ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

dietmar nybegynner uke 6 onsdag
nakkebøy med stopp opp til 2x3x107,5
benk med stopp: opp til 3x2x110
mark: opp til 2x2x185
ez-curl: 3x8x35 kg
   supersetta med
franskpress: 2x8x24 kg

ålreit økt. senka bøyen og marken med 5 kg og økte benken med 5. er mør etter tryninga på mandag.

[ballehans]

i dag var jeg hjemme, derfor litt amputert økt. et slurvekvinnfolk hadde droppa å låse opp styrkerommet så det blei dårlig med trening i dag.

dietmar nybeg uke 5 fredag
frontbøy: opp til en trippel på 105 kg med vending først. vending-pers.
smal gølvpress: opp til 2x90
tok noen single på 105 kg i enhånds-mark
roing 3x8x80
   supersetta med
pushups 3x8

[Mr Melk]

Gratulerer med vendingspers testikkelHans God gang fiskestang.

[ballehans]

takker så meget! ser du har benka no voldsomme vekter i det siste forresten. respekt mann!

[ballehans]

bilde fra rm. fant bare fra marken, eller skal vi kalle det strakmarken, desverre. var nesten ikke vekt på stanga på de andre løfta så det er kanskje like greit...

[ballehans]

dietmar nybegynner uke 6 mandag
bøy 5x20 5x50 5x70 5x92,5 4x107,5 3x117,5 3x125 2x132,5 2x140 på med belte og knebind (løse) 2x135 2x145 2x147,5 2x152,5
benk/middels/stopp 5x65 4x75 2x4x85 2x3x92,5
strakmark på kloss: 5x604x70 4x75 2x4x80
     supersetta med
press: 6x35 5x42,5 4x45 2x3x47,5
pendley-roing:3x8x82,5
    supersetta med
lårkrøll: 10 8 6 reps på 40 kg

bøyen var overraskende lett, binda gir nok litt i bånn. press var overraskende tungt, også jeg som tok en strikt og fin rep på 70 kg før ferien. jaja. ellers: ingen kommentar

[ballehans]

dietmar nybegynner uke 6 onsdag igår
nakkebøy med stopp: opp til 2x3x122,5
benk: 2x3x100 2x2x105
mark opp til 2x3x165

[ballehans]

dietmar nybegynner uke 6 fredag
nakkebøy opp til tre firere på ca. 120 kg
smalbenk opp til, uhm, to toere eller treere på 87,5 kg
halvmark opp til 2x3x155 og 3x3x165
press opp til 2x3x47,5 kg
pendlayroing 3x8x82,5 strikt det her
          supersetta med
pushups 3x8

[Mr Melk]

Veldig detaljrik logging her nå.  : Stå på.. 

[Boyscout slayer]

Bra at du kjører strict pendlayroing, jeg fatter ikke hvorfor 99% skal kjøre roing som en form for ustrict shrugs, pendlay roing er en overlegen øvelse

[ballehans]

Veldig detaljrik logging her nå.  : Stå på.. 

hehe, jo du har vel et poeng der. snekrer veranda med fattern og noen andre i dag og så blir det noen pauser med pc innimellom, så logginga tok jeg fort og smertefritt på hukommelsen i mellom slagene . ellers er det vel latskap...

Bra at du kjører strict pendlayroing, jeg fatter ikke hvorfor 99% skal kjøre roing som en form for ustrict shrugs, pendlay roing er en overlegen øvelse

har stussa på det sjøl og. markløft, shrugs og roing er vel øvelser som utføres best separat, på tross av hva flertallet ser ut til å mene. merkelig hvordan de samme gutta som kjører retardsuperslow bicepscurl absolutt skal stå op hoppe med stanga og kalle det roing

[ballehans]

dietmar uke 7 mandag
styrkjebøy: 5x50 5x70 5x92,5 5x107,5 3x117,5 3x125 2x132,5 2x140 2x142,5
middels benk med stopp: 4x65 4x75 2x4x85
strakmark på kloss: 5x60 4x70 4x75 2x4x80
nakkepress: 6x35 5x42,5 4x45 2x3x47,5 ROM: (nedre bakhode, lockout) full ROM kødder med noen bindevev innimellom bortaførre i pingleskuldrene mine så reduserte den her.
hantelroing 3x8x30 kg
    tripprlsetta med
beinkrøll 10, 8 og 6 på 50 kg
    trippelsetta med
beinhev 3x8 (må få med pingleabsa)

alt i alt ei fin økt... og jeg maksa i enhåndsmark etterpå, som greps og mageøvelse. 125 rulla akkurat ut av hånda, 115 gikk greit. ikke at jeg antar at jeg klarer å holde 230 med overhåndsgrep i konvensjonell mark, men det er jo en grei indikator på "supportive" grepsstyrke. noe som seff er bra å ha.

[Mr Melk]

Nakkepress burde vel kun gå ned til ørehøyde? Jeg går iallefall ikke lengre ned, for skummelt.

[ballehans]

ja, jeg gikk ned til skuldrene for ei stund tilbake og det likte ikke skuldrene på tross av lett vekt. så jeg tok det høyere enn før. det er vel noe med at nakkepressen belaster skuldra i en ytterposisjon eller noe. Men jeg kommer til å korte ned løftebanen enda litt mer, ødelagte skuldre er det siste jeg vil ha

[ballehans]

digge-dietmar nybegynner-edition uke 7 onsdag
benk: 4x70 4x82,5 4x95 2x105 på med belte 2x110 2x2x112,5
mark 5x70 5x120 4x140 4x155 3x165 på med belte og av med skjorta 3x175 2x185 2x2x195
så pumpa jeg gunsa

detta her er idealøkta.