ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

dagens på gløs:
benk 3x3 på 110 kg middels, smalt, middels
6 - 3 - 2 - 2, 5 - 2 - 2, 4 - 2 på 90 kg (restpause)
pullups 3x5 / foroverbøyd sidehev på 3 kg
vendinger opp til 2x2 på 80 kg, grei teknikk i følge en relativt føkkings sterk vektløfterkis som trener på gløs.
triceps, hånbak og 2 min planke på slutten

[ballehans]

dagens joss på gløs med tynne-Ola:
bøy: nevneverdig: 30  reps på 80 kg, 3 reps på 120, frontbøy 1 rep på 120 og tok generelt mange greit lette sett på diverse vekter
pushpressa 90 kg, feila på 100, veldig treig i frasparket i følge en ny trondheimsinnvåner som har problem med dører
gikk og brøyt litt håndbak, tok litt mage, og åt BOLEROSINER med hasselnøtter.

[ballehans]

dagens:
dybdehopp 5-7x3 fra 2 kasser
høydehopp 5-7x3 på bukk eller kasse eller hva det heter, når meg til brystbeinet gjør den i hvert fall
benk: noen lette treerer på 90 kg
vendinger 2x2 på 90 kg lett lett
mark 2 på 120 kg
badstu

må slute å drekka trur jeg, blitt mange harde kvelder og senga klokka fem i det siste. merkes på formen.

[ballehans]

rugby i dag, mye morro

[Carl P.]

Digger loggingen din!! bolerosiner, håndbak, bøy og lette vendinger!! Good shit!  Light weights!!!   

[ballehans]

jess!! mark på nidarø i kveld forresten, vi snakkas nok der!

gårdsdagens på gløs:
benk med stopp opp til 2x2 på 120 (smalt)
noen restpause-sett på 100
litt skråbenk med hantler
litt chins og pullups
litt press

[ballehans]

driver å finner ut litt makser fir tida..
tok 130 i smalbenk med stopp helt greit i dag.
starter 531 til uka for å få orden på stuff og for å få tatt litt høye reps.
setter mark på 210 fordi det er bare tøys for tida.
bøy til 120 fordi jeg skal kjøre forsiktig inn i bøyen.
tar z-press istednefor press fordi det er bedre for skuldrene mine merkelig nok. setter den til 60 lol, må restarte en plass.
tilbehør blir på gefühlen, men BBB + mageøvelser, frontbøy, rumenske mark, press, schneiderbenk, chins og pullups, hantelroing, og fiverse øvelser for nakke, rass og hamstrings er vel en fin plass å starte.
generelt skal alt som er på baksida av kroppen herjes med og isoleres.

rugbyspelling på sida så kan en skimte et beist i horisonten.

[ballehans]

dagens:
masse jossing.
3 på 100 i bøy med stopp
120 kg i enhåndsmark UTEN tommellås venstre hånd vel og merke, høyre ville ikke.
emarms press med to små og en knøttliten strikk
noen lette sett pullups på 6-8 reps
pallof-press

gudd skitt. trena med tynne-ola og hardi og emil var også på plass med et lite crew så det var god stemning. rugby gutta var og å trena så jeg tok litt vendinger med dem

[HARDY-GUTTEN]

Det var en artig økt og du beviste at du kongen av en-hånds-mark, no doubt 

[ballehans]

jepp det var gudd skitt må prøve å få til det der tommelgrepet. du fikk jo letta 135 et par millimeter med det så jeg ser for meg at det er litt å hente på det i vanlig mark også.

[HARDY-GUTTEN]

et par mm, er du frekk eller?
Skal vise deg at grepet på høyre hånd er god for 145kg kanskje 150kg med tommelås neste gang 

[Terje Johansen]

så koselig at dokker driv å runke hverandre med og uten tommellås oppe på gløs

[Carl P.]

så koselig at dokker driv å runke hverandre med og uten tommellås oppe på gløs

hehehehe!

[ballehans]

et par mm, er du frekk eller?
Skal vise deg at grepet på høyre hånd er god for 145kg kanskje 150kg med tommelås neste gang 

den er god du

så koselig at dokker driv å runke hverandre med og uten tommellås oppe på gløs

ja  litt variasjon må til

[ballehans]

bøy med stopp opp til 10 på 100
press opp til 2x3 på 60
pullups biceps mage