Skrevet av Emne: ballehans badass - becoming invincibrah  (Lest 49526 ganger)

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #150 : 20. august 2009, 13:53 »
hart nå snart gjennomført sheikon. høyt volum mye svetting og lange økter, men jeg er ganske sikker på at belteløs-styrken min i bøy har steget endel. har bøya lite i ferien og sheiko-mengden er stor så det spørs om jeg enda er god for 5x150. tar ei rolig uke neste uke og makser på freddan. ellers så har nok blitt en bedre knebøyer etter oppholdet i sande.

Ja det er det jeg også tenker. Har selv ikke helt sansen for flies så derfor prøver jeg meg på hantelbenk istede, men det er en fin linje her også - i forhold til volumet og intensiteten på disse settene.

blei så lei av flies at jeg gjør dette sjøl også. har tatt sidehev noen ganger sånn for estetikkens skyld også.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #151 : 27. august 2009, 20:11 »
sheikon gikk fint, ny, mer oppreist knebøyteknikk er i boks på alle bortsett fra de tyngstevektene. har fått blåmerke helt øverst på quadsa som gjør vondt under parallell. merkelig.

uansett, gårdsdagens økt:

markløft opp til 2x1x210 med blanda grep. siste reppen var grisetung. dårlig form for tida
press opp til 5x65
strakmark med pekefingern på ringen opp til 2x10x120 (altså neseten rykkgrep)
nedtrekk 2x10
tatepress 1x??
sidehev 1x8

grei økt, morro med tung mark. setter 210 som belastning på fremtidig dietmar = ca 235 kg mål.
er mildt sagt støl i ryggstrekkerne etter strakmarken.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #152 : 08. september 2009, 14:19 »
har vært i praha forrige uke. øl til 6 kroner halvlitern og jeger til 120 for 0,7. morro. også masse fine bygninger seff...

drog litt mark i gpår + noe annet dall:

mark opp til 160x12 170x10
hantelroing 2x8x40 kg
hantelcurl med overarmen innat veggen 3x12x10kg
'
rørbakken-stil på siste repsa på marken.
har nok herpa hoftebøyerne, derav blåmerke. derfor ingen bøy på ei lita stund. shoppa voltaren i praha så det ikke blir betennelse ihvertfall.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #153 : 10. september 2009, 08:59 »
gårdsdagen
benk opp til 4x110 lett og 2x120
press opp til 10x50 + 3 + 3 + 2 + 3

drog så og dælja golf for første gang i mitt liv. merkelig sport, men ganske underholdende å stå og smelle til små baller. lengste jeg kom var 150-200 meter med et 8'er-jern, hva nå det betyr

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #154 : 11. september 2009, 22:11 »
dagn surseøkt

ett-beins utfall-bøy 4-6x4-6 på 50 kg
beinstrekk 25 på 50 kg

så gikk jeg hjem og hogg meg i finger med klyveøks.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #155 : 11. september 2009, 22:48 »
dagn surseøkt

ett-beins utfall-bøy 4-6x4-6 på 50 kg
beinstrekk 25 på 50 kg

så gikk jeg hjem og hogg meg i finger med klyveøks.
biggrin
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #156 : 15. september 2009, 15:49 »
biggrin
ja dærsken, var heldig som ikke mista fingern. men alt er bra og såret er på god vei til å gro. begynte faktisk å bruke venstrehanda på trening i går:

utfall-bøy 5x4 på 65 kg
pushpress 2x5 på 70 kg
kabelekstensjon/pshdown: 20/10 på 20 kg 8/4 på 30 kg

bøyen var lett og aggreverer ikke hofteblåmerkene. pushpressen var tung. alt i alt ålreit og overskuddspreget økt.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #157 : 17. september 2009, 09:29 »
gårsdagens

utfall-bøy 3x5x70 kg
benk 2x5x105
konscurl 15x10 kg 5x20 kg
beinstrekk 30x60 kg

greit nok. skulle egentlig ha vært på dietmar nå men det funker ikke med vanlig bøy for tida. kun bra på harde vekter.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #158 : 18. september 2009, 20:27 »
dagens
mark opp til femmer på 185 helt greit
rævbru 10 reps på 20 kg

så drog jeg og spiste softis med en av kamerata i klubben. beste recovery-maten som finns!

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #159 : 22. september 2009, 19:18 »
har nå kommet fram til at jeg driter i bøy i ukene framover grunnet hofteblåmerkene.

gårdsdagens:
benk: 4x5x90 er forresten dittos benkprogram som er påbegnt nå.
utfall-bøy 5x75
revers-benkpress 3x12 på 50 kg
rævbru 10 på 40 kg
sidehev sjuere back-to-back annenhver arm fire sett på 5 kg

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #160 : 23. september 2009, 20:20 »
benk 3x5x97,5
rykkdrag noen reps på 90 kg
vending 1x100
hantelroing 3x8 40 kg
sidehev en hævv seksere på 5 kg back-to back.

digg økt.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #161 : 26. september 2009, 07:16 »
gårsdagensmark opp til 2 reps på 175, 8x3 på 135
en liten circuit på 3x8 strakmark og stangroing, 60 kg
press opp til en lett femmer på 50 kg
ez-curl 3 sett 8 11 8 på 40 kg

finito.


trente på puls i stokke i dag.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #162 : 30. september 2009, 22:41 »
mandagen:

mark opp til 2x185 med overhandsgrep, 8x3 på 150 kg med supinert grep på venstrehanda, omvendt av det jeg pleier. skal fortsette med dette på speed-setta.
press med en rar smal nøytralgreps-stang 3x3 på 65-70
hantelroing 3x5 på 40 back-to-back
sidehev 2x8 på 5 back-to-back

i dag
benk opp til 5x4x97,5
litt pullups
så supersetta jeg revers-greps- smalbenk (2x12 på 60) med hantelcurl  (2x6 på 20)

trener på friskhuset i Svolvær nå. ikke så mye sprekinger, mye gamlinger, ikke lov å dælje stanga i gølvet, men noen chicks.

også vil jeg legge til at det å snu det vante grepet i mark gir ny type stølhet i ryggen.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #163 : 02. oktober 2009, 19:01 »
dagens
frontbøy opp til en lett 3x100. ingen hofteblåmerker/vondt! juhu!
benk opp til 3x5x105 detta var seige greier. snålt. fikk hjelp på de to siste repsa sett to, siste reppen sett tre.
rykkdrag til haka 3x8x60 korte pauser.
hantelroing 3x6x40 nesten ikke pauser.
hantelcurl 1x3 og 1x6 på 20, merkelig styrkeforskjell her men rakk ikke tenke på det så mye for jeg måtte holde spyet tilbake. blei litt væl intensivt med rykkdraga trur jeg.

grei økt

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: ballehans logger sin vei til styrke!
« #164 : 05. oktober 2009, 21:51 »
mark opp til 2x195 overhåndsgrep, 6x3x165 venstre supinert korte pauser
press 5x5x52,5
hantelroing 3x7 på 40 lett, korte pauser
supersett: handswalkouts for magan 2 sett på sub-10 sekunder og sidehev 2 sett med 3x10 på 5 kg back-to-back

kult med overhåndsmarking. ingen glepping eller hitching, alt var fryd og gammen.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!