JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Hehe, styrka kjem seg for tida ja, er kjekt det

Bor i Hærøy, men du tenker nok på "feil" Hærøy. Bor utenfor Ålesund.

I marken har eg nok litt puserygg ja, men det er vell slik f.eks Konstantinovs lyftar? : Likar i alle fall å tru det er positivt, og ikkje negativt.

[webah]

aah, ja daså! tenkte i nord her ved meg;)! hhehe..
 ja han løfter med skikkelig krum rygg:p
Men når du løfter like meg som han skal jeg ikke legge meg bortig teknikken ^^

[JohnAmund]

Hehe 

Veke 5
Dag 1

Knebøy
6x85kg
5x100kg
3x112.5kg
3x120kg
2x2x125kg

Benk med medium bredt grep, stopp, og beina heva frå bakken
5x50kg
4x60kg
3x3x70kg

Strakmark
5x75kg
5x85kg
2x5x95kg

Frontpress
6x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg

Roing, supinert grep
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Pump!


Bøyen var i grenseland tung, men skyldar på dagsforma Benken var superlett, samme var strakmarken og frontpressen. Roing var kjempeartig med slik grep. Kjenner verkeleg at biceps jobbar! 

[JohnAmund]

Veke 5
Dag 2
Del 1

Marklyft med belte
5x110kg
4x125kg
3x137.5kg
2x150kg
2x160kg
5x160kg

Benkpress
5x55kg
4x65kg
4x75kg
3x77.5kg
2x80kg
3x2x85kg

Eigentleg dårleg trykk idag, 2x150 var tungt. Dagsforma er so som so, begravelse igår, so er ikkje heilt klar føler eg. Middgen idag var suppe (!!!), so trykket var ikkje på topp heller.
Prøvde 2x160 fyrst utan belte, føltest tungt ut.
Venta 4 minutt, satte på Ecstasy of Gold, og fann stemninga. Den 5. reppen var slitsam, men 5x160 var eit faktum! Då var John-Amund nøgd med seg sjølv

Benken var tung, trur eg slit i benken på grunn av skuldra mi, som eg skada i sommar. Har endeleg fått resultata av røntgenbilete, og det eg trudde var brusk, viste seg og vere beinet som ligg vasrett frå nakken og ut mot skuldra som var forskyvd 3cm, slik at det stikk oppover. Mogleg at det påverkar benken min, eg er ikkje sikker.

Igjen, som førre onsdag med tung mark, sparar eg bøyen til imorgon Dette er sikkert ikkje optimalt mtp restutisjon, men idag var eg tom etter både tung mark og tung benk. Kan kanskje vente til laurdag med neste ykt.
Me får sjå, som den blinde sa til den døve...

[webah]

satan! bra jobba! tror du er sterkere enn meg i mark iaff! skulle bare mangle though! fortsett sånn!!

[JohnAmund]

Hehe, takk

Gårdagens improviserte ykt:

Knebøy
3x3x110kg

Smalbenk
2x5x70kg

Marklyft frå kloss
2x2x145kg

[JohnAmund]

Ventar på ny data, so har ikkje Dietmarprogrammet tilgjengeleg :S
Tek det på hugsen, skal gå nokonlunde det

Dagens:

Knebøy med belte og sirkusdrakt (obligatorisk singlet)
5x145

Mediumbenk med 2 sekund stopp på brystkassa
2x3x72.5kg

Strakmark med små vektskiver, stonga ligg litt under midten av leggen
2x5x95kg

Litt roing

Hærleg, hærleg bøy! Har settet på film, kjem nok iløpet av morgondagen.
Dybda var so som so, håper det var godkjent, men er ingen dommar. Skulle eigentleg ha 2x2, men forma  var der, og ikkje tida, so då smokka eg ihop setta, og plussa på ein bonusrepitisjon. Trur ikkje det hadde gått med éin eller to reppar til.
Litt for brutal på veg nedover, slepp meg frå omtrent midtvegs, slik at tyngdekrafta og fettsprett tek nederste del av lyftet, både ned og opp

Alt anna var luft.

[JohnAmund]

Persar hittil:

145(x5) - 90(x2) - 170/160(x5)

Ønska persar innan 10. april:

165 - 100 - 200 = 465

Lett vert det nok ikkje, men det er heller ikkje umogleg

[AlexanderDGL]

Persar hittil:

145(x5) - 90(x2) - 170/160(x5)

Ønska persar innan 10. april:

165 - 100 - 200 = 465

Lett vert det nok ikkje, men det er heller ikkje umogleg

Du skal løfte på stevne på Fræna 10 April ja?
Vil anbefale en ting til første stevne. Ikke forvent noen perse vekter. Sats heller på å få ett godkjent stevne i første omgang på cirka de vektene du har inne.

[JohnAmund]

Ja, var det stevnet eg satsa på ja, men er faktisk litt usikker på datoen, kan det stemme at det er på ein longfredag? Er jo omlag den helligaste dagen i året

Skjønar kva du meinar med å gå for godkjent stevne, men hadde vore fint å kunne kvalifisert meg til Jr/Ungdoms-NM no, og so trent målretta mot det frå no av, utan å motte kvalifisere meg seinare en gong.

Trur ikkje vektene er so altfor urealistiske, men kan sjå det an der og då. Kan safe fyrste og evt andrelyftet, og so gå balls to the walls på siste. Er litt usikker, har aldri gjort dette før.

Hadde vore supert om ein av dokke meir rutinerte kunne vore med å instruert meg  :

[Jonas S.K]

kan passe på dej ej javs

[JohnAmund]

Dagens gjestetrening hjå Giske Styrkeløftklubb

Knebøy med belte og knebind
Eit par sett med eit par reps på 140
1x150

Benkpress med signal
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Marklyft med belte
2x2x175

Kjekk trening idag Kjekt å trene saman med folk, og ikkje berre kjøre for meg sjølv i kjellaren.

Prøvde knebind idag, for fyrste gong på lengje. Veit ikkje kor mykje det eigentleg hjalp i bøyen, men noko må det jo ha hjulpe. Var heilt gåen i knea etterpå i alle fall. Men uansett, 150 er ny pers i bøy, og han var ikkje altfor tung (video kjem sikkert seinare ein gong).

Benk med signal og styr og stell gjekk greit, 90kg var heilt kurrant tungt. Benken er ikkje heilt på topp for tida, plagast litt med skuldra.

Marklyft var litt tungt, etter mykje knebøying og omlag to og ein halv time på trening. Men det gjekk då opp, og 175 er forsovidt ny pers

Alt i alt, ein flott dag for styrkeløft...

[A. Holstad]

ikkje legg ut...ja du veit....

[JohnAmund]

Hehe Me får sjå Holstad, me får sjå

[A. Holstad]

Hehe Me får sjå Holstad, me får sjå

meina d  johnna:P