ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

i dag var det nakkebøy, smalbenk og halvmark pluss nakkepress, men tok vanlig press i steden. alt var lett

[Mr Melk]

i dag var det nakkebøy, smalbenk og halvmark pluss nakkepress, men tok vanlig press i steden. alt var lett

Hehe, en utfyllende rapport.

[ballehans]

mutter skal glane på film på pc'en så jeg må kjappe meg litt

[ballehans]

ok, nå har det skjedd noe faenskap her. jeg tror jeg har ryki en liten muskel helt nederst i ryggen, akkurat i overgangen mellom ræv og erektor. det starta for ei stund tilbake siden, på den rygghevbenken som suger, så jeg substituerte med goodmornings. på disse brukte jeg litt for mye baller, altså fort ned og opp. etter dette blei jeg veldig stiv og støl i ryggen men jeg ga faen. under marken på onsdag så løsna det, det svei og herja, og har hatt vondt siden, men bare i spesielle bevegelser... såeee nå er det pause i mark og bøy til det ordner seg og jeg må finne på noen substitutter.

her er dagens økt:
dietmar mandag uke 5
benk/middels/stopp 6x62,5 5x72,5 3x3x85
litt nedtrekk
press 6x35 6x40 2x5x42,5 2x4x45
roing 3x10x70

boring, men sånt må må man regne med innimellom.

[ballehans]

dagens dietmar, hemmis-edition

prøvde no utfall-skit
benk 2x5x70 2x3x90 4x2x100 2x1x105 litt forskjellig det her, glømte arket hjemme
hemmis-mark noen sett 5x100, ikke no vondt.
litt enarms-mark 1x100 på hver arm

ok, veldig lite givende å ikke ta hverken bøy eller mark.

[ballehans]

glømte fjortis-pumpen

pushdowns 3x8xwhatever
ez-krøll 3x8x32,5

[ballehans]

hemmis-dietmar uke 5 fredag
smalbenk opp til 2x85
press opp til 2x3x50
supersetta roing og pushups som vanlig

greit det her, øvelseskjørte masse igår og etter det var ryggen fucked, er fucked i dag og. er fremdeles overbevist om at det sitter i muskla, men tar turen til kiropraktor seinere for å få det bekrefta.

[ballehans]

var hos kiropraktor i dag. han fiksa ryggen. han var styrkeløfter selv, men fraråda løfting så ung alder på grunn av noen lite utvokste sekundære ospsosq3b4wetrgh-elementer. synd for meg. men jeg skal ta det innover meg og ta litt dynamisk mark innimellom, så får tung løfting være et nødvendig onde på stevner. vi får se. fåreløpig blir det frontbøy og magemusklær for alle penga.

gårdsdagens økt var grei: frontbøy, mellombred benk, strakmark, press og roing.

lette vekter og schmuude pauser.

[ballehans]

yoyo

hemmis-dietmar dag 2 uke 6

frontbøy: oppv og 3x3x95 kg
benk/stopp: litt oppv 2x3x97,5 2x2x102,5
lættis-lett mark: noen treere på 90 eller noe sånt
poushdowns 3x8xwhatever
armkrøll 1x30 1x40 1x50 1x60 3x10x32,5

[ballehans]

var forresten på sesjon i dag... blei nesten erklært ikke tjenestedyktig pga synet, men det blei greit etter litt snakking med sesjonslegen. hadde også litt høyt blodtrykk og var seff overvektig. scora 9/9 på hue-testen og søkte meg inn som ingeniør, sanitet eller artillerist.

[ballehans]

gårdsdagens dietmar, hemmis-style:
frontbøy: oppv 3x3x100
smalbenk: oppv og 2x5x75 2x4x80
rumensk mark på kloss: oppv og 3x5x115
supersetta med press: oppv og 2x3x45

lett seff
droppa resten, hadde dårlig tid.

[ballehans]

hemmis-dietmar uke7 dag 1
frontbøy opp til 3x3x105
mellombenk med stopp: opp til 2x4x85
strakmark på gummiskive: opp til 2x4x80
press: opp til 2x3x50
litt roing på div. homsemaskiner som stod rundt

trente på spenst i revetal i dag med en kar fra klubben (klubblokalene er stengt i ferien), derav bruken av homsemaskiner. slækt nok, fikk snakka litt med en ansatt der som jeg kjenner, og så var det litt rare folk der som var morro å glane på.
løftemessig var frontbøyen tung, sannsynligvis på grunn av litt mye morro i gårkverd/natt.

[ballehans]

dietmar nybegynner uke 7 onsdag
benk, powah-style: 4x70 4x80 4x92,5 2x97,5 2x102,5 tok på belte 2x105 2x2x107,5
mark: 3x50 3x80 3x110 3x140 3x170 2x2x200
så pumpa jeg gunsa,
løp litt rundt på senteret og flira av maskinene de hadde der. mye surr og unødvendig skit.

i dag var jeg på ta sats i holmestrand av samme grunn som på mandag. morro det, siden de hadde 15-kilos skiver på samme størrelse som 25 kilos, så jeg fylte opp stanga og det så maks hardcore ut. er jo back in business, og heiv meg på marken på dietmarn etter 2 ukers opphold. bøyen blir værre, da det er en øvelse jeg er langt fra god i. trur det bare blir frontbøy i de gjenværende ukene gitt. den har foreløpig hatt en viss overføringsverdi til den konvensjonelle bøyen min pluss at jeg har jo mange år på å bli sterk så det går nok greit.

[ballehans]

dietmar nybegynner hemmis edition uke 7 fredag

smal gølvpress: 4x60 4x70 3x80 3x85 2x90
roing 3x6x75
pushups 3x6

trente hjemme så det var en litt amputert økt. har ikke benk, derav gølvpressen, har heller ikke plass under taket til press, alternativet er sittende press men da faceplanter jeg bare.
ellers helt lett og grei økt.

[ballehans]

droppa desverre økta i går, og tryna ganske heftig på moped rett etterpå. treningsgudene straffet meg... kom fra det med noen skrubbingser. kødda rundt på veien på regnføre med supermotard og sklei no vakent i 60-70, så jeg kunne ikke regne med noe annet. jeg klarte meg bra. mopeden klarte seg bra også.

treningsmessig har ting vært litt upresist i det siste. lurer på om jeg bare burde sette ned målet på bøyen 5 kg og gå et par uker tilbake. vi får se.