ballehans badass - becoming invincibrah

[Terje Johansen]

knallbra trening. Ka ligg vekta på?

[ballehans]

ifølge Gløsvekta så er jeg 120. Men den viser 110-115 når jeg veier 105. Vi kan da fastslå ved induksjon at jeg veier 110-115. Får veie meg på ordentlig vekt på vors til fredan.

[ballehans]

litt slyngeroing

25x3 pullups

prestekrøll 15 reps på 30 kg + 5 +5 + 5 +5

katolsk teologkrøll 3x5 på 10 kg, altså enarms preacher med stang plassert skeivt i handa for å tvinge ut litt mer innsats for supinering. (katolsk = skeiv, en flåsete og umoden referanse, men southpark gutta kan gjøre det så da gjør jeg det også. Også var bicepsreligion-referansene så godt i gang...)

[Terje Johansen]

25 sett med pullups? Du e galn!

teologkrøllen gir god pump i bicep og det e vel det viktigste!

[ballehans]

ja det må tel! Må jo bare bli bra om en tar en bra øvelse mye og heller reduserer litt andre steder? var ihvertfall det som fikk meg til å avgjøre at neste pullups-økt er 30 sett... katolsk teologkrøll var bra saker.

dagens:
slyngepush 3x5
benk opp til 3x5 på 102,5
                  3x3 på 105
dips 1x10
sidehev + bakover-kraulhev 1x39+11 4 kg
                                          1x14+6  6 kg
litt walk-the-rack bakover-kraulhev opp og ned med 6-4-2 kg

forska litt på en øvelse: fronthev opp, sidehev ned, snurrebevegelse. bra pump. kallern bakover-kraulhev da det ser ut som om en svømmer kraul bare bakover (og stående og ikke i vannet da selvfølgelig.)

Phete briller, Terje.

[ballehans]

dagens:
litt svinging, tøying og bøying.
mark opp til 3x2 på 110 eller 120
vending fra heng 4x3 på 80 kg
sumo 4x3 på 130 kg
begerbøy (goblet squat) litt repping
lårkrøll på ball
ett-beins og vanlig  rygghev
sidehev

Ett-beins rygghev gav PUMP. Sumo er hardt fra gølvet, jobber litt med den framover.

[ballehans]

Sommærferie er godt! Kommi hjem, støvet har lagt seg i Trondheim etter eksamensferinga og jeg er klar for mygg i liberale mengder, gjeddefiske, trening, bra vær, skyting, etanol, svetting i skauen, svetting i korntørka, bading i algeinvaderte farvann og alt det andre som sumpa/skauen jeg bor i har å by på.

dagens:
et lass med pullups

neste økt:
sprinting på impuls, til skogs under skytetur. ti drag.

neste økt:
pullups og pushups supersetta ad infinitum

arma har vokst fra 41 cm før påske til 43 i dag. vekta gikk fra 105 før påske til 115 i dag. guddigudd.

[Tetra]

Gratulerer med vel overstått førsteår oksen! Får trene litt i ferien også da så du får utnyttet de gode proteinene i gjedden.

[ballehans]

Jo takk skal du ha!



Et par-tre sånne om dagen så blir det nok massive saker ...

[ballehans]

har tatt masse pullups i det siste. Tar greit 10 i en smell sså det er greit på 115 kg kroppsvekt.

dagens i sande:
mark opp til 3 på 140
mark med strikk på stanga og strikk under beina (ekstra vekt 60-70 kg i toppen) 4x3 på 140 kg
mark 5 på 170
benk med stopp opp til 3x5 på 105, prøvde på 115 men bare mas, trondheimsfylla har skylda.
rygghev med ett bein 1x20, rygghev 1x20
dips 1x10

cognacen fra siste kveld i trondheim sitter igjen.

[Tetra]

Tenkte å prøve meg på den markvarianter til uken jeg og, den mot strikk altså. Anbefaler du?

[ballehans]

Tenkte å prøve meg på den markvarianter til uken jeg og, den mot strikk altså. Anbefaler du?

Jepp, mark med strikk var gode greier, men jeg kunne sikkert vært mer konservativ med valg av strikk (blei et troll av en sjefs-strikk). Slipper den første ryggkrummen som gjerne kommer på høye vekter men får kjent på litt vekt. God kombinasjon.

treningsmessig:

en del supersetting av pullups, pushups og planke sånn stort sett hver dag.

snekring, eller rettere sagt telgjing av søyle 8 timer (merker øksesvinging bra i ryggen. god pump)

[ballehans]

gårsdagens:
benk med stopp opp til 3x5 på 107,5 (breit, middels, smalt)
                                  3x3 på 115 (breit, middels, smalt)
                                  1x 7 - 2 - 2 på 100 (smalt)
goodmorning ?x10 på 45 kg
ettbeins rygghev: her blei det kaos, tok 10 på høyre, venta litt, og så gikk ingen omtrent på venstre ...
lårcurl på ball 2x15

var god stemning i sande, gutta forberedte seg til EM. Geir tok en LETT singel i bøy på 265, Per Ove var over 300 kg, sterk løfting av alle mann i dag.

[ballehans]

dagens:
løping: fem drag ~ 50 m, full pinne
noen sett pullups a 10-11 reps

[ballehans]

gåing fra onsdag kveld til fredag kveld Lardal - Sandefjord over skauen. 5 mil? Må være mer, veit ikke helt hvor mye men det var 3 timer første dagen, 8 timer neste og 9 timer på fredag. Gåen i knæra og dævv i legga og sida av hoftene. Hard chilling og eting framover.