ballehans badass - becoming invincibrah

[Mr Melk]

Hva instillingene angår, så virka det realistisk og når jeg plotta det inn så det absolutt knall ut, så den er grei. Jeg setter belastningsprosentene på høyeste anbefalte i hovedløftene, siden jeg løfter raw, eller så raw det blir med utstyr (knebind, belte og muligens håndleddsbind).

Det blir nok supert det, nakke/frontpress er også latterlig lett i det programmet, men om du velger å juster noe videre utenom på hovedøvelsene er jo opp til deg selv.
ballehans testikkelhans for the win

[ballehans]

knebøy 5x65 5x85 3x5x105
benk... med stopp... siden jeg vil starte med styrkeløft er all benk fremover med stopp, og det var ingen overraskelse at jeg ikke klarte 120. blei 115 med stopp, ikke mye mer å gå på.
strakmark: 3x5x70 lett for å få følelsen. krumming i bånn desverre, men problemer er til for å løses.

har kommet frem til at dietmar får vente, da jeg ikke har mulighet til å trene andre dager enn mandag, onsdag og torsdag. får gruble litt på det. veit jeg går glipp av noe bra. får monge med noe mongo-opplegg inntil videre. har mysa litt på stevnekalenderen på styrkeloft.no og ser det er km i sande den 21.. hvis jeg blir registrert løfter innen den tid (er en dude som skal ordne med det) melder jeg meg på og tar turen over fjellet for å løfte.

[Mr Melk]

knebøy 5x65 5x85 3x5x105
benk... med stopp... siden jeg vil starte med styrkeløft er all benk fremover med stopp, og det var ingen overraskelse at jeg ikke klarte 120. blei 115 med stopp, ikke mye mer å gå på.
strakmark: 3x5x70 lett for å få følelsen. krumming i bånn desverre, men problemer er til for å løses.

har kommet frem til at dietmar får vente, da jeg ikke har mulighet til å trene andre dager enn mandag, onsdag og torsdag. får gruble litt på det. veit jeg går glipp av noe bra. får monge med noe mongo-opplegg inntil videre. har mysa litt på stevnekalenderen på styrkeloft.no og ser det er km i sande den 21.. hvis jeg blir registrert løfter innen den tid (er en dude som skal ordne med det) melder jeg meg på og tar turen over fjellet for å løfte.

Tren mandag onsdag torsdag da, ikke så farlig det, bedre det enn noe jallaopplegg.
Om noe blir tungt på torsdagen så still ned belastningen.
Forøvrig kult at du vil begynne med styrkeløft, sterk nok er du hvertfall ballehans.

[ballehans]

hvis det ikke er så nøye, så blir det dietmar!
men blir nok muligens etter stevnet, trenger litt maksing og ei slækkeøkt, en slags jalla-formtopp.
hyggelig å høre at styrken holder 

[ballehans]

i dag var det alt i hop, uten belte hvis det ikke er notert.
bøy: mange oppv.-sett,
på med knebind for første gang. hadde ikke på lås, knebinda gjorde meg litt skeiv, så alle vektene raste av. det var 150 kg.
på med lås, 1x155 med knebind og belte.
av med bind 1x155 med belte
3x5x110

benk, med stopp seff...: mange oppv. sett, 1x117,5 saaaakte

litt halvmark, lett forberedelse til dietmar: noen femmere på 150

mark: litt oppv. så 1x190 med filming, skulle skjekke åssen det så ut. ikke voldsom krumming.

er litt i villrede med treninga, skal bli bra med dietmar.

[ballehans]

benk: 8x3x95 tungt med 8 sett
press: 5x22,5 5x42,5 3x5x52,5

[ballehans]

gymmet er stengt i ferien, så da blir det frontbøy, gølvpress og vendinger før rm (har kun ei stang og 95 kg vekter hjemme)

dagens økt
frontbøy oppv og 3x3x95 kg
gølvpress: noen reps på 60 kg.

[ballehans]

dagens impro-økt:
en vending og frontbøy, treere opp til 3x100
gølvpress: treere opp til 1X95
middag
gølvpress: 1x100 1x15 3x1x110
en-arms mark opp til 1x105 per hånd, lett og fint, litt vingling

[ballehans]

da har jeg vært i sande på RM, og der var det stemning! måtte sende muttern på tur for å kjøpe noen lange sokker til marken, men ellers gikk alt knirkefritt og helt uten nerver.
mye bra løfting... sjøl er jeg sånn halvveis fornøyd, persa ihvertfall i mark... men greit nok til å ha måttet improvisere de siste øktene med 115 kg og to stoler til disposisjon.
løftinga er med belte og ellers ikke noe annet utstyr.

BØY                BENK            MARK
150-155-155   110-115-120  200-205-210


markløft- fetisjen min har altså betalt seg og jeg må få opp bøyen og benken sånn at jeg ikke blir eid av småtasser neste gang.

alt i alt en veldig bra erfaring

[Mr Melk]

Veldig bra din balle Gratulerer med pers i mark.

[ballehans]

Takkær for det! alltid morro med pers.. hadde 215 inne, men det er en annen sak...

[ballehans]

da var det første økt med dietmar ...
satt opp 180-135-230 som mål ut ifra løft andres forslag på de daværende persene og justerte etter løfta på RM... justerte litt belastningsprosenter på hovedløfta sånn at talla i rutene var ganske nærme persene mine, jacka opp frontpressen og satte resten av prosentene midt på treet, så får vi se hvordan det går og regne med at resultatene kommer

situps: 1x30 1x10 med skive 1x20 æsj og fisj så slitsomt og kjedelig
rygghev :3x10.10 kg ekstra vekt
styrkeløftbøy: 7x92,5 6x100 5x107,5 2x4x120 2x3x125 lett. var litt stress med jeans men ellers greit.
benkpress stopp med lillefingen på ringen: 6x65 6x70 2x5x75 2x3x80 uvant med smalere grep enn breit
stivbeint markløft: 2x8x55 2x6x65
press: 6x35 2x5x40 2x4x42,5
sup.roing: 3x10x ca 50
dreit i lårkrøll, var litt seint

inntrykk: var mye greier og tok lang tid, blei litt sommel og prating. lette vekter var slækt, reppene fløy opp. gleder meg til og komme litt utover i programmet når det blir litt vekter. ser jeg skal ha noen doble på 122,5 i benk om litt, det blir hardcore.

[Mr Melk]

Ser bra ut dette. Bare å kjøre på så blir det nok perser etterhvert.
I og med at du deltok på rm så gjør jeg regning med at du allerede har meldt deg inn i en styrkeløftklubb.
Kan man spørre hva valget falt på? 

[ballehans]

Jepp, Sundbyfoss SK er klubben. Har lokaler ei mil fra der jeg bor og kun jeg som er aktiv løfter der, så det er vel ikke akkurat noe miljø å snakke om. Var visst Norges største klubb for fem-seks år siden men så skjedde det noe kødd og klubben var nede i et par år. triste greier. De hadde tilogmed en gammel landslagstrener, Lars Midtbø eller noe sånt, som trener der før klubben stengte.

[Mr Melk]

Jepp, Sundbyfoss SK er klubben. Har lokaler ei mil fra der jeg bor og kun jeg som er aktiv løfter der, så det er vel ikke akkurat noe miljø å snakke om. Var visst Norges største klubb for fem-seks år siden men så skjedde det noe kødd og klubben var nede i et par år. triste greier. De hadde tilogmed en gammel landslagstrener, Lars Midtbø eller noe sånt, som trener der før klubben stengte.

Åh såpass, ja det er ikke annet å gjøre enn å være aktiv, lokke med seg treningsinteresserte kompiser og veninner og få hjula rundt igjen.
At en ung kar løfter i klubben kan virke motiverende på de eldre medlemene og.
Blir bra dette. Vurderer du utstyr forresten?