Skrevet av Emne: Emil Weber Meek, MMA  (Lest 535799 ganger)

Utlogget slappfesken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 139
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 139

  • Eat healty and your body rewards you.
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1770 : 23. desember 2009, 19:08 »
hoho, 300 er vel liiiitt hardt Tongue meneh 250 satser jeg  på Tongue

Ja greier du 250 så legger jeg meg flat for deg Tongue Du som haater mark Wink
Alder: 20
Høyde: 187
Vekt: 107

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1771 : 24. desember 2009, 16:03 »
Ja hadde gjort seg det da :p får se vordan dt går! starter blodkjør fra nyttår!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1772 : 24. desember 2009, 17:19 »
hoho, 300 er vel liiiitt hardt Tongue meneh 250 satser jeg  på Tongue

Youre going down, bitch. Grin

God jul Smiley

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1773 : 25. desember 2009, 03:30 »
Youre going down, bitch. Grin

God jul Smiley

YOU'RE ALL GOING DOWN!!! >Cheesy MOHAHAHAHA....
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1774 : 25. desember 2009, 15:59 »
Youre going down, bitch. Grin

God jul Smiley

har du tatt 250 btw Tongue ? hadde ikke vi konk eller no ?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1775 : 25. desember 2009, 16:09 »
har du tatt 250 btw Tongue ? hadde ikke vi konk eller no ?

nope, ikke ennå. Men må visst kjøre på nå som du er i gang igjen!

250 i mark og 150 i benk var det ikke sånn det gikk?

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1776 : 25. desember 2009, 16:26 »
hehe, ja sant det:)! nerdbashing time ;p!!!

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1777 : 26. desember 2009, 06:04 »
Mitt DC Program

I første runde
S
kal jeg ikke ha , rest pause sett, extreme stretching, static holds eller negative reps.

DAG 1 :


Chest: 1. incline barbell press 2. Benchpress 3. Push ups

Shoulders: Arnoldpress, Cable Lateral Raise, Military press

Triceps: 1. Closegrip bench 2. Dips 3. reverse grip bench

Back width: 1. Undergrip chins 2. closegrip cable pulldown 3. Yatesrow

Back thickness: 1 Rack Deadlift 2.Deadlifts 3. Sumo rack deadlift


DAG 2


Biceps: 1. Barbell Curl 2. Cablecurl 3. DB Curl

Forarm: 1. Wristcurl 2. Barbell Reverse Wrist Curl 3. Reverse barbel curl

Calves: 1. Barbell Standing Leg Calf Raise 2. Standing Calf Raise 3. 45 degree calve press

Hamstrings: 1 Good morning 2. Straight legged deadlift 3. Leg curl

Quadriceps: 1. Squats 2. Leg press 3. Frontbøy

Vel sånn tenker jeg det skal se ut!
Om noen har noen formeninger med gode grunner plesase let me know!


Cruise etter 6-8 uker, kommer ann på progresjon og om/når jeg stagnerer på div øvelser!
 

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1778 : 29. desember 2009, 21:46 »
liten mini dc økt idag Tongue

fikk dårlig tid grunnet mario kart på nintendo wii ;O

Skråbenkpress;

20 x 20
50 x 8
70 x 9 + 6 + 5 tror jeg

Lettlett, kunne tatt fler

Arnoldpress

10 x 5' Wink
12.5 x 8
17.5 x 13 + 7+6 kunne tatt flere her og bare chilla litt i dag hehe

dips

kv x 13 + 7 +5

joa, ikke helt dips form!

Så 2 timer bjj/boxing/bryting
vil ikke kalle det mma enda Tongue hehe

gleder meg til å komme til tr.hein å starte på ordentlig gym!

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1779 : 31. desember 2009, 11:02 »
dårlig tid pga mario! wtf dude ... Cheesy Grin
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Kengdal

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 237
  • Honnør: 220
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 237

Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1780 : 31. desember 2009, 12:03 »
Mitt DC Program

I første runde
S
kal jeg ikke ha , rest pause sett, extreme stretching, static holds eller negative reps.

DAG 1 :


Chest: 1. incline barbell press 2. Benchpress 3. Push ups

Shoulders: Arnoldpress, Cable Lateral Raise, Military press

Triceps: 1. Closegrip bench 2. Dips 3. reverse grip bench

Back width: 1. Undergrip chins 2. closegrip cable pulldown 3. Yatesrow

Back thickness: 1 Rack Deadlift 2.Deadlifts 3. Sumo rack deadlift


DAG 2


Biceps: 1. Barbell Curl 2. Cablecurl 3. DB Curl

Forarm: 1. Wristcurl 2. Barbell Reverse Wrist Curl 3. Reverse barbel curl

Calves: 1. Barbell Standing Leg Calf Raise 2. Standing Calf Raise 3. 45 degree calve press

Hamstrings: 1 Good morning 2. Straight legged deadlift 3. Leg curl

Quadriceps: 1. Squats 2. Leg press 3. Frontbøy

Vel sånn tenker jeg det skal se ut!
Om noen har noen formeninger med gode grunner plesase let me know!


Cruise etter 6-8 uker, kommer ann på progresjon og om/når jeg stagnerer på div øvelser!
 
Benchpress
Så sant du ikke skal konkurrere i styrekløft, dropp denne.
Skal du bygge bryst finnes det mange bedre øvelser. For hvis du skal kjøre benkpress "sikkert" med tanke på skader, må du kjøre styrekløfter stil.

Push ups
Hvordan har du tenkt til å ha progresjon på denne?

Cable Lateral Raise
Kast denne. Heavy compound movements!

Yatesrow
Dette er ikke en back width exercises, dette er en thickness.

Du bør også programmere systemet ditt mye smartere. Korsryggen din kommer til å få et lite helvete med slik det er satt opp nå. Og med den intensiteten det er i DC, garanterer jeg deg skader hvis du ikke tenker over slike ting. I den første uken har du:
Man: Rack Deads,
Ons: Good morning, Squats
Fre: Deads

Du bør nok lese ganske mye mer på IM, og lykke til! Smiley
Passion trumps fucking everything!

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1781 : 02. januar 2010, 00:57 »
Benchpress
Så sant du ikke skal konkurrere i styrekløft, dropp denne.
Skal du bygge bryst finnes det mange bedre øvelser. For hvis du skal kjøre benkpress "sikkert" med tanke på skader, må du kjøre styrekløfter stil.

Tør jeg spørre hvilke?

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1782 : 02. januar 2010, 10:38 »
dårlig tid pga mario! wtf dude ... Cheesy Grin
Hehehe Grin


Kengdal!!

PÅ tide at noen slaktet det så og si ubrukelige programmet mitt:)
har satt det opp et nytt etter jeg posta det der med hensyn til ca alt du ser, her poster jeg det nye redigerte programmet med rep range!


Day 1


Chest:
1. incline barbell press 11-15
2. Benchpress 20-30
3. Incline DB press 20-30RP

Shoulders:
1.Arnoldpress 20-30 rp
2.Cable Lateral Raise 20-30
3.Military press 15-20rp

Triceps:

1. Closegrip bench 11-20
2. Dips 13-22
3. reverse grip bench 11-20

Back width:

1. Undergrip chins 10-20
2. closegrip cable pulldown 20-25
3. Widegrip cable pulldown 20-25

Back thickness:
1 Deadlifts 6-9 + 9-12
2.Yates row 10-15
3. T-bar row 10-12


DAy 2



Biceps:

1. Barbell Curl 11-20
2. Cablecurl 11-20
3. DB Curl  20-30

Forarm:
1. Hammercurl 10-20
2. ONE ARM REVERSE CABLE CURL 10-20
3. Reverse barbel curl 10-20

Calves:

1. Barbell Standing Leg Calf Raise 10-12
2. Standing Calf Raise 10-12
3. 45 degree calve press 10-12

Hamstrings:

1 Sumo leg press 15-25
2. SLDL 9-15
3. Leg curl 15-30

Quadriceps:
1. Squats 6-10 + wd
2. Leg press 6-10 + wd
3. FrontSquat 6-10 + wd




Den skal se litt bedre ut:)

Utlogget Kengdal

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 237
  • Honnør: 220
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 237

Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1783 : 02. januar 2010, 15:15 »
Hehehe Grin


Kengdal!!

PÅ tide at noen slaktet det så og si ubrukelige programmet mitt:)
har satt det opp et nytt etter jeg posta det der med hensyn til ca alt du ser, her poster jeg det nye redigerte programmet med rep range!

Snipp..
Ingen slakting fra min side, bare noe tips i en rettning:)

Men ser du forsatt har med benkpress, dette hadde ikke jeg gjort. Ta et søk på benchpress over på IM.
Et bilde sier mer en tusen ord: Se nedenfor

Og igjen "2.Cable Lateral Raise 20-30". Hvordan skal du klare å ha progresjon med denne over tid?

Sett også opp RP og SS i programmet ditt.
Passion trumps fucking everything!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Webah| Skal bli DC konge!
« #1784 : 02. januar 2010, 16:59 »
Ingen slakting fra min side, bare noe tips i en rettning:)

Men ser du forsatt har med benkpress, dette hadde ikke jeg gjort. Ta et søk på benchpress over på IM.
Et bilde sier mer en tusen ord:

Og igjen "2.Cable Lateral Raise 20-30". Hvordan skal du klare å ha progresjon med denne over tid?

Sett også opp RP og SS i programmet ditt.

Det bildet fungerer ikke, med mindre du er medlem på MD. Ta heller å kopier selve bilde-adressen Smiley Jeg vil se Tongue
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!