Skrevet av Emne: JohnAmunds logg  (Lest 106188 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #15 : 02. november 2008, 17:14 »
Har forresten funne ut korleis eg skal legge opp treninga framover. Skal trene oppkjøringsprogrammet ut veke 4, so hoppe over på mengdeprogrammet, som eg trenar ferdig. Etter det er det ei vekes lett trening, før oppkjøringa mot 10. april startar.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #16 : 02. november 2008, 19:52 »
Veke: 2
Dag: 3


Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder og ankel-tøying
Tøy for bøy

Knebøy
5x40kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
25x20kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Mark frå kloss
12x60kg
4x75kg
4x85kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Nakkepress
20x20kg
6x30kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg

Latrowing med rykkgrep
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Bøyen var uten noko anna pause en å laste om stonga. Kjende det litt i beina.
Elles var alt lett og greit idag Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #17 : 04. november 2008, 21:08 »
Gårsdagens:
Veke: 3
Dag: 1


Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder- og ankel tøying
Tøy for bøy

Knebøy
5x60kg
4x65kg
4x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
4x90kg
3x100kg
1x110kg


Benkpress (alle setta med føta over bakken)
40x20kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Sumomark
5x65kg
5x75kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg

Fronpress
15x20kg
5x30kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg


Total tid: 1time, 20minutt

Greit trøkk i bøyen idag, so testa kva maksen min låg på. Kunne sikkert greidd 115 idag, noko som er all time high i bøy utan utstyr. Dette vert selfølgeleg berre synsing, men 110 kjentes greit tungt ut. Hadde ein trippel på 100 litt før, som muligens tappa meg litt for krefter.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU

Dybda er ikkje den beste, men jobbar med tøyelegheita mi Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #18 : 04. november 2008, 21:21 »
Nice knebøy John-Amund Wink Grin
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #19 : 04. november 2008, 21:22 »
Man takkar Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #20 : 04. november 2008, 21:30 »
Du har rett i at dybden mangler. Ellers ser teknikken veldig grei ut, utifra det jeg kan se fra siden.

Jeg ville tøyd legger og bakside lår, samt pekt tærne pittelitt utover. Ikke overdriv, men la tær og knær gå utover i steden for forover. Tren med lettere vekter, og gå 5-10 cm dypere med stumpen.

sett oppover til 4x4 på 90 kg, feks, inntil du er trygg på dybde og teknikk. Smiley

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #21 : 04. november 2008, 21:39 »
Tøyar leggar og lår litt, mykje fokus på ankel, sidan mobiliteten på venstreankelen er omlag den halve av kva den er på den høgre.
Tærne (kva heiter tær på nynorsk? Tæse?) har eg godt utover, har nemleg ein "feil" som gjer at når eg står normalt, så peikar dei utover, slik at det er omlag 90grader vinkel inne med helane. Så har faktisk tærne tettare saman når eg trenar bøy enn når eg står vanleg. Kan sjølvsagt justere dei utover.
Knea skal eg jobbe med å få utover, trenar ein del tøying der eg held meg fast i bøystativet, går so djupt eg kan, og pressar knea utover med albogane.

Per dags dato greiar eg ikkje å gå djupare med stonga på skuldrane. Må berre terpe på teknikken, og trene tøyelegheit. Har aldri vore noko tøyeleg, verken på desse "stå rakt med beina å ta i bakken" eller "strekk ut forside lår med å holde foten bak på ræva" øvingane.

Kjennest ut som det er i lyska problemet sit. Har du nokre gode tøyingar å foreslå?
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #22 : 05. november 2008, 22:15 »
Veke: 2
Dag: 2


Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder oppvarming
Ankel, lår og legg tøyingar.
Totalt 30min med tøying.

Knebøy med god stopp (opp til 15 sekund), og vipping/"hopping" i botn, for dybda si skyld.
6x40kg
5x45kg
5x40kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Benkpress
Ukjentx20kg
8x40kg
8x50kg
4x60kg
4x60kg
12x60kg (Touch n' go)
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Markløft
6x80kg
5x95kg
3x105kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg


Kjørte tøy-øvingar for føta mellom alle setta i benkpressen. Kjenner at benkstyrka er på veg tilbake, 12reps på 60kg er pr dags dato akseptabelt, i mine auge Smiley

Brukte nærare 2 timar på dagens trening, grunna mykkje tøying. Den halvtimen i byrjinga trur eg at eg skal fortsette med, og kanskje ta på nokre av dei dagane då eg ikkje har styrketrening.

Tøyde greit ut etter treninga Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Bjarne G.T.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 328
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 328

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #23 : 05. november 2008, 22:22 »
Fine vekter du herjar med her!;) Imponerande dette pågangsmotet ditt; dybda er der nok innan kort tid dersom du held fram slik! Elles bør du vere merksam på at det ikje er bra med for valdsam tøying etter ei slik styrkeøkt. (Dette er du vel allereie klar over)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #24 : 05. november 2008, 22:32 »
Joda, men belastninga var ikkje so enorm på føta idag. Litt tøying må man ha veit du Tongue Der eg har slakka det siste året, sidan eg slutta med fotballen. Har myst tøyelegheita mi noke heilt enormt.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Bjarne G.T.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 328
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 328

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #25 : 05. november 2008, 22:49 »
Tøying før ykta er i alle høve finfint;) No er vel ikkje fotballspelarar kjende for å vere så mjuke at det er noko å snakke om, men uansett. Kanskje hadde ei masasjerulle vore noko å vurdert?

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #26 : 05. november 2008, 23:32 »
Mulig mulig... Vell, som fotballspelar fekk eg hvertfall varme i kroppen, og tøyde etterpå Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #27 : 07. november 2008, 23:27 »
Veke: 3
Dag: 3


Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder, ankel og knebøydybde-tøying.

Totalt 30 min med oppvarming og tøying/strekkjing.

Frontbøy
6x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
30x20kg
6x35kg
6x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Mark frå kloss
12x60kg
6x75kg
5x85kg
3x95kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg

Frontpress
12x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg

Latrowing
2x10x50kg


Grei trening idag Smiley

Frontbøyen var med særs korte pauser, smalbenken òg...

I marklyftenholdt eg med overhandsgrep med alle fem fingrane på same sida (ikkje låsegrep) opp til og med 95kg setta.

Idag har eg og bestilt meg grippers frå USandA. Ikke av type CoC, men HeavyGrips. Er omlag samme motstanden som CoC. Vart 700,- for 6 grippers, inkl. frakt Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #28 : 07. november 2008, 23:30 »
lean mean gripp maskin? Grin

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #29 : 07. november 2008, 23:32 »
Cheesy
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!