JohnAmunds logg

[Jonas S.K]

men en ting. synst ikke du det er bedre å ta sumomark, vist du slite sån med Strakmark? å heller trene lett Strakmark som oppvarming. så trene tung Strakmark når du føle det at du he teknikken inne?

[JohnAmund]

Sumomark tek meir på innsida av låra, medan det er i hovudsak hamstrings eg må fokusere på frammover. Reknar med det går seg til etterkvart, mykje strakmark dei neste 8 vekene

Og du veit kva man seier om sumomark

[Bjarne G.T.]

Større hyklarskap skal ein leite lenge å vel etter, javs;-) Uansett ingen grunn til å verte brennfas.
For å kome med noko vettugt, synest eg du skal gje eittbeins marklyft ein sjanse. Men sidan dette er eit program samansatt av ekspertar, så du burde du halde fram eit par gongar til. Det vil mest sannsynleg gå seg til slik du seier, men om dette ikkje er tilfelle er det heller ingen grunn til å halde fram med ei øving som berre framprovoserar skader! Takk for meg, nå dreg eg heim.

[JohnAmund]

Større hyklarskap skal ein leite lenge å vel etter, javs;-) Uansett ingen grunn til å verte brennfas.
For å kome med noko vettugt, synest eg du skal gje eittbeins marklyft ein sjanse. Men sidan dette er eit program samansatt av ekspertar, så du burde du halde fram eit par gongar til. Det vil mest sannsynleg gå seg til slik du seier, men om dette ikkje er tilfelle er det heller ingen grunn til å halde fram med ei øving som berre framprovoserar skader! Takk for meg, nå dreg eg heim.

NÅ dreg du heim ja?

Men trur eg skal vende meg til strakmarken, i alle fall gi han eit par veker til. Eitbeinsmarklyft har eg ikkje heilt trua på, men kan sjølvsagt prøve.

[Jonas S.K]

litt enige med denne såkalte EazyE på det han sier på slutte her. ikke noe poeng i å skade seg på slikt. hehe,ja det vet jeg.

[JohnAmund]

Er nok berre ei vanesak. Som eg seier, eit par veker, og so er det slutt om ikkje smertene gir seg.

Forrestan, ny bøyfilm: http://www.youtube.com/watch?v=ULosen-IG0k

Kjem djupare enn for 14 dagar sidan, tydeleg at tøyinga og fokusen på dybda har hjulpe. Snart godkjent no

Den gamle filmen: http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU

[Down and coming]

Bra bøying! Kommer seg nå, som du sier! Bare å keep up!

[JohnAmund]

Har ikkje fått trena denne veka, grunna sjokdom. Skulle ta ei økt idag, men då var sjølvsagt straumen gått i heile bygda
Tek igjen imorga, to mengdeykter komprimert saman til ei.

Fekk forrestan gripperane mine idag. Lukka nesten (0.2cm igjen) 200lbs gripperen, og eg siterar sida eg kjøpte die frå:

The HG200 is the level that even athletes with a naturally strong grip may have trouble closing. Athletes with advanced grip training will not have too much trouble with the HG200, but those with no grip training experience will most likely find it very difficult to close the HG200 at the beginning of their training. When you are closing the HG200 for reps, your performance for any sport using your hands will be greatly enhanced.

Reknar med å ha denne lukka innan kort tid. So slit ikkje so grufullt med grepet som eg frykta at eg gjorde. Trente 5x5 på kvar hand med 100lbs gripperana i dag, kjenner at venstrehanda heng litt etter høgre, men ikkje so mykje som forventa

[JohnAmund]

Veke 1
Dag 2&3

Oppvarming

Knebøy på boks
10x60kg, 8x62.5kg, 3x6x65kg

Vanleg knebøy
5x65kg

Benkpress
7x57.5kg, 6x60kg, 3x5x62.5kg

Bicepscurl
5x7xukjent

Roing
5x8x50kg

Marklyft på kloss
2x7x85kg

Vanleg mark
1x7x110kg


Argh, drittrening idag

Herja av sjukdom heile veka, ikkje vand med å trene mengde, samt programmet var stilt inn for høgt, 10-5-10 over gjeldande persar. Klart dette vart ei drittrening. Alt var tungt og slitsomt.

Byrjar på veke to på måndag, får sjå om ikkje det løsnar då

[JohnAmund]

Veke: 2
Dag: 1

Oppvarming
Elipsemaskin og tøying


Knebøy
5x80kg

3x5x85kg
3x6x75kg

Benkpress med føta opp og null spenn
6x42.5kg
3x6x45kg

Dips på benk
3x7

Stifflegmarklyft
3x7x70kg

Frontpress
6x40kgkg
2x6x42.5kg

Good Mornings
3x10x40kg

God trening, kjende stiffleg og Goodmornings godt i hamstrings, og mindre i korsrygg.

Bøyen var slitsom, men forholdsvis lett. Mengdetrening er programmet eg elskar å hate

[JohnAmund]

Veke: 2
Dag: 2


Oppvarming
Ellipsemaskin, tøy og bøy.

Knebøy til boks, bred stand
10x60kg
8x62.5kg
3x6x65kg

Benkpress
7x60kg
6x62.5kg
3x5x65kg

Bicepscurl
5x7

Stangroing med supinært grep
5x8


Halvsumomark på 8-10cm kloss
3x6x85kg

Nakkepress
1x6x27.5kg
2x5x30kg

Good Mornings
3x8x40kg

Stiffleg Marklyft
3x8x70kg

Slitsamt, men godt

[JohnAmund]

Veke: 2
Dag: 3

Oppvarming
Ellipse, tøy og bøy

Knebøy med stopp
8x65kg
6x65kg
4x5x67.5kg

Smalbenk, touch & go
5x55kg
3x5x57.5kg

Skullcrushers
5x8x35kg

Markløft frå kloss
3x5x120kg

Markløft
3x5x120kg

Herregud. Sjølv ein jojo hadde vorte misunneleg på markforma mi. Den går opp og ned som berre det, i mykje større grad en benk- og bøyforma. For nokre veker sidan var 140 greit tungt, og 150kg gjekk fint. Idag var 5x120kg utruleg (!) tungt og slitsamt. Trur det kan ha noko med mengdetreninga å gjere, at eg vert sleten og gåen før eg i det heile tatt kjem til marklyften.

Vurderar derfor eit femdagers mengdeprogram som eg har fått med Lars E. Samnøy, aka Ivrig Pingle, som han har laga etter Dietmars prinsipp. Eg har mykje meir trua på dette, sidan det er meir spreidd øvelsar, og mindre trening pr dag. No held eg ofte på i 2-3 timar tre gongar i veka. Då er det betre med 1-2 time, 5 gongar i veka. Vert kanskje ikkje like utmatta før markløften heller då.

[Jonas S.K]

trur du gjer lurt i å bytte javs

[JohnAmund]

Kardio 

20-30min rask gange før frukost

[JohnAmund]

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: 1

Oppvarming
Ellipse, skulder- , ankel- og hoftemobilitet


Knebøy
6x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg

Benkpress på 1.5 l. flaske, ca 8cm
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
3x77.5kg

Benkpress
3x77.5kg

Stifflegmarkløft
7x62.5kg
6x67.5kg
5x72.5kg
5x80kg

Latrowing med rykkgrep
3x10

Har trua på dette programmet

Einaste eg stussar i er at det er ganske lave repitisjonar, i forhold til det forrige mangdeprogrammet.