JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Har vore litt småplaga med smerter etter asfaltgåing ja, men etter at eg har strekt ut, so har det brukt å løyse seg.

Trur det vert å droppe det meste av kardio fram til stemne ja.

Korleis er det med trimsykkel då? Inbiller meg at det må hjelpe på kneet?

[Down and coming]

Sykling er skånsomt for knær!

Smerter er indikasjon på at du bør revurdere det du gjør!!

[JohnAmund]

Sant so sant. Idioti å fortsette med gåturar sjølv om eg kjente smerter i heile føta. Får håpe det gir seg, satsar på å få til ei kort ykt imorgon, evt droppe bøyen.

me får sjå

[JohnAmund]

Hoho, har alltid vore den største guten i klassa, men dette var eit gøyalt bilete 12-13 år der vil eg tru

[JohnAmund]

Veke 9
Dag 1

Knebøy
5x80kg
5x95kg
4x105kg
3x107.5kg
2x115kg
2x120kg
2x122.5kg (med slapt belte)

Mediumbenk med stopp og beina over bakken
65x20kg
6x50kg
6x55kg
3x65kg
3x67.5kg
2x2x72.5kg
3x65kg
8x50kg

Bicepscurl med stang
6x30kg
6x32.5kg
6x35kg

Roing med supinert grep
3x6x75kg

Grei trening, bøyen er litt skummel for tida, eg fryktar for at kneet skal svikte, sjølv om det ikje er antydningar til smerter der.

Dei utheva setta i benken var utført på 4 minutt tilsaman (AC/DC - Back in Black), noko som førte til god utmatting i armar, skuldre og bryst.

[JohnAmund]

20 min på ellipsemaskin i dag tidleg

Tilsaman vekt missa under "deffen" som har pågått sidan 5. januar: 6kg
Dvs litt over 0.5kg i veka. Eit halvkilo i veka er eigentleg ein nedgong eg kan trivast med, då eg føler at det ikkje går nemneverdig utover styrka.

[Jonas S.K]

20 min på allipdemaskin i dag tidleg

Tilsaman vekt missa under "deffen" som har pågått sidan 5. januar: 6kg

[JohnAmund]

Veke 9
Dag 2

Marklyft
4x110kg
3x140kg
3x150kg
------- På med belte
1x155
1x165
1x175
2x2x185

Frontpress
4x52.5kg
3x57.5kg
2x2x62.5kg

Kjekt at 185 gjekk opp, sjølvom det var seeeigt i toppen. Programmets tyngste mark er gjennomført.
Har funne ut at eg rettar heilt ut, og so lenar meg bakover. Dersom eg byrjar å rette meg bakover når stonga har 3cm igjen før ho er heilt retta ut, so vert det nok lettare i toppen. Reknar med dette ikkje kan føre til underkjenning av løftet.
Hugsa forrestan å ikkje jukke vekta på låra idag Slux


Film kjem forhåpentlegvis iløpet av kvelden.

Frontpress var med lite stickypoint, men følte ikkje at det var tungt


GOLLJ!

[JohnAmund]

http://vimeo.com/3752241

[JohnAmund]

Kneet har forøvrig betra seg. Kan no gå normale distansar (soverom -> kjøkken -> bad -> treningsrom) utan å kjenne noko. Når eg tek laust på asfalten og går bort til busshaldeplassen, so kjenner eg det i kneet. Det er omlag 5-600m på asfalt.

Kan også sitte på kne i sengja i alle fall, utan at det smertar meg. Sitte på kne på parkett kjenner eg fortsatt, men ikkje i nærleiken av kva eg kjende på det værste.

[kleppe]

det er bra å sjå at knet dit har betra seg, John-Amund.

[OysteinFurnes]

Vakje gale ditta, stå på!

[webah]

185 er jo lett gutt;)

Får håpe kneet blir bra.. !!

Den sangen du har, det er cover av pantera sin walk ja ?

[JohnAmund]

Vakje gale ditta, stå på!

Takk for det Øystein, satsar på 200 går ja

185 er jo lett gutt;)

Får håpe kneet blir bra.. !!

Den sangen du har, det er cover av pantera sin walk ja ?

Lett og lett fru Blom Mykje sterkare frå botnen av løftet, so satsar alt på å vere eksplosiv der å rykke vekta opp, slik at den har frt nok når den passerar knea.

Kneet vert stadig betre, trur det hjelp å bytte kardio på asfalt med kardio på sykkel/ellipse.

Det er Avenged Sevenfold sit cover av Walk ja

[JohnAmund]

Veke 9
Dag 2
Del 1

Knebøy med stopp
6x70kg
5x75kg
4x90kg
2x4x87.5kg
2x4x82.5kg
2x3x100kg

Strakmark
2x5x100kg


Knebøy med stopp er tungt utan belte, men det gjekk då Meget rask ykt idag, ca 20 minutt med styrketrening