JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Veke 4
Dag 1

Knebøy med belte
4x85kg
3x100kg
3x105kg
3x112.5kg
2x120kg
1x125kg
2x125kg
2x130kg
2x2x140kg

Mediumbenk med stopp
4x50kg
4x60kg
4x65kg
3x67.5kg
2x3x72.5kg

Strakmark
5x75kg
4x85kg
3x92.5kg
2x3x100kg

Roing med stong
3x12x50kg

Knebøyen var lett-lett Teknisk dårleg på fyrste settet, men på det andre var det full klaff. 140 er det tyngse eg har kjørt i knebøy hittil, men det kjentest fint og greit ut på skuldrane. Brukte 40-50min berre på bøydelen, og omlag like lenge på resten. Grei lengde på treninga mtp at eg trenar aleine

2x2x145 i bøy om to veker. Det kan bli artig 

[AlexanderDGL]

Video? Kanskje du er på godkjent dybde nå med knebøyskoene.

[JohnAmund]

Filma med mobilen, men vart hinsides dårleg kvalitet når eg la det over på datamaskina. Eg meiner eg akkurat treff godkjent dybde, men har desverre litt dårleg teknikk mtp ryggen.

[JohnAmund]

Veke 4
Dag 2

Marklyft utan belte
6x105kg
4x122.5kg
3x132.5kg
3x140kg
3x150kg
8x150kg!
6x150kg

Benkpress med stopp
6x55kg
5x62.5kg
4x67.5kg
3x72.5kg
3x3x77.5kg

Frontpress
6x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg

Hinsides trykk i marken! Forrige onsdag var 3x3 på 150 heilt villt tungt, men nå gjekk heile 8 reps, der den siste var lettare enn den fyrste forrige veke. Sjukt. Skulle eigentleg vere 2x3, men var slikt trykk at eg tok eit par reppar ekstra, for å gjere opp for forrige vekes strabasar. Og då visste det seg at kameraet ikkje filma dei 8 reppane, og då var det eitt å gjere, og det var å ta 6 til. Med kamera.

Knebøy med stopp imorgon, prioriterar å lese til prøve idag.

[AlexanderDGL]

Veldig bra markløft..

[JohnAmund]

Takk Passe fornøgd ja

Hugsar sist gong eg var på besøk på GAK/GSK. 2x2 på 140 i mark, og det var rep-pers

[JohnAmund]

http://vimeo.com/3178414

Film av 6x150kg. Dette er etter 8x150, so var litt meir sliten på dette settet. Men likefullt lett

[JohnAmund]

http://www.dagbladet.no/2009/02/12/nyheter/trafikkulykke/skolebuss/4812872/

Greit med litt spaning i kvardagen, men dette var litt meir enn nødvendig. Men, eg kom då heilskinna frå det, berre ein smule mørbanka

[JohnAmund]

Jaja, bussvelt eller ikkje, trening må til når man ikkje gjorde seg ferdig dagen før

Knebøy med kaffepause i botnen
4x70kg
4x80kg
3x85kg
3x3x95kg

Esszzkørl
4x10x30kg


Litt støl i skuldrane, der stonga ligg, men elles greit

[Jonas S.K]

Jaja, bussvelt eller ikkje, trening må til når man ikkje gjorde seg ferdig dagen før

Knebøy med kaffepause i botnen
4x70kg
4x80kg
3x85kg
3x3x95kg

Esszzkørl
4x10x30kg


Litt støl i skuldrane, der stonga ligg, men elles greit

komt dej ut ta bussen no? hørte det at du måtte bli sveisa ut

[JohnAmund]

Nei, kom meg, overraskande nok, ut av takluka. Det er for tynjt.

Prøvde å sparke opp bakruta for å være på den sikre sida, men den ville faen ikkje gi etter. Forsterka helvete...

[JohnAmund]

Knebøy
6x80kg
5x90kg
4x95kg
3x3x105kg

Smalbenk
5x50kg
4x55kg
4x60kg
3x3x65kg

Marklyft frå kloss
5x110kg
5x120kg
3x3x130kg
Avslutta med 10min sykling.

Bøyen var slitsom, kjente at eg hadde bøy med stopp igår. Elles var det plankekjøring. Avslutta siste reppen på siste settet av marken med 25sek statisk hold

[A. Holstad]

Fått på dej badedrakt!!! Nice!!

[JohnAmund]

Hehe, det må til det

[webah]

helvette så mye du skulle løfte nå !! bor du på hærøy? har du litt "puserygg"  i marken ? eller er det bare meg;)