ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

ferdig med kjeksphil så da var det dags for dagens på ... (trommevirvel) DRAGVOLL!!!

mark opp til tre lette på 180 med overhåndsgrep,
                  0,5 på 200 med overhåndsgrep
                  3x1 på 180 med blanda grep
                  2x5 på 115 med overhåndsgrep
                  3x5 på 140
mark med rykkgrep: 5x3 på 120
sumomark: 5x3 på 120
zercherbøy fra gølvet på første 2x5 på 120
mark med overhåndsgrep 2x5 på 140
planke 3x1 min

merker at forma gikk ned etter grepsfail på 5 reps på 187,5 sist gang. øver derfor litt på blanda grep og tok ei mengdeøkt i dag. tar ei lett økt neste og så er det PR.

[Terje Johansen]

sei ifra når du skal makse førr da blir æ med før å heie på! Det e btw bra stusselig oppe på dragvoll. Alle ser ut som dem benke 200kg+ , men så er 10kgs vekten der oppe gigantisk.

[HARDY-GUTTEN]

Eleiko vektene på dragvoll er jo konkuranse vekter i vektløfting, de har jo riktig fargekode og greier, så det e najis 

[ballehans]

hehe, syns det var artig å marke 180 kg og fylle opp stanga med vekter. maksinga er bare repmaxing så blir ikke storslått, men det blir oppvarming og repping fra 16.15 neste mandag.

dagens:
roing i slynge 3x13
pullups 20x3
prestekrøll 1x10 på 30 4x8 på 30 2x5 på 30
litt krøll med pronert grep
roing med hantler på skråbenk 5x8 på 30 kg
curl på skråbenk 2x12 på 8 kg

håndbak på basisrommet med Leif, Anne og Håvard: et par oppvarmingsdrag, noen drag med håndledd mot håndledd, litt hooking og et par seriøse drag.

bra økt, ok med 20 sett pullups. prøve 25 neste gang.

[ballehans]

blei uforutsett fri i går. halvspontan smuglertur. blei ingen magaøkt, men derimot ei flaske braastad VS og ett lass godøller av forskjellig slag. + korv og bacon.

dagens:
10 + minisett med planke mens jeg spotta benk.
beinhev 3x10
kabelkrønsj lang arm 6x15 på ~ 50 kg
tjallof-press 25 sek hold på parogtjue kg, 10 sek hold.

pallofpressen vrenger midja. gode greier.

[Terje Johansen]

godt å sjå at så unge menn også drekk cognac

[ballehans]

ja det er noe anna enn mojito og rusbrus! fanken så godt.

dagens:
litt slyngepushups (skulle egentlig ta 3x13 eller noe sånt, men slyngel som jeg var tok jeg et par sett på 5 reps)
benk med stopp opp til 3x5 på 97,5 smalt middels breit
                                  3x3 på 107,5 breit middels smalt
                                  1x7 - 2 - 2 - 2 på 90
djupe dips med stopp 6xtilfeldig, tok til det sa stopp (god og pumpa i triceps og kasse så alt fra 8 til 4 reps per sett)
flaggervinger 1x10 4 kg
sidehev 2x10 på 6 kg

benken var lett. gode ting er på gang.

[ballehans]

dagens:
mark 5 på 100, 2x2 på 120 med låsegrep begge to (øver litt på låsegrep, altså ikke tommellås, men vanlig blanda)
kabelkrønsj 7x15 på 46 kg

litt lett oppkjøringspreg på den her økta.

[Tetra]

Benken kommer seg nå?

[Terje Johansen]

ballehans trene kun før å bli pen vettu, så det går mest i benk,bicep og abs i denna bloggen

[ballehans]

Benken kommer seg nå?

ja den er ikke forferdelig ræva lenger, hver økt er like tung/lett så trur jeg kan drive på til jeg tar treere på 115 + litt, muligens en makstreer på 120. skal bli morro og se hvor langt jeg kan drive lineær progresjon hver økt før det sier stopp.

ballehans trene kun før å bli pen vettu, så det går mest i benk,bicep og abs i denna bloggen

ja splitten min er vel ca sånn ja, om en vrir litt på det (dytter jo inn en markdag her og nå, men alle veit at mark ikke teller fordi det bare trener baksida av kroppen ). når jeg ser litt på det er det ikke langt fra sannnheten. må jo bare bli skummelt pen sånn som jeg trener.

I dag har jeg tatt eksamen i mekanikk 1 og det var tøft. Litt statikk, et par heftige superponeringer og noen drøye antagelser om aksialkompresjon, og så var det jeg har jobba 80 timer for de siste ukene over. Artig! Så nå er det læx og matte resten. Droppa dagens økt, rygg og biceps, og fortsetter på mage i mårra, benk søndag og mark mandag som planlagt.

[ballehans]

kvarter å trene på
pallof-press 1x10 sek på 16 kg
                  2x30 sek på 22 kg eller noe sånt
~6 sett planke både vanlig og på sida mens jeg preika med Hardi og Kyb-Kisen.

SiT har ferienedtrapping, derav kort økt.

[ballehans]

Benk-Yo:
pushups i slynge 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
benk med stopp opp til 3x5 på 100 (breit, middels, smalt)
                                  3x3 på 110 (breit, middels, smalt) RPE er inn for tida: 9 Røffli. Det betyr 1 igjen i tanken ikkesant?
                                  1x 8 - 3 - 2 - 2 - 2 - 1 smalt
rett til dips 6 sett på alt mellom 5 og 8 reps, stopp i bånn, skuldra til henda.

Kjører saftig kreatin-loading og kjøpte inn noe koffein-bruse-drit for å skru opp trøkken. Tar et par ekstra til mark i mårra. Trenger trøkken. Også mat i saftige doser. Middag i dag = 400 gram laks, ett beger rømme, 400 gram grønt og ost + frokost i mårra = Speck und Egg i liberale doser skal også få bidra til god trøkk. Har gått opp 7,5 kg i løpet av elksamensbulken så jeg begynner å nærme meg strandform.
Til sommern blir det forhåpentligvis litt ghetto-friidrett på Langbråtan, jobbing i skauen, en lengre gåtur (til Oslo) og ett par løfteøkter i Sande per uke så styrken skal minimum stå på stedet hvil og fettet bør gå ned til fadderperioden (blitt fadder på Bygg).

[Terje Johansen]

Bra trøkk for tida Ser dæ kanskje på trening imorra.

[ballehans]

Bra trøkk for tida Ser dæ kanskje på trening imorra.

jo takk for hjelpa med marken!

mark opp til 5 på 190 JÆDDÆ PERS (føltes litt som juks men kjørte både belte, blandagrep og magnesium)
                  3x3 på 150
litt sumo og rykkgrep på 120
benkspotting og planke
frontbøy: ett par treere på 110 og 100 kg
zercherbøy: fra stativ med stopp i bånn opp til 3 på 130
inn på basisrommet for å strekke, svinge, tøye, bøye og getup-e
gåtur hjem fra trening på 35-45 min.

nå er det middag og mer tøying.