1rep 185kg ny pers

Pushpress..


Tung pers i bøy! Drygen!



Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #348 : 05. januar 2011, 21:37 »
Årets første trenings

Benkpress: 2x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 2x5rep 110kg
                 1x2rep 120kg

Knebøy: 2x10rep 50kg
             1x10rep 60kg
             1x10rep 100kg
             2x5rep   130kg

Pushdown triceps: 3x10rep

Stående hantelcurl: 1x8rep (22+22)

Scottcurl..


Fy faen.. Kjennes at det er 3 uker siden sist..Utrent deluxe 3000 GT Special Edition! Etter bøyen fikk jeg noe ala munn og klovsyke. Denne sitter nok godt i kroppen i morgen,.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #349 : 07. januar 2011, 21:28 »
Stokke stiv etter forrige økt! Men gikk på et vis lell!

Militærpress:; 2x8rep 40kg
                     1x8rep 50kg
                     1x5rep 55kg
                     1x7rep 55kg


Markløft:        2x10rep 60kg
                     1x5rep  80kg
                     1x5rep 120kg
                     1x5rep 140kg
                     2x3rep 160kg

Smalbenk:     1x10rep 60kg
                    1xrep 90kg
                    1x7rep 100kg

Neste uke begynne vel kroppen å dra sæ te igjen :-)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #350 : 09. januar 2011, 19:16 »
Benkpress: 2x10rep 60kg
                 1x8rep 80kg
                 1x4rep 110kg
                 1x2rep 120kg
                 1x3rep 125kg

Knebøy: 2x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 120kg
             2x2rep 140kg

Pushdown: 2x12rep
 

Bicepscurl. 1x10rep

Ikke helt toppform muskulært enda.. Rart hvor rasert man blir etter 3uker fri..

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #351 : 10. januar 2011, 21:52 »
Militærpress: 2x8rep 40kg
                   1x4rep 60kg
                   1x3rep 60kg
                   1x1rep 70kg

Lite sprut i pressen idag. Har nok noe med benkinga igår å gjøre...

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 140kg
              1x3rep 160kg
              1x6rep 180kg
              1x1rep 190kg

Lårcurl: 2x20rep (au au au)

Bicepstjall: 3sett

Svaklus i militærpress idag, men markformen var faktisk godt  Smiley 250 here i CUM

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #352 : 11. januar 2011, 17:45 »
Benkpress: Oppvarming
                 1x5rep 80kg   m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 4x2rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x4rep 140kg
             1x4rep 140kg
             1x1rep 150kg
             1x2rep 155kg

Dips: 1x10rep + 1x13

Sittende roing: 1x10rep 55kg
                      1x10rep 96kg
                      1x5rep 117kg

Nedtrekk: 2settx10rep.. fucketiFUck for ei dritøvels..
Dett var dett for denne gang!
             
             
         

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #353 : 15. januar 2011, 18:06 »
Benkpress: Oppvarming:
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep   80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 125kg
                 1x1rep 130kg
                 1x1rep 132.5kg

Markløft:
              1x10rep 60kg
              1x10rep 80kg
              1x5rep  120kg
              1x4rep  160kg
              1x1rep  200kg
              1x1rep  200kg
              1x1rep  205kg

Peckdeck: 1x12rep 55kg
                1x10rep 70kg


Stående enarms hantelpress(fra gulv for hver rep): 2sett 32kgs-hantel.

Hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm 22kg+22kg

Treninga gjor godt for en fullsjuk kropp...!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #354 : 17. januar 2011, 21:57 »
Benkpress: Oppvarming
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 1x2rep 130kg
                 1x1rep 137.5kg

Knebøy:    1x10rep 60kg
                1x8rep 80kg
                1x5rep 110kg
                1x10rep 120kg
                1x5rep 140kg
                1x4rep 150kg

Dips: 1x15rep
        1x10rep

Pushdown: dropsett

Stående hantelcurl med vridning: dropsett. syre. ja. det. får. man.sei!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #355 : 19. januar 2011, 21:52 »
Smalbenk: 2x12rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 100kg
                 3x3rep 110kg

Markløft: 2x10rep 60kg
              4x5rep 100kg oh-grep
              1x5rep 140kg
              1x3rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x1rep 190kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 210kg

Ka det e for nå henne, ka det e for nå denne, rulletrapp rulletrapp, å dæsken steiki for ei faart!

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100


Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #357 : 19. januar 2011, 22:10 »
Hehehe! Genialt! Koffor har dem itj kjørt på med RULLEtrapp både opp og ned?

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #358 : 19. januar 2011, 22:34 »
Verka itj som om at dem hadd ferr my peng, så det kain nok heinn at det har nå med det å gjør Tongue

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #359 : 21. januar 2011, 18:12 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep  80
                 1x6rep 110kg
                 1x6rep 115kg
                 1x3rep 120kg
                 1x2rep 130kg

Knebøy: Har en vond muskel, eventuelt sene bak låret. Dette hemmer selvsagt bøyen litt.
             1x9rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x4rep 120kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 150kg
             1x1rep 160kg

Militærpress: 4x5rep 50kg
                    1x14rep 50kg

Må nok vurdere å ta litt pause fra tung bøy framover. Orker ikke å gå på en skade pga idioti. Helvetes te pump i korsryggen de siste to dager! Livet er ikke for amatører!

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.