JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Har då starta å trene igjen, og satsar på å halde på jamt. Begynt på høgskule no, so har absolutt tid til å presse inn nokre ykter med styrketrening. Loggen frå denne perioden begynner på s. 64

17 år, 1991 model
1.85cm høg


Starta å trene januar 2008. Gjekk ned 10kg ganske kjapt, og så har nedgongen stagnert voldsomt. Styrka var på veg opp, men pga eit ublidt møte med asfalten er ho kraftig tilbakesatt. Skal prøve å logge treningane mine her frammover

Mandag 20. oktober 2008
Fyrste treningsøkt av Dietmar Oppkjøring

Oppvarming
2min gåmaskin
Tøying og oppvarming av skuldre og oklar.

Knebøy
8x 60kg
6x 65kg
5x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
3x 75kg
3x 75kg

Benkpress
20x 20kg
6x 40kg
6x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
12x 50kg

Sumomark (Kjører denne istadenfor stifflegmarkløft, sliter med teknikken i stiffleg)
8x 70kg
8x 70kg
6x 80kg

Frontpress
12x 20kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

Grei og lett økt. Droppa siste settet på sumoen, fikk kramper/smerter i høyre hamstrings. Gleder meg til tyngre vekter

[JohnAmund]

Sjuk og svak. Verst igår, betre idag.

Oppvarming
3 min gåmaskin
Skulder- og ankel mobilitet

Frontbøy
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x45kg
3x 50kg
3x50kg

Benkpress
20x 20kg
8x 45kg
6x 50kg
6x 45kg
5x 55kg
5x 55kg
4x 60kg
4x 60kg

Markløft
8x 60kg
8x 70kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 95kg


Tidenes dårligste trykk! Kjenner sjukdommen godt på kroppen.

Knebøyen var stilt inn latterleg lett, så eg tok frontbøy istadenfor, noko som er meir krevjande for min del. Kjenner at det tek godt på forside lår.

Benken var tung til å vere 60kg.

I markløft droppa eg toppsettet (3x5x 105kg), fordi eg kjende at det kom berre til å bli 100 gongar tyngre enn nødvendig. valde å lytte til kroppen, så tek eg igjen markløft og triceps/biceps på neste trening.

[JohnAmund]

Uke: 1
Dag: 3

Oppvarming
3:30 på gåmaskin
Skulder og okle mobilitet

Knebøy
5x40kg
5x45kg
4x45kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
30x20kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
4x60kg
4x60kg

Markløft fra kloss (knehøyde)

5x80kg
5x85kg
5x95kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Vanlig markløft
5x105kg
5x105kg
5x105kg[/color]

Tok litt ekstra tungt i smalbenk, siden eg droppa triceps forrige trening. Kjenner at smalbenk ikkje er godt for skuldra i det heile.
Tok også igjen toppsettet på vanleg mark (markert med raud).

Stiller ned vektene i markløft, kjenner eg slit allereie på 105kg. Dårleg dag, lite trykk, og framleis litt sjukdom i kroppen, men likevell. Satsar no på RAW-rekkja 120-85-150. Litt under det eg var god for før skada, då eg hadde 135-95-165. Men er på veg tilbake, ingen grunn til å syte

[JohnAmund]

Veke: 2
Dag: 1

Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder- og oklemobilitet
Tøy for bøy
Omlag 30 minutt med oppvarming

Knebøy
5x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg

Walkout
Stod i 10 sekund med vektene
100kg
120kg
140kg (10 tåhev)

Benkpress
16x20kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Sumomark
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Frontpress
12x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg

Lat-roing
12x40kg
12x50kg
12x50kg (rykkgrep)

Unødig tungt i bøyen idag. La også merke til at den høgre ankelen (den eg skada) bøyar seg innover i botnen av løftet. Den venstre gjer det ikkje. Kanskje dette kan ordnast med sko med betre ankelstøtte?

I benken var det saaakte ned, god pause, og fort opp. Sumoen og frontpressen gikk ganske greit, noko anna hadde vore sjokkerande.

Roing er lenge sidan eg har tatt, kjende godt den med rykkgrep.


Slit fortsatt med sjukdom, er konstant vond i halsen. Vert sikkert ikkje betre av at treningsrommet har to vindauge som ikkje går heilt igjen, så vinteren straumar inn. var sikkert ikkje meir enn 3-4 grader idag

[JohnAmund]

Veke: 2
Dag: 2

Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder og ankel-mobilitet
Tøy for bøy.
Total tid: 15-20 minutt.

Frontbøy
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Benkpress
ukjentx20kg
12x40kg
8x50kg
6x55kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Markløft
12x60kg
4x80kg
4x95kg
4x95kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Litt biceps og triceps

Alt var lett idag. Valgte frontbøy istadenfor vanleg bøy fordi den er så latterleg lett. Føler at eg hvertfall får litt ut av frontbøyen, når eg knapt har pauser mellom setta.

Benken er med stopp,m det er forøvrig alle benk-setta mine.

Marken var seig, men lett. Likar ikkje den fjerde repitisjonen
Trykket er nok svekka pga sjukdom.

Planlegg forresten å delta på mitt fyrste styrkeløftstemne iløpet av neste år

[Down and coming]

Blir bra når du endelig får deltatt i stevne! Bare å finne et på terminlista du syns ser greit ut, så har du alltids hjelp på stevnet fra noen av oss

[JohnAmund]

Har eigentleg sett meg ut eit Åpent Stevne på Fræna, 10. april. Snakka litt med Alexander igår, so får vi sjå. Må fyrst få meldt meg inn

Tenkte å kjøre ferdig dette oppkjøringsprogrammet, som er stilt inn på gamle perser, satser på å ta det på muskelminne. So ei veke med lett trening, og so eit nytt oppkjøringsprogram som vert ferdig 10. april. Rekna litt på det igår ser du

[Down and coming]

Lurt å time ting! Man kan diskutere om oppkjøring eller mengdetrening er best for å komme tilbake til gamle perser, men tror dette blir bra! Lurt tenkt

[JohnAmund]

Tenkte litt på det med mengdeprogram og ja, ville kanskje det vert betre?
Venta nokre veker, for so å starte med mengde, fram til januar, og so hoppe seg på eit oppkjøringsprogram til 10. april?

[JohnAmund]

Har aldri rukke å kjørt heilt gjennom hverken menge eller oppkjøringsprogram før, so veit ikkje kva som er best

[Down and coming]

Hva er grunnen til at du har sluttet med begge deler?

[JohnAmund]

Hadde starta på mitt fyrste oppkjøringsprogram, det eg var midt i då eg tok turen til Giske/Vigra for å trene saman med dykk. Då vart eit ope stemne på Fræna nemnt, og eg gjekk tilbake til veke 4 eller noke, for å time med det stevnet. Hadde tenkt å delta.

So var eg so smart at eg tok meg ein heidundrandes biltur, som endte på taket opp på eit autovern, med 2-3 meter rett i havet på andre sida av autovernet. Kan med stort sannsyn kalle det ei nær-døden oppleving. Dette var i slutten av somarferien.

Strekte då ei sene i skuldra, og skada ankelen kraftig. Har derfor ikkje trena noke fram til no dei seianste vekene, so er ganske svekt sann styrkemessig. Slit og med dybda i bøy pga lite mobilitet i ankelen.

Dette førte også til tap av førarkort, og eit år sperrefrist på bil. Då var eg berre nødt til å invistere i eige trimrom her heime, sida eg ikkje kunne bli kjørt til Aktiv fleire gongar i veka. So no er det hardcore-trening i kjellaren

[Down and coming]

Fikk med meg at noe hadde skjedd ja, men ikke så alvorlig bra det gikk bra, hva skjedde siden du endte opp på taket? Det måtte føltes helt jævlig ut når det skjedde?

[JohnAmund]

Husker strengt tatt ingenting av ulykka, berre små, små minne
Var noke so håplaust so at eg skulle ha meg brus ein kveld i ferien. Motorsykkelen var tom for olje, so tok bilen (virka ganske smart der og då). Hadde nokre kompisar på besøk, dei kjaure motorsykkel. Huskar å rygge ut i oppkjørselen, men so huskar eg ikkje meir.

Har hatt ganske stor fart, drog frå kompisane på sykkel. Kjaure stasjonsvogn med slitte bakdekk og bakhjulsdrift, so minimalt med veigrep. Har etter spora å dømme feilberegna en sving, vore i kontakt med autovernet, og så vridd hardt over i panikk. Kjaure so opp ein høg jordhaug, og bilen flippa i lufta, og landa på taket og sklei bort til autovernet. Kompisane som kom etter må ha fått seg eit skikkeleg sjokk, dei hadde ropt nokre gongar utan at eg hadde svart. So hadde eg sparka ut frontruta, og komt meg ut av vraket på eiga hand

Fekk tak i ambulanse, politi og foreldre. Eg hadde sjølv ringt pappa, men kan ikkje huske dette.

Huskar fyrst å vakne på sjukehuset dagen etterpå, og fekk fortald kva som var skjedd. Ein passe surrealistisk situasjon. Hadde då leie og repetert spørsmål heile natta, men det er ukjent for meg

Menmen, life goes on Handlar om meir enn berre å vere sterk.

[JohnAmund]

Derfor har også loggen namnet "JohnAmunds fartsfylte verd"