JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Det skal eg gjere Bjørnar

[JohnAmund]

Enda meir cardio  Kva gjer man ikkje for å finne sommarforma? 

40min gange med massiv intensitet

Greit å få bevegd litt på seg på treningsfrie dagar.

[Jonas S.K]

Enda meir cardio  Kva gjer man ikkje for å finne sommarforma? 

40min gange med massiv intensitet

Greit å få bevegd litt på seg på treningsfrie dagar.

[JohnAmund]

 

[webah]

Hva vant du ? 

[JohnAmund]

Vann ingenting Skulle kanskje sitert svaret før, slik at man såg samanhengen lettare.Var eit svar på

Skjønar?

[webah]

Aaaah Skjønner !

Hvor kjøper du mark sko q?

[JohnAmund]

I marklyft nyttar eg marksokkar, kjøpt frå Kappi.

Knebøysko skal eg kjøpe frå http://vektlofting.no/.

[JohnAmund]

Knebøy med stopp
2x6x65kg
2x5x77.5kg
3x3x82.5kg

Benkpress med stopp
6x55kg
5x62.5kg
3x4x67.5kg ---> 3x6x57.5kg


Marklyft frå kloss
5x110kg
3x4x140kg

Marklyft
5x110kg
3x5x130kg

Smalbenk
2x12x60kg

Ståande franskpress
2x12

Bicepscurl EZ stong
2x12


Supersett i benk var slitsomt på fyrste settet, men det vart lettare og lettare. Veldig uvant.

Bøyen var med max stopp, ca 5 sekund.

[JohnAmund]

Grunna dårleg med tid vart brorparten av morgondagens ykt tatt idag.

Veke 1
Dag 3


Knebøy
5x82.5kg
4x95kg
3x3x100kg ---> 3x6x90kg

Smalbenk med stopp
6x47.5kg
2x5x52.5kg
3x5x55kg

Frontpress
6x35kg
2x5x40kg
2x4x45kg

Trudde bøyen kom til å verte tyngre enn han var sidan eg hadde bøy med kaffepause i botnen igår, so nytta belte.Det vart lightweights! Hærleg å nytte beltet i bøyen, har funne kvar eg skal plassere det for max komfort og

Smalbenken var og litt tyngre enn nødvendig, grunna 2x12x60 igår. Men var absolutt lett det og.

Står eigentleg nakkepress på programmet, men det gjekk ikkje skuldra mi med på. Skal ta røntgen på tysdag. Doktoren trudde eg kanskje hadde eit brudd på kragebeinet som ikkje hadde grodd, so har kanskje gått med det sidan sommarferien
Har også ein klump som stikk ca 3cm ut or skuldra, oppover. Dei sa på sjukehuset at det berre var brusk, men det har ført til at venstre skuldra mi er markant høgre enn den høgre

Marklyft frå kloss og roing imorgon

[JohnAmund]

25min cardio, med tøying i etterkant

[JohnAmund]

Marklyft opp til 3x2x130 idag.

Egentrening i gym, so trente på gymmet til eit lokalt fotballag.
Sleit med grepet, so vart 3x2 istadanfor 2x4

[AlexanderDGL]

Marklyft opp til 3x2x130 idag.

Egentrening i gym, so trente på gymmet til eit lokalt fotballag.
Sleit med grepet, so vart 3x2 istadanfor 2x4

Da var det ikke like mange totalreps.. Når jeg fks. skal ha 3x4, men klarer ikke det.. Så tar jeg 4x3 istedenfor fks., slik at total antall reps blir likt.

[JohnAmund]

Jo, skjønar då det, men eg skulle ha 2x4x110kg, i mark frå kloss. Vart litt improvisert ykt, skjønar du;)

[JohnAmund]

Veke 2
Dag 1

Knebøy
6x87.5kg
5x95kg
4x102.5kg
3x110kg
3x112.5kg
2x3x120kg (med belte)

Benkpress, medium grep
7x50kg
5x57.5kg
4x62.5kg
3x3x65kg

Strakmark
5x60kg
5x70kg
2x5x75kg

Frontpress
5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg


Dårleg trykk idag, bøyen var tung. Ellers var alt heilt greit