JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Morgenkardio 

25min på ellipsemaskin, snittpuls 155.

10min med tøying og strekking etter ykta.

Tung i kroppen, var ikkje kjekt med kardio idag

[JohnAmund]

Dagens:
Benkpress
5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Knebøy
5x70kg
4x85kg
2x3x100kg
5x3x112.5kg

Benkpress
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg

Knebøy
5x80kg
5x90kg
4x3x105kg


Er ei veke med trening no, før eg byrjar på Oppkjøringsprogram. Fann fram eit Sheikoprogram eg har liggjande, og tenkte å ta fyrste veka der denne veka. Gode mengder med trening, trur ikkje eg har hatt so monge arbeidssett i bøy nokonsinne :O

På 5x3x112.5 prøvde eg meg fram både med og utan belte, og konklusjonen er at dybda vert betre utan belte. Trur eg hadde eit par godkjente repitisjonar idag, og det følast godt. Endeleg er dybda tilbake
Neste mål må vere å få til dybda med belte.
Er litt usikker på kvar beltet skal plasserast i bøy, nokon som tek på seg oppgåva å forklare?

Benken var litt tung på toppsettet, men ikkje noko å skrive heim om

[JohnAmund]

http://vimeo.com/2807790


Film av dagens bøy. Siste settet vart litt godmorgon aktig, var rett og slett gåen
Lurar på om det andre settet, det utan belte, hadde 2 godkjente repitisjonar mtp. djubda. Nokon som kan seie noko på den?

Er det der eg har ringa rundt som er hofteleddet? Eller er eg heilt på bærtur? 

[JohnAmund]

Fekk benken min idag, so no er heimegymmet tillnærma lik perfekt. Manglar berre rygghev, ei olympiastong til, og nokre fleire vekter Legg inn nokre bilete seinare

[JohnAmund]

[JohnAmund]

Dagens:

Marklyft:
5x3x145kg

Benkpress
3x3x75kg


Tok det berre på "feelingen" idag, testa litt mark med belte og slikt. Må nok terpe meir på det, for idag var det berre smertefullt, og mindre trykk i løftet å hente med beltet. Sikkert fordi eg aldri har kjørt mark med belte før, og beltet er heilt nytt.

Benken var piece of cake, berre for å kjøre gjennom den.

I tilleg spørs det om eg skal bite i det sure eplet allereie før eg byrjar på Dietmar oppkjøringa. Eg trur måla 150-100-190 er eit betre utgangspunkt enn 155-105-200. Kan no hende at eg får meir enn ynskja pers når programmet er ferdig

[The boss]

hei trener du hjemme eller ? ..ser at du sliter litt med teknikken i bøy komme litt frempå og noe flere små ting..vært kjekkt og komme på en styrkløft klubb og få in teknikken din

[JohnAmund]

Hei, trenar heime ja

Teknikken i bøy har eg slete med lenge, men han er vell eigentleg betre no enn nokon gong. Var mykje lengre frammpå før, men jobbar stadig med å forbedre teknikken

Ang styrkeløftklubb, so skal eg ha meg nokre turar til Giske Styrkeløftklubb iløpet av dette året tenkte eg

[AlexanderDGL]

Han har vært hos oss èn gang tidligere, men er vanskelig å avgjøre så mye på èn trening. Jeg foreslår i hvertfall at du kjøper deg noen knebøysko med høy hel om du har mulighet. Anbefaler Do-win på vektlofting.no.

[JohnAmund]

Ja, ein ting ang desse knebøyskoa med høg hæl. Vil ikkje det føre til at eg vert enda meir frammoverlent, eller er det eg som bommar heilt?

[A. Holstad]

Ditte kjeme sej Javs, kjeme med tida!! Eit veldig godt tips e at du he en planke som du stende på når du teke knebøy, prøv det! Kjeme mykje djupare..

[The boss]

Hei, trenar heime ja

Teknikken i bøy har eg slete med lenge, men han er vell eigentleg betre no enn nokon gong. Var mykje lengre frammpå før, men jobbar stadig med å forbedre teknikken

Ang styrkeløftklubb, so skal eg ha meg nokre turar til Giske Styrkeløftklubb iløpet av dette året tenkte eg

jepp hørres bra ut ..jeg kom mye frempå før..men da fokusere jeg mye på magen og da mener jeg mye , ikke 3set på ei økt ..og det fungerte supert, er ikke noe rygg utn mage vett.
men ha deg på en klubb og så lærer du mye ikke vent for lenge med det

[AlexanderDGL]

Ja, ein ting ang desse knebøyskoa med høg hæl. Vil ikkje det føre til at eg vert enda meir frammoverlent, eller er det eg som bommar heilt?

Med det første vil du kanskje det, men så kommer balansen seg bedre og bedre så blir det bare gull og grønne skoger.

[JohnAmund]

Ditte kjeme sej Javs, kjeme med tida!! Eit veldig godt tips e at du he en planke som du stende på når du teke knebøy, prøv det! Kjeme mykje djupare..

Ja, er vell den effekta eg får av knebøysko

jepp hørres bra ut ..jeg kom mye frempå før..men da fokusere jeg mye på magen og da mener jeg mye , ikke 3set på ei økt ..og det fungerte supert, er ikke noe rygg utn mage vett.
men ha deg på en klubb og så lærer du mye ikke vent for lenge med det

Du meinar at eg burde trene meir mage? (Trenar omtrent ingenting som går direkte på magen no )

Med det første vil du kanskje det, men så kommer balansen seg bedre og bedre så blir det bare gull og grønne skoger.

Då vert det Do-Win i bursdagsgåve

[A. Holstad]

Når du bruka planke e no knebøysko bortkasta. ?