ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

tok pullups i dag også
1 2 3 4 5 var det jeg tok. tar to runder neste gang. blei for sår etter forrige økt.

[ballehans]

var i sande i går.
knebøy: opp til en femmer på 150 kg
benk til 2-planke opp til en stygg treer på 140 kg, bom på 150 kg
lett mark opp til 3x170
pullups 1 2 3 4 5 1 2
litt random surr

merkelig sterkt på 2-planke pressen, og rart at det var så lite kg som skilte en stygg men lett treer fra en total bom. burde kanskje trent litt teknikk på denne først.

ellers så syns det at jeg har jobba ute i dag. jeg er faktisk blitt redneck per definisjon...

[ballehans]

tok to runder med 1 2 3 4 5 på pullups i dag.

[ballehans]

benk opp til 10x2 på 65 kg alternerte tre grep
smalbenk til 4-planke opp til 6 og 4 med 140 kg
facepulls 4x10
sidehev 3x15

[ballehans]

mandagens
gølvpress opp til 1x125 grei stopp i bånn
decline armstrekk med nøytral-greps stang
pullups 3x5
sidehev supersettet med utoverrotasjoner 2x15

[ballehans]

frontbøy opp til 2x1x140
gølvpress med kjettinger (11 kg på lockout)
pullups noen sett 1 2 3 4 5 og litt repping med strikk
litt for absa og sidehev
er nok litt svakere i dag enn vanlig, mye øl i helga så vekta gikk opp: 124 kg

[ballehans]

onsdagens økt
benk med strikk opp til 9x3 på 60 kg
bøy til boks noen sett på 80 kg

[ballehans]

starter en runde lett sheiko til uka. 150-125-190, for mengdens skyld.

[ballehans]

gårdsdagens økt mandag uke 1 sheiko #29 (jeg bruker vestlig notasjon forresten)
bank opp til 5x3x100
bøy opp til 6x3x120
benk opp til 5x3x95
så goodmornings + sidehev: 5x (5 + 10)

var ikke så slitsomt som folk sier. kanskje fordi jeg har stilt den så lett.

veide 120,2 på vekta i sande i dag etter en hard diett av egg, bacon, ost og tomatbønner i ei uke.

[ballehans]

sheiko #29 uke 1 onsdag

var støl etter bøyen på mandag men fleska til.

markløft til kne opp til 4x3x145
skråbenk 6x4x80
dips 5x5xkv
markløft med strikk i rack. opp til 4x3x210 med overhåndsgrep og slapp strikk rett under lockout. 140 kg i bånn.
utfall 5x5 på 45 kg stang på ryggen.
fullkontakt-tvist eller landmine eller hva det kalles: 3x8-10 med 5 kg på stanga.

skulle egentlig ta halvmark men Geir på sande fikk meg til å kjøre med strikk i rack. og det var morro. prøvde litt rollouts men svaia i ryggen så jeg får kjøre noe supermann eller noe annet til det går.

[ballehans]

sheiko #29 uke 1 fredag
benk pyramide opp til 2x2x100 og så med igjen med litt høyere reps
bøy opp til 6x3x115
litt flies for å strekke
og godmorgen 5x5x50

[Evis]

sheiko #29 uke 1 fredag
benk pyramide opp til 2x2x100 og så med igjen med litt høyere reps
bøy opp til 6x3x115
litt flies for å strekke
og godmorgen 5x5x50

Sheiko er kjekt. Blir liksom aldri så tungt at man kan bomme.

Føler du du får noe utav goodmornings? Jeg skal kjøre gjennom #29 fra mandag av og tenkte å bruke strakmark istede kanskje.. får ikke helt til god morgen.

[ballehans]

Ja jeg må si jeg trives ganske så bra med det programmet til nå. Har satt tallene litt lavere på bøy og mark siden ryggen får mye juling i jobben, men setter dem opp uke for uke etter som kroppen venner seg til volumet.

Sjøl er jeg litt redd for goodmornings egentlig, så jeg ser på det som en strekk. Føler ikke at jeg får så mye ut av det, og det gjelder for flies også forsåvidt. Begge de øvelsene er liksom tunge og fæle i bånn og kjempelette i toppen.

Har skjønt det sånn at hvilke tilbehørs-øvelser man bruker i sheiko ikke har så mye å si, bare man får inn litt volum. Så strakmark kommer jeg til å bruke i framtida, bare at jeg holder vekta litt nede så ikke markvolumet går gjennom taket (kan tross alt bruke veldig mye mer vekt på strakmark enn god morgen.)

[ballehans]

mandags sheiko: (stilte opp til 160-130-200)
bøy 6x3x130
benk opp til 5x3x105
pushups og flies
frontbøy opp til 2x3x94
god morgen litt med stanga, gadd ikke mer.

lett og fint

onsdags sheiko:
mark til kne, par sekunder ved kne opp til 4x2x150
benk opp til 4x6x85
mark fra kloss opp til 4x4x160
utfall med hantler 5x5x25/(30 på ett av setta) det her var for tungt for balansen
litt full-kontakt tvist 3x20 med 5 kg ytterst

lett det her.

begge øktene var fine, bare dagens igjen denne uka så stiller jeg opp litt mer.

[Evis]

Ja jeg må si jeg trives ganske så bra med det programmet til nå. Har satt tallene litt lavere på bøy og mark siden ryggen får mye juling i jobben, men setter dem opp uke for uke etter som kroppen venner seg til volumet.

Sjøl er jeg litt redd for goodmornings egentlig, så jeg ser på det som en strekk. Føler ikke at jeg får så mye ut av det, og det gjelder for flies også forsåvidt. Begge de øvelsene er liksom tunge og fæle i bånn og kjempelette i toppen.

Har skjønt det sånn at hvilke tilbehørs-øvelser man bruker i sheiko ikke har så mye å si, bare man får inn litt volum. Så strakmark kommer jeg til å bruke i framtida, bare at jeg holder vekta litt nede så ikke markvolumet går gjennom taket (kan tross alt bruke veldig mye mer vekt på strakmark enn god morgen.)

Ja det er det jeg også tenker. Har selv ikke helt sansen for flies så derfor prøver jeg meg på hantelbenk istede, men det er en fin linje her også - i forhold til volumet og intensiteten på disse settene.