Emil Weber Meek, MMA

[webah]

The Creation Of The Ultimate Fighter!


15 oktober 2008 - første post på forumet og starten på Ryp og seriøs trening!!

Hei! Jeg er dønn ny på forumet her og håper jeg er velkommen (Og er jeg ikke det.... SYND for dere

Vel, litt info om meg, har trent styrke i ca 5-6 år, men vil si at de 4 -5første årene ikke var i nærheten av seriøst, siden jeg ikke viste hva andre øvelser enn benk var og ikke trodde kostholdet hadde noe å si
startet samtidig som denne posten ble opprettet og trene mark og bøy. Noe jeg ikke kan tilgi meg selv for å ikke ha gjort før!
Fakta:

Høyde:       180
Overarm:   38.5
Underarm:  32.5
Handledd:   19
Lår:            63.5
legger:       39.5
Rompe       100.5
Mage:         90.5
Bryst:        104
Skuldre:    123.5

Alt er oppgitt i cm

Vekt : 85 kg edit: 90.5

Jeg skal starte på et RYP program (Release you potential), har brukt en del tid på å forberede meg, og oppstarten på uke 1 starter på mandag så har funnet min max 10 rm denne uken. Planen er å kjøre grunnprogrammet i 6 uker så gå over på Ekstremmuskelvekst. Skal prøve å spise ca 3800 kalorier hver dag, altså 44 gram pr kropsvekt.

Min Max 10 RM

Knebøy           110 kg

StrakeMarkløft         130 kg

Skråbenk DB   37,5 kg pr manual

Nedtrekk, smalt   85 kg

Roing, bredt   55 kg

Arnoldpress   22,5 kg  pr manual

Bicepscurl           20 kg pr manual

Franskpress   12,5 kg pr manual

Bilder før RYP! 24 okt. 2008

25 okt. 2008 - Før RYP[/b][/u][/size]



















Skal legge ut no bilder også før mandag håper jeg !

Blir glad for alt av komentarer, enten frekke eller hyggelige!:)

[Prodigy92]

Hvis du har trent i 5-6 år vil jeg kanskje tro du vil ha bruk for et bedre program? RYP er veldig beregnet for nybegynnere, kanskje du skal lage en bra 2 splitt, eventuelt en bedre helkroppsprogram. Du vil nok øke med ryp, men synes det har et veldig "nybegynner" preg over seg, men endel småøvelser som blir litt rart i et helkroppsprogram.

[webah]

Kan være ening med deg med det! men jeg taper ingenting på og prøve det;)
Men har lyst å kjøre noe som er virkelig strukturert for en gangs skyld, har kun gjort dette en gang før med et 5x5 powebuilding program som jeg syns funket jævlig bra på styrke!

[rObinzj]

Bi bra det der Emil, bare stå på
Selv er jeg enig, ville prøvd ett annet program enn RYP.. det er veldig nybegynner basert!
Men du kan jo teste det ut! Lykke til!

[webah]

Neimen hei du ; ) !
Takk for det! Vet det er det, men trenger bare å få i gang kroppen skikkelig :)Skader ikke å prøve:D!

[webah]

Første dag med RYP i dag!
Fy faen i helvette! var døøød tungt med 15 reps :/!! Ikke Kødd med RYP før du har prøvd det ass....
Sykt spendt på å se ossen det går framover når vektene øker!

Ihvertfall dagens økt:

Knebøy

72,5 x 15 overraskende tungt.......   
72,5 x 15 Veldig tungt:O?

Markløft

85 x 15 lett -


Skråbenk Dumbells

15 x 24 lett
15 x 24 lett

Nedtrekk

15 x 55 LETT

Bred latsroing

15 x 36 LETT


Arnoldpress

15 x 16 Tung
15 x 16 Tungere

Biceps  dummbellcurl

15 x 12,5 Ok

Franskpress dummbells

15 x 8

Mage

15 x 30 grader
20 x 30 grader


Kommentar : Tok 10 reps med A2G og 5 med 90 på begge knebøy settene. Trener eeegentlig ikke dette grunnet dårlig kne....

Grunnet at RYP oppsettet er i prosenter når de regner ut vektene er det ikke alltid det er mulig å trene med akkurat korrekt vekt. Så noen avviker med det originale oppsettet med 0.5-1 kg. Men skriver det jeg trener med her!

Cardio hadde jeg i Fysisk fostring i dag, gikk i ca 1 time med sekk opp en bakke! (Militæret)..



Veier Forøvrig 90.5 kg !!! Det vil si at jeg har gått opp ca 5.5 kg på 2 måneder og 1 uke! Fornøyd med det:)

[webah]

Anngående Mat og måltider er det ikke så mye jeg kan gjøre med det.
Jeg er i militæret og har en halvtime på hvert måltid 4 ganger om dagen!

Men jeg spiser mye og så mye jeg kan å¨den tiden ^^

har også fått meg proteiner og karbohydrater i dag (:

24 kg i posten ^^

[webah]

I dag startet dagen med en heftig frokost, med omega3 og multivitamin etterfulgt av 30 gram protein og 90gram weigth gainer.

Tok en PS ( protein shake ) før trening og WG (weigth gainer) og PS etter trening sammen med et par skiver kveldsmat!


Dag 2!

Knebøy

77,5 x 15 Kjørte ass 2 grass de 10 første
77,5 x 15 a2g de 8 første!

Markløft

91 x 15 Lett


Skråbenk Dumbells

27.5 x 15
27.5 x 15

Nedtrekk

60 x 15 sykt pump i bicpes

Bred latsroing

40 x 15


Arnoldpress

16 x 15
16 x 15

Biceps  dummbellcurl

14 x 15

Franskpress dummbells

10 x 15

Mage

15 x 90 grader tungt!
14 x 30 grader

[webah]

Cardio ble det på tirsdag den 21!

Har forresten utrolig dårlig musklatur til 15 reppere! hehe. gleder meg til 10 reppene kommer=)

[webah]

Dag 3!

Knebøy

83.5 x 15 Tungt!
83.5 x 15 Jævlig tungt

Markløft

100 x 15 ganske Lett


Skråbenk Dumbells

28 x 15 lett
28 x 15 kjente det svidde på de 5 siste

Nedtrekk

65 x 15 ok, lett

Bred latsroing

40 x 15  kjente det tok godt !


Arnoldpress

18 x 15
18 x 15 tungt

Biceps  dummbellcurl

16 x 15 PUMP

Franskpress dummbells

10 x 15 svei godt!

Mage

15 x 30 grader
15 x 55 grader

Ikke no cardio i dag, men tar det på lørdag
God økt!

Men sliter litt med å få i meg nok mat! :/  blir så stappa av WG'n!!

Alt i alt er veldig fornøyd med programmet så langt,! Noe har vært TUNGT, noe som var litt overasskende siden nesten alle jeg har snakka med som har kjørt ryp har spurt om de burde øke vetene fordi de var latterlige lette:p
That's not me!

can't wait for next week!!

[webah]

la ut et bilde av ryggen som jeg glemte og legge ut med de andre bildene! Syns ikke øvre rygg er så ille!:) eller?

[webah]

Dag 4 uke 2

Den kardioen på lørdag ble det ikke så mye av! men det er fordi jeg har et dårlig kne! prøver og få det i orden!
Uansett, her er økta!

Knebøy

20 x mange
50 x 10
83,5 x 5
88,5 x 10 var bare godt i dag!
88,5 x 10


Markløft

105 x 10 For lett.... tok 11 faktisk ^^


Skråbenk Dumbells

27,5 x 5
30 x 10 Lett
30 x 10 Lett
30 x 10 ok

Nedtrekk

65 x 5
68 x 10
68 x 10 fikk så jævlig pump i biceps:p

Bred latsroing

45 x 10


Arnoldpress

18 x 10 lett
18 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

16 x 10
16 x 10

Franskpress dummbells

10 x 10
10 x 10 Tok godt!

Mage

15 x 30 grader
15 x 60grader


Cardio 10 min ^^ sprang vel ca 2 kilometer! Men det blir mer etterhvert! dårlig knee :/



men skal være med på NM i militær karaoke! så kommer tilbake og skriver mer!!

vel! jeg vant plass  til finalen i karaoke i stavanger! ahahaa, fy faen ass:p



Men uansett!
Treningen i dag var god! Jeg er glad jeg er feridg med 15 reps ass! Også l jeg merke til at jeg hadde litt flere sett på div øvelser! Det var og godt!

Fikk tøyd ut i dag og! Føler virkelig at jeg gjør alt rett nå! Er en utrlig god følelse og ha en plan og følge!!!

[webah]

Uke 2 Dag 2

I dag satt jeg og stussa litt over trenings programmet. Og kom fram til at det var for dumt og kjøre bare et sett markløft og 3 sett bryst! hehe.
Så jeg økte markløften til 2 sett! Tror det blir bedre!


From: ok

Økta idag!

Knebøy

20 x mange
50 x 10
90 x 5
95 x 10
95 x 10 tungt


Markløft

111 x 10 lett
111 x 10 ok
Kjenner jeg begynner å slite med grepet på de siste reppene!


Skråbenk Dumbells

27,5 x 5
32.5 x 10 Lett
32.5 x 10 Lett
32.5 x 10 tung

Nedtrekk

65 x 5
72.5 x 10
72.5 x 10

Bred latsroing

47.5 x 10


Arnoldpress

19.25 x 10 lett
19.25 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

17.25 x 10
17.25 x 10 litt tung

Franskpress dummbells

11.25 x 10
11.25 x 10

Mage

15 x 30 grader
15 x 60grader tung


karidoen ble på tirsdag når jeg trente litt kickboxing !

Ellers syns jeg det er jævlig digg og trene dette programmet! godt og kjenner at du trener hele kroppen!:)!!

Eneste minuset er at det begynner og bli tungt i grepet i markløft!

[webah]

aaah, det er kjedelig og ikke trene ..... hater hvile dager:O!!
Eneste jeg har gjort i dag er og drikke shake, spise sove og spise og nå venter jeg på å sove igjen!

Er så sykt rastløs! bah...

[webah]

uke 2 dag 3

Ble ikke trening på fredag siden jeg måtte reke et tog når jeg skulle på perm;)!

men tok det på lørdagen istedet

Dagens økt:

Form: dålirg...

Knebøy

20 x mange
60 x 6
82.5 x 5
100 x 10 tungt
100 x 10 tungt!


Markløft

117.5 x 10 tungt, men værst med grepet!

Ble bare ett sett i dag:/

Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
34 x 10 Lett
34 x 10 ok
34 x 10 tung

Nedtrekk

65 x 5
76 x 10
77.5 x 10

Bred latsroing

50 x 10


Arnoldpress

20 x 10 lett
20 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

18 x 10
18 x 10  tung

Franskpress dummbells

12 x 10
12 x 10  SVIDDE

Mage

15 x 30 grader  med 14 kg
15 x 30 grader med 20 kg

Grei økt, men var ikke så gira... Dårlig musikk , ikke speil på mark og bøy ... og lite mat og null shake!

Skal starte på kreatin nå på mandag! da går jeg vel opp et par kg!