Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 43989 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #450 : 03. oktober 2011, 22:25 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 155kg
                 1x3rep 130kg m/stopp + 2 uten stopp

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x10rep 70kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x3rep 150kg til og med dette sett uten belte.
             1x1rep 170kg
             1x1rep 180kg

Militærpress: 1x3rep 60kg
                    2x1rep 85kg
                   
Pushpress: 1x6rep 80kg
                 1x1rep 100kg

Sittende roing: 2x10rep

Greit trøkk i benk, bynnje å kom på "gammelt" nivå no. Bøyn bar preg av harde uka.

           
http://www.youtube.com/watch?v=zaBag86lvTE#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Mot 650 raws
« #451 : 05. oktober 2011, 22:51 »
Smalbenk: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 2x3rep 130kg
                 2x1rep 140kg
                 1x1rep 142.5kg
                 1x7rep 120kg m/stopp

Markløft: 1x10rep 55kg
              1x5rep 90kg
              1x5rep 132.5kg
              1x5rep 155kg
              1x5rep 190kg
              1x2rep 210kg
              1x1rep 220kg
              1x3rep 210kg

bicepstjall: 1x10rep hver arm 28+28kg
                1x4rep hver arm 32+32kg

Pushpress: 1x5rep 60kg
                1x6rep 80kg


               

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #452 : 07. oktober 2011, 19:01 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x5rep 120kg
                 1x5rep 130kg
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x4rep 140kg til og med dette sett uten belte
             1x3rep 160kg
             3x1rep 180kg

Militærpress: 1x10rep 40kg
                    1x5rep 60kg
                    1x4rep 70kg
                    1x2rep 80kg
                    1x1rep 85kg

Dips: 2x10rep


Uten spotter og avløft i benk idag. Men trykket var mæget til stede allikevel. Knebøyen kjentes god ut, traff mega på siste rep. Fikk en følelse av at her er det bare å putte på 100kg til. Det er det selvsagt ikke, men 30kg til, no problemo. Enern på 85kg i militærpress var pisslett den også, her lukter det ny pers snart

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #453 : 12. oktober 2011, 21:41 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 140kg m/stopp
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 152.5kg
                 1x5rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg m/stopp
             1x5rep 120kg m/stopp


Dett var dett. Vært sjuk sia Lørdan. Ikke bra enda. Trening for å få bukt med dårlig samvittighet.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #454 : 14. oktober 2011, 21:24 »
Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 120kg
                1x3rep 130kg
                1x1rep 140kg

Markløft: 1x10rep 80kg
              1x6rep 120kg
              1x4rep 160kg
              1x3rep 180kg
              1x2rep 200kg

Militærpress: 1x10rep 40kg
                    1x5rep 60kg
                    1x1rep 80kg

Sjukformen sitter i enda. Men men fikk i hvertfaill tatt ei økts...

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #455 : 17. oktober 2011, 22:21 »
Benkpress. 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 120kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp
                 1x2rep 150kg
                 1x1rep 155kg
                 1x7rep 120kg m/stopp
Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x10rep 60kg
             1x10rep 90kg
             1x5rep 125kg
             1x5rep 150kg
             1x1rep 180kg
             1x3rep 180kg
             1x1rep 190kg

Militærpress: 1x5rep 50kg
                    1x1rep 80kg
                    1x1rep 85kg
                    1x1rep 85kg
                    1x1rep 85kg
                   
Hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm 28+28kg

Scottcurl: 1x5rep hver arm

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #456 : 19. oktober 2011, 21:49 »
Smalbenk: 1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 100kg
                2x3rep 120kg
                1x3rep 130kg
                1x2rep 140kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x7rep 100kg
              1x5rep 130kg
              8x3rep 155kg (speedmark)
              1x2rep 200kg

Sittende roing: 2x10rep

Pushdown: 2x10rep

Så dær form. Får vi se om Phillipi-programmet er noe tess.
             

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #457 : 21. oktober 2011, 20:36 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x10rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp
                 1x1rep 150kg
                 1x7rep 120kg m/stopp (på de fleste ihvertfall)

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x10rep 80kg
             1x5rep 90kg
             1x5rep 120kg
             4x3rep 160kg

Pushpress: 1x5rep 60kg
                 1x6rep 80kg
                 1x3rep 90kg
                 1x1rep 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=j8XfRBJ5y9Q#noexternalembed&feature=channel_page


TUng dag. Har kjent bøyen fra mandagen hele uka. SÅ det ble sååå som såå.

Utlogget 1721

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #458 : 21. oktober 2011, 23:31 »
Gud for en sexy mann! Han som filmer altså.....  Grin

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #459 : 21. oktober 2011, 23:31 »
Gud for en sexy mann! Han som filmer altså.....  Grin


Hallo Tor Cheesy

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benkfilm s.31
« #460 : 24. oktober 2011, 22:54 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x4rep 120kg
                 3x1rep 150kg
                 1x5rep 130kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 150kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 200kg
             1x1rep 205kg
             1x2rep 190kg
             1x20rep 100kg m/stopp

Sittende roing: 2x5rep

Hantelcurl: 1x8rep hver arm 30+30kg
                 1x6rep hver arm 30+30kg

http://www.youtube.com/watch?v=61r7VWr8D_0#noexternalembed&feature=channel_page
                 
                 

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #461 : 26. oktober 2011, 21:54 »
Smalbenk: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x4rep 120kg
                 2x1rep 140kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x10rep 100kg
              1x5rep 140kg
              1x3rep 175kg
              1x2rep 202.5kg (skulle vært 207.5kg, men rot hos skivepåsetter!!)
              1x2rep 207.5kg
              7x3rep 175kg (90sekunder mellom hvert sett)

Militærpress: 1x5rep 40kg
                    1x4rep 60kg
                     1x3rep 72.5kg

Fy faen. Marerittøkt. Spesielt markløft. Mannskit på boks i motvind med løk og hemoroider.

Utlogget 1721

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #462 : 26. oktober 2011, 22:26 »
Korrigering; ikke rot blant skivePÅSETTERE i flertall! SkivePÅSETTER i entall takk  Wink Æ ska itj ha nå skyld i rotet  Cool

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #463 : 26. oktober 2011, 22:29 »
Korrigering; ikke rot blant skivePÅSETTERE i flertall! SkivePÅSETTER i entall takk  Wink Æ ska itj ha nå skyld i rotet  Cool

Beklager beklager! No e det retta opp i... Det e klart at man ikke ska ha sånnt på sæ uberettiga Smiley

Utlogget 1721

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Logg, Lofuslarsen.. benk og bøyfilmer s.31
« #464 : 26. oktober 2011, 22:37 »
Hehe, det e mæget viktig! Tongue

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.