JohnAmunds logg

[AlexanderDGL]

Når du bruka planke e no knebøysko bortkasta. ?

Nei. Planke er bortkastet. En planke har ikke noe der å gjøre.

[JohnAmund]

Sant. Får ikkje nytte planke på stevne f.eks, so vert berre tull å trene med planke

[JohnAmund]

Cardio

20 min på ellipsemaskin

10min med tøying av lysk og lår

[JohnAmund]

Kveldscardio

45min rask gange utandørs.

Og so ventar morgonkardio om eit par timar. Har vorte reine cardiomonsteret

[JohnAmund]

Siste ykt før oppkjøringsprogrammet

Knebøy
4x120
3x130
1x135

Marklyft på kloss
2x3x150
1x170

Smalbenk
2x5x70kg


Alt vart gjort beltelaust. Fint trykk idag, kunne sikkert kjørt dobbel på 135, men hadde ikkje spottar, so gav meg etter ein. Ville ikkje ha en eventuell failure rett før oppkjøringa startar. Marklyften var forholdsvis lett, sjølvom 170 er pers med 10kg

Smalbenken var gåtur i parken.


Cardio
60min gange i moderat tempo. Litt tøy og bøy undervegs. Berre for å få knebøyen ut av føta

[JohnAmund]

Lukka forrestan 200lbs gripperen min idag
CoC #2 er 190lbs, so den hadde eg nok greid.

"Success here means you're
exceptionally strong"

Tatt frå CoC sine heimesider, om CoC#2

[webah]

Fuling i klipa ey ?

[JohnAmund]

Hehe, det kan jo diskuterast. Hadde tenkt å greie 300lbs gripperen min iløpet av året, den tillsvarar CoC#3. Då er grepet på veg til å bli godkjent

[JohnAmund]

Enda mere cardio  :

50min med gåing i moderat tempo. Ca 30kg ekstra vektbelastning i form av barnevogn med barn i. Gav meg fin pump i leggane i motbakkar

[JohnAmund]

http://vimeo.com/2869988

[webah]

Sterkingen ?

[JohnAmund]

Joda, takk for det Har soklart mål om å bli mykje sterkare, men er nøgd med frammgongen dei siste månadane

[JohnAmund]

Dietmar oppkjøring
Veke 1
Dag 1

Knebøy
6x85kg
6x90kg
2x5x97.5kg
2x4x105
2x3x112.5

Benkpress med medium grep
6x50kg
3x5x60kg
3x3x65kg

Strakmark
2x8x60kg
2x6x70kg

Frontpress
6x40kg
2x5x42.5kg
2x5x45kg

Frammoverlent roing
3x12x55kg


Hærleg å byrje på oppkjøringsprogram

I knebøy eksprimenterte eg litt med vektskiver under hælen, og det hjalp godt på balansen, ryggen, og dybda. Trur so absolutt eg skal invistere i eit par knebøysko.
Bøyen var litt tung, sikkert sida forrige ykt var ganske tung.

Resten var lett og fint.

[Down and coming]

Si ifra når du bestiller bøysko da, så kanskje jeg bestiller sammen med deg =)

[AlexanderDGL]

Si ifra når du bestiller bøysko da, så kanskje jeg bestiller sammen med deg =)

Det bør du!