JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Gårsdagens, fekk ikkje logga pga nettet var ute

Smalbenk med strikk
8x40kg
6x50kg
5x60kg
2x4x65kg
2x10x60kg

Skullcrushers
3x10x40



Lett og greit

[JohnAmund]

Dagens:

Marklyft på kloss med veldig bredt grep
6x70kg
5x80kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg

Ståande roing
1x15


Gåtur i parken, tok meg litt ut på siste settet, men kunne lett tatt eit par reps til

[JohnAmund]

Knebøy med stopp
6x55kg
5x60kg
5x65kg
4x70kg
2x3x75kg

Benkpress med middels grep og stopp
6x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
20x60kg

Frontpress
5x30kg
5x35kg ----> 5x30kg
5x35kg ----> 5x30kg
5x40kg ----> 5x30kg
5x40kg ----> 5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x70kg
8x80kg

Greit trykk på trening idag, tok meg greit ut i sistesettet i benken. Forrestan so er toppkarakter på inntaket til Politihøgskulen 18 reps på 60kg

[A. Holstad]

ej he bære 14 reps me 60, grrr. Bli politi du mæ asso?

[JohnAmund]

Nei, ikkje det at eg går rundt og planlegg å bli politi. kan det vel heller ikkje, når eg ikkje har plettfri vandel(?)

I alle fall, huska berre att eg hadde lest ein plass at 18-20 reps var toppers på inntaket, så bestemte meg for å prøve idag. Og gjekk greit det

[A. Holstad]

Nei, ikkje det at eg går rundt og planlegg å bli politi. kan det vel heller ikkje, når eg ikkje har plettfri vandel(?)

I alle fall, huska berre att eg hadde lest ein plass at 18-20 reps var toppers på inntaket, så bestemte meg for å prøve idag. Og gjekk greit det

Heheheh, måtte bære sjekke om du huska på det. Ja 18 reps e karakteren 6' ar på politiskulen.
Program du kjøre no forresten? Såg spennandes ut.

[JohnAmund]

Siste veka på Ivrig Pingle sitt mengdeprogram. 5 dagar i veka, der mandag, torsdag å fredag er "full dag", og tysdag og onsdag er berre ein øvelse + støtteøvelse. Kan sende det til deg om du ynskjer det.

[JohnAmund]

Forrstan so må eg legge til at det har funka ganske bra for min del, og eg har faktisk auka 20kg i marklyft på dei 6 vekene eg har trena dette programmet. Noko kan nok skyldast på muskelminne, men absolutt eit flott program. Trenar berre marklyft frå og på kloss, og strakmark, ingen vanleg mark.
Kjem sikkert til å halde fram med dei tre øvingane, fordi dei hjelp godt i marklyft.

[JohnAmund]

Siste dag med mengde!

Knebøy
6x65kg
5x72.5kg
4x82.5kg
3x92.5kg
2x105kg
2x2x110kg

Benkpress med stopp på flaske
8x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
2x90kg


Dårleg trykk idag, kjenner såvidt på ei sjuke trur eg

Tek marklyften imorgon, hadde ikkje overskot til den idag.

[webah]

Syns du løfta sterkt jeg;)! Får bli frisk da! så blir det power til marken

[JohnAmund]

Satser på power idag ja, mark frå og på kloss

[webah]

real fucking raaaw power!!!

[JohnAmund]

Marklyft frå kloss
5x107.5kg
4x117.5kg
2x4x125kg
2x4x135kg

Marklyft på kloss
5x90kg
2x4x100kg
2x4x105kg


Tungt idag, sleit på siste settet både frå kloss og ikkje minst på kloss.

Og då var eg ferdig med mengdetrening for denne gang, må takke Ivrig Pingle for programmet Kjem til å nytte dette frammover når eg skal ha mengdetrening!  :

Husker å ha sett ein plass at etter eit mengdeprogram kjennest forma dårleg ut, men ho er ganske god, og det merkar man fyrst når man byrjar på oppkjøringsprogrammet. Vel, for min del er forma no betre enn nokon gong, so eg gler meg stoirvegs til oppkjøring. Men fyrst vert det ei roleg veke.

Er enda ikkje sikker på kva eg skal stille oppkjøringa på, men er gankse sikker på at samanlagten vert 460 (kvalikkravet for NM). Hellar litt mot å satse på 155 - 105 - 200, det vert fylgjande auking frå noværande pers: 25 - 15 - 30. I bøyen var 130 ganske so tungt, men utan belte. Satsar på at når eg får trena litt med belte, so tenar eg nokre kilo der. Har også planar om å gå eit par kilo ned i vekt, noko som kan gi positivt utslag på bøyen. Benken er det eg er mest usikker på, men satsar på å ha 95 inne no, og so kjøre på hardt med triceps.
Marklyften satsar eg på skal gå bra. Persen på 170 vart sett med sko og utan belte, og var gankse so lett.

Mogleg at eg satsar noko høgt, men den som intet våger, intet vinner. Kan i naudstilfelle slengje på nokre knebind, og sikre kvalikken.

[OysteinFurnes]

bra det, lykke til på stevne

[JohnAmund]

Takk for det Øystein Skal du stille sjølv eller?

Ser absolutt fram til ei ykt eller to med dokke før stevnet, spørs om eg får med nokre kompisar og