Heisann, jeg er 18 år og bor i Oslo.
Har trent litt "on-off" i ca 2,5 år. Aldri noe veldig seriøst. Nå har jeg bestemt meg for å
få noen gode resultater! slutte å drikke på byen blir nok en liten utfordring, men har
klart å slutte å røyke så skal nok gå bra
Starter med 3 ganger i uka og en dag med Yoga, kansje jeg får presset inn fire etterhvert.
Etter å ha lest litt rundt har jeg skjønt at det er fordel å være myk (noe jeg ikke er) så
tenkte å fokusere en del der. I starten fokuserer jeg mest på grunnstyrke. Føler jeg må
styrke rygg og skuldere. Fant et nybegynner wresling program som jeg starter med.
Jeg har lagt til sidehev, rygghev og foroverbøyd sidehev.
ProgramPullups (forskjellige grep) 3x3-10
Pushups 3xMax
Knebøy (kropsvekt) 3x20
Utfall (kropsvekt) 3x10
Dips (parralell) 2x3-10
Knetucks på ball 3X10
Samme vær dag, men veksler på de øvelsene jeg har lagt til.
Kjører dette programmet i 2 uker før jeg lager et nytt.
KropsmålingerFor å gjøre det litt mer interesant og motiverende kjøpte jeg en vekt med en
god del målinger.
Første måling:
Fett: 13%
Muskler: 54%
Vann: 65,5%
Benmasse: 2,9kg
Callorier: 3768 ( det jeg burde få i meg pr dag ved høy aktivitet ifølge vekta)
Høyde: 187cm
Ikke det at jeg veit hva de prosentene har å si, men kult å følge med på så kommer
til å oppdatere her en gang vær uke. Resten oppdaterer jeg hver gang jeg trener.
Til sist er jeg åpen for alle forslag om forbedring og innspill. Takk!