Skrevet av Emne: JohnAmunds logg  (Lest 108863 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #75 : 20. desember 2008, 21:47 »
Veke 5
Dag 5


Knebøy
6x60kg
5x70kg
4x80kg
2x3x92.5kg

Benkpress med stopp på flaske
7x42.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77.5kg
4x82.5kg

Marklyft frå kloss
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg


Vart ei litt amputert ykt, motte ta den på ca en time. Knebøyen var luft, gler meg til det byrjar bli litt tyngde i bøyen. Men ser ikkje ut til at det vert før om 3 veker, iflylge programmet. Lurar på å smelle inn litt front- og zercher-bøy i programmet, berre for variasjonen.

Godt trykk i benken og. Persen før eg byrja på programmet var 85kg. 4x82.5 med stopp på flaske var sjølvsagt tungt, men lettare enn forventa. Skulle eigentleg berre vere 2x82.5, men dei to fyrste reppane gjekk so lett at eg peisa på med to til. Cheesy
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #76 : 23. desember 2008, 00:41 »
Veke 6
Dag 1


Knebøy
6x62.5kg
6x67.5kg
2x5x77.5kg
4x82.5kg

Benkpress med stopp på flaske
6x42.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
2x4x75kg


Strakmark
7x57.5kg
6x62.5kg
5x67.5kg

Latroing
3x10x40


Lite mat idag, berre eit par bollar til frukost og ein kebab rundt 4 tida, og trening frå 22:30 = Dårleg trykk.
Men alt gjekk opp Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #77 : 24. desember 2008, 01:12 »
Veke 6
Dag 2


Smalbenk, med strikk
7x35kg
6x40kg
5x42.5kg
5x45kg
2x4x47.5kg


Skullcrusher
3x10


Kjappis ykt på lisjejulefta. Tysdagsyktene er alltid korte og raske, brukte 14 minutt på denne Smiley
Brukte to knebind idag, strekt frå eine sida av stonga, under benken, og opp på andre sida. Vart litt motstand, sjølv om det ikkje var so monge kiloa på stanga.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #78 : 24. desember 2008, 01:27 »
Longe økt !!! Hehe ...
Styrkeprog? Smiley
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #79 : 24. desember 2008, 01:34 »
Lars Edvin (Ivrig Pingle) sin variant av eit Dietmar mengdeprogram. Satsar på å auke godt med det Smiley

Heilt grei lengde på ykta ja Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #80 : 24. desember 2008, 18:10 »
Veke 6
Dag 3


Marklyft på kloss
6x67.5kg
6x72.5kg
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg


Alt gikk lett og greit. Klossen var so høg at stonga var på høgde med tåspissane mine, reknar med det vil gi positivt utslag i startfasa i vanleg marklyft. Vart ikkje roing og biceps idag, hadde ikkje allverda med tid Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #81 : 24. desember 2008, 18:18 »















God jul!
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #82 : 25. desember 2008, 22:27 »
Veke 6
Dag 4

Knebøy med stopp
6x55kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
2x4x75kg

Walkout, stod i 5-10sekund
110kg
140kg
160kg
180kg
200kg
220kg

Benkpress med stopp
7x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg

Frontpress
6x30kg
2x5x35kg
2x5x37.5kg

Sitjande frontpress
4x5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg


Lightweights! Knebøyen var med 3-4sekund pause, gjekk som luft og ingenting opp igjen.
Walkout vart tungt tilslutt, lempa på nesten alt av vekter eg har. Stonga var nesten heilt bein likevel, er vell teikn på kvalitet? Smiley

Musikken idag vart PONDUS - Flat Fuzzpedal, som eg fann under treet igår. Mykje hærlege riff der ja Cheesy Men også nokre songar so eg sikkert må vende meg til

Dio - Holy Diver
Ace Frehley - New York Groove
Motorhead - Ace of Spades
Black Sabbath - Paranoid
Karaoke from Hell - You Shook me all Night long
TNT - 10.000 lovers (in one)
Kiss - Shout it out loud

Cheesy
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

JohnAmund avsluttar året med årsbeste!
« #83 : 27. desember 2008, 00:09 »
Veke 6
Dag 5


Knebøy (utan belte)
7x65kg
6x72.5kg
6x77.5kg
5x82.5kg
12x90kg Cheesy

Benkpress med stopp på flaske (utan belte)
6x47.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg

10x75kg Cheesy

Marklyft, på kloss (med sko, utan belte)
5x90kg
5x100kg

1x110kg
1x140kg
1x160kg Cheesy
170kg Cheesy


Heyhey! Cheesy Shocked
Då er det ganske nøyaktig eit år sidan eg byrja på mitt fyrste RYP program, og eg må seie meg nøgd med frammgongen eg har hatt iløpet av 2008, i alle fall om han tek med tilbakefallet mitt i berekninga.
Er usikker på kva eg lyfta til å byrje med, men veit at 40 i benk var tungt Tongue

Idag vart det 5kg all-time rep-pers i bøy, og eg trur dessutan aldri eg har tatt 10 rep med stopp på 75 i benk. Kjekt å sjå at eg er tilbake i rute.
Etter å ha rekna på diverse kalkulatorar rundt om på verdsveven, kjem eg fram til at estimert 1RM i bøy er mellom 122-125 og 130, alt etter kva kalkulator eg nyttar. I benken er det omlag 100kg. Veit ikkje i kor stor grad eg set mi lit til slike kalkulatorar, men er jo kjekt å sjå sann omlag.

I marklyft er forma betre enn nokon gong. 170kg er 5kg pers frå gammal pers, og 20kg frå no etter skada. Og 170/175 var eigentleg det eg satsa på  lyfte på mitt fyrste stemne, 10. april. Eg undervurderar tydelegvis meg sjølv Smiley Mogleg 200 går då, utan skor og med belte.

Dessutan lyfta far min mark for fyrste gong idag. Utan oppvarming (smart som han er) og med bronkitt (Tongue) drog han opp 160 som luft. Teknikken var veldig lik Torkel Ravndals teknikk, mykje rygg og lite bein.

Eg er i alle fall nøgd med 2008 som treningsår, og håpar 2009 vert skadefritt og kjekt. Cheesy

Film frå dagens ykt kjem snarast.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
« #84 : 27. desember 2008, 02:09 »
Film frå dagens ykt: http://www.vimeo.com/2639964

Gode pauser i bøy, men sjølve lyfta ser ikkje tunge ut. Hadde kanskje eit par reppar til inne, eller evt høgre vekt. Mogleg eg også kunne tatt 12 reps i benken, men dette vert berre synsing.

Markløften ser ikkje heilt korrekt ut, men det gjekk då opp Cheesy
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
« #85 : 27. desember 2008, 03:18 »
du e flinke farr;) berre stå på vidare, so når du måla dine til slutt:)

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
« #86 : 27. desember 2008, 03:27 »
Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
« #87 : 27. desember 2008, 03:34 »
Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!

Ja, ser fram til stemne på Fræna. Du er fortsatt med, ikkje sant? Smiley
Må berre ordne medlemskap i GAK, reknar med det går fort, berre eg kjem på besøk ein tur. Er svært fristande å ta det ein laurdag ut på nyåret, for å få god tid til å trene. Trur du det kan passe?
Spørs om little jaay ovanfor her også vert med, han har nemleg ein liten plan Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
« #88 : 27. desember 2008, 03:38 »
Fremdeles med ja Smiley Vi i GSK (Skifta navn nå Wink ) er alltid klar for lørdagstrening! Så det gjør ingenting Smiley Hvilken plan har Jaay? Styrkeløft?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
« #89 : 27. desember 2008, 03:41 »
Ikkjer verst John-Amund ! Smiley Benken va veldig bra !! Wink
Ska du på stemne mæ ? Smiley
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!